潮健康/編輯部
8月8日為一年一度的父親節,除了聚餐、送禮慶祝之外,更應適時關心父親的身體健康。國泰綜合醫院老人醫學科主治醫師郭惠伶醫師表示,近期的流行病學研究指出,受生物和社會因素影響,男性往往比女性面臨更高的健康風險。不過,研究顯示,以下6個重要習慣,有助於提升中老年男性的健康狀況:
1.戒除菸癮。
戒菸的重要性不言可喻。在戒菸的前12小時內,血液中的氧氣含量會增加;1週後,血液循環會有所改善;1個月後,肺功能會顯著恢復。長期來看,有研究指出,如果在35歲之前戒菸,可以防止壽命縮短;戒菸10年後,中風死亡率可降低42%、心肌梗塞死亡率減少57%,與癌症相關的死亡率降低23%,其中肺癌死亡率更是降低79%。
2.限制飲酒。
隨著年齡的增長,中老年人對酒精的耐受力會下降,而飲酒對許多慢性病的管理容易產生不利影響;另外,酒精還會與多種藥物如阿斯匹靈、止痛藥、安眠藥及身心科藥物發生交互作用。美國國家酒精濫用與酗酒研究院(NIAAA)建議老年人應避免飲酒;若需飲酒,男性每天飲酒量不應超過2個標準杯(1標準杯含14g酒精,相當於350ml啤酒、150ml紅酒、44ml威士忌)。
3.體重控制。
根據衛福部定義,18歲以上成人的BMI可分為四類:體重過輕(BMI < 18.5)、正常(18.5 ≤ BMI < 24.0)、過重(24.0 ≤ BMI < 27.0)和肥胖(BMI ≥ 27.0)。男、女性腰圍若分別達90、80公分或以上,則表示腹部脂肪過多,容易增加心血管疾病和糖尿病的風險。
而代謝症候群的診斷標準包括高血壓、空腹血糖高、三酸甘油酯高、腰圍過粗和高密度膽固醇低,符合三項或以上即被診斷為代謝症候群,其罹患糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病和中風的風險顯著增加。
4.控制三高。
根據美國CDC於2013年刊載數據指出,腦部退化性疾病如阿茲海默症的發病率正在增加,癌症和心血管疾病的發病率亦有上升趨勢,上述皆為老年男性死亡的主要原因。心血管疾病是全球中老年人過早死亡的主要原因,值得注意的是,心血管疾病和許多癌症具有相同的致病因素,也會導致血管型失智症。
因此,控制高血壓、高血糖和血脂異常等三高問題可謂至關重要。針對認知功能而言,若家中長輩出現失智症警訊如記憶力減退進而影響生活、計畫或解決事情有困難、判斷力變差或減弱、對時間地點感到混淆等,建議至老年醫學科門診做進一步評估。
5.規律運動。
世衛組織(WHO)指出,吸菸、飲酒過量、不健康飲食和缺乏運動,是癌症、糖尿病、心血管疾病和慢性呼吸道疾病的主要危險因子。WHO建議65歲以上長者每週應進行至少150分鐘的中等強度運動;對於體能較差且身體活動不足的長者,除了應注意醫學診斷上的身體活動禁忌外,應優先增加日常活動,如練習從坐姿站起所需的肌力,以及行走時的平衡力等等。
6.正常作息。
睡眠障礙與壓力易感性、食慾紊亂、胰島素抵抗、心臟病以及情緒問題(如焦慮和憂鬱)密切相關,還可能導致身體活動減少、疲勞、體重下降和功能退化等問題。老年人的憂鬱症經常表現出非典型症狀,例如多種身體不適(如頭暈、疼痛、胸悶或腸胃不適等),這使得憂鬱症狀容易被其他疾病掩蓋,或被誤認為是正常老化的現象。
最後,郭惠伶醫師提醒,有戒菸與健檢需求且符合資格的民眾,應抽空洽詢醫療院所、及時尋求協助。除了遵循上述6大好習慣,定期健檢、積極控制慢性病也是維持健康的關鍵,建議可針對特定項目如心肺功能、肝膽腸胃、泌尿功能等安排全身健康檢查,為爸爸的健康打一劑強心針。
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