老闆 午休我與周公開個會！研究：午睡讓人更聰明

2021/05/04

台灣上班族常常早出晚歸，今天不小心加班到8、9點，隔天早上又得7點起床，午休好不容易可以忙裡偷閒，老闆要你處理的新案子又「啪」一聲甩在桌上，根本沒有休息的餘地。就算上班時綠油精塗好塗滿、超商咖啡早晚一杯，還是覺得心好累。

現在《通用精神病學》（General Psychiatry）期刊的一項研究告訴你：先喘口氣，把咖啡杯和綠油精放下，學學喜歡在中午休息的老年人們，在午休時間好好睡一覺，對你的工作效率可能比較有幫助！

午睡能防止認知能力下降 注意力和問題解決能力更好

隨著預期壽命更長，老年人因年紀漸長而增加了癡呆症的可能性，已開發國家中約有十分之一的老年人（65歲以上）受到影響，老年人們睡眠方式亦會發生變化，午睡會變得越來越頻繁。但是迄今為止發表的研究，尚未就「午睡是否有助於防止老年人的認知能力下降或防止老年癡呆症」達成共識。

這項研究找來了2,214位60歲以上、居住在中國各大城市（包括北京、上海和西安）的受試者們，而在這2,214個人當中，有1,534位進行了例行的午睡，而其他680人則無，而他們的平均夜間睡眠時間大約6.5小時左右。這次實驗，午睡時間定義為「中午用餐後，休息至少5分鐘，但不能超過2小時」。

接著這些受試者接受了名為「小型精神狀態檢查」（MMSE,Mini Mental State Exam）的測試，包括30個項目，這些項目測量這些受試者的認知能力和身體各方面的功能，如視覺空間感、工作注意力，注意力長度、問題解決能力，位置感知能力和說話流利性與否。

午睡好處多多 中午與其找客戶不如找周公


結果顯示，有固定午睡的受試者，「小型精神狀態檢查」的各項測驗指數明顯高於未午睡的受試者，說話流利性、位置感知能力和記憶力方面更是有顯著差異！但並不是午覺睡越久就越聰明，研究團隊也發現到，午睡時間越長、次數越頻繁，則受試者的認知能力反而變得更差。

綜合以上，可以看到足夠的睡眠，無論對哪個年齡層來說都相當重要。已經有研究證實，若是晚上長期有睡眠障礙，則出現認知障礙、罹患阿茲海默症機率會大幅增加。

如果你是午休時間還忙於公務的可憐社畜，應該好好審視自己下午時間是否因為疲倦而導致工作成效不彰，藉由午睡可以讓思路更清晰、記憶力更好，所以就別委屈自己那1小時的午休時間了，把慣老闆的案子先放下，中午去找周公開個會吧！

資料來源：Relationship between afternoon napping and cognitive function in the ageing Chinese population

圖片來源：Shutterstock