常喊累、莫名變胖,恐是新陳代謝崩潰警訊! 醫勸:快做「6件事」幫助身體重開機 - 潮健康

常喊累、莫名變胖,恐是新陳代謝崩潰警訊! 醫勸:快做「6件事」幫助身體重開機

✦ 2025-06-05 更新
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❝ 快速摘要:疲倦、變胖、腸胃不適與情緒低落可能是新陳代謝失衡的警訊。黃軒醫師指出,常見原因包含粒線體功能下降、肌肉量不足、腸道菌相失衡與甲狀腺功能低下。建議從飲食、運動、睡眠與檢查著手改善。年輕族群若已有三高,更應警覺代謝症候群風險。透過健康檢查與生活習慣調整,有助身體「重開機」,恢復代謝平衡。

 

潮健康/編輯部

 

疲累感揮之不去、吃不多還是變胖,甚至一直有腸胃問題卻找不到原因。上述狀況並非單純只是年紀大、懶惰或工作壓力所導致,而是身體發出「新陳代謝走下坡」的警訊!重症醫學專家黃軒醫師於社群貼文表示,當近期出現以下5種狀況,代表身體代謝可能出現問題,應盡快改善生活習慣,必要時透過健康檢查釐清身體狀態,幫助身體代謝「重開機」。

 

 

常有疲倦感受

經常感到疲倦不一定是懶惰所造成,而是代謝系統正在「當機」。黃軒醫師表示,新陳代謝是身體燃燒熱量製造能量的引擎。如果經常感到疲憊,即使睡再久也提不起精神,代表細胞的能量工廠「粒線體」功能正在下降。研究指出,代謝症候群會造成粒線體異常與能量生產失調,使個人陷入「慢性疲勞」的惡性循環

 

若要改善慢性疲勞,建議可透過血液檢查,釐清日常飲食中的營養是否充足,如維生素B群、鐵、維生素D等營養素;血液檢查也能評估肝腎功能、糖化血紅素(初步判斷代謝異常)、生活壓力與睡眠品質等。另外,可在醫師建議下補充輔酶Q10,搭配穩定作息規律運動如快走、重訓,徹底擺脫疲勞感。

 

吃不多仍肥胖

不少人以為「變胖就是吃太多」,事實上更深層的原因,可能是每天消耗的「靜止能量」變少。黃軒醫師說明,研究顯示基礎代謝率下降年齡肌肉量減少密切相關,特別是當身體缺乏活動營養不均衡時,會導致脂肪囤積,即使吃得少也難以瘦身。

 

建議吃不多仍有肥胖困擾者,可先透過量測「身體組成分析」,了解自己的肌肉量、體脂率、靜止代謝率(RMR)等指標,判斷自己是否屬於「低代謝型」身體。平時可增加阻力訓練以提升肌肉與代謝,並透過食物日誌記錄飲食與熱量攝取,避免「隱性的過量進食」。

 

長期腸胃問題

如果經常有便秘、腹脹、脹氣等腸胃問題,但檢查報告卻顯示無異狀,要注意可能是「代謝失衡」惹的禍。腸道菌相和新陳代謝有著密不可分的關係,黃軒醫師表示,研究指出腸道微生物群不但會影響脂肪儲存能量調節,還與胰島素敏感度有關。當菌相失衡,身體的新陳代謝也會跟著大亂。

 

若有長期腸胃問題者,除了自費檢測腸道菌群、評估是否有小腸細菌過度增生(SIBO)的問題之外,日常飲食中加入益生菌發酵食物膳食纖維,並少吃高糖、過度加工食品,有助於平衡腸道菌相。

 

甲狀腺功能低下

若自覺出現手腳冰冷掉髮情緒低落等狀況,代表甲狀腺可能處於「休眠」狀態。黃軒醫師解釋,甲狀腺有如身體代謝的「總指揮官」,當甲狀腺功能低下,身體就像被按了「暫停鍵」一般,代謝系統也可能隨之停滯。美國內分泌學會研究指出,甲狀腺素不足會導致體溫下降皮膚乾燥頭髮變細情緒鬱悶等現象,不只影響外表顏值,亦可能是身體代謝速度變慢的警訊。

 

黃軒醫師建議,若出現上述3種症狀,可至醫療院所做甲狀腺功能三合一檢查(TSH、Free T3、Free T4),同時檢查體內的微量元素鐵質是否足夠。若發現有甲狀腺功能低下狀況,應配合醫囑服藥(如Levothyroxine),並調整飲食,例如多補充海藻類蛋白質硒元素等。

 

年輕就有三高

黃軒醫師指出,代謝問題切勿等閒視之,因為其很有可能是糖尿病、高血壓、高血脂的溫床。根據系統回顧研究顯示,全球有越來越多年輕族群有代謝症候群問題,長期下來恐將大幅增加心血管疾病早發性中風風險。

 

建議年紀輕輕就有三高問題者,應透過定期健檢量測血壓空腹血糖糖化血紅素(HbA1c)血脂(總膽固醇、HDL、LDL、三酸甘油酯)腰圍(判斷腹部肥胖)等數值。另外,調整飲食(少油、少糖、增加蔬菜蛋白),以及每週至少150分鐘中強度有氧運動,都有助於減緩三高對身體所造成的衝擊

 

總的而言,黃軒醫師呼籲,身體並不會一夕之間就出狀況,而是代謝問題長期被忽略的結果,諸如疲倦、肥胖、腸胃問題、情緒低落等,都可能是身體所發出的求救訊號。建議民眾善用健檢、保持良好的生活習慣,例如飲食調整、增加肌肉量、良好作息與壓力管理,幫助身體重啟代謝引擎,迎向更健康的人生。

 

 

資料來源:

Physiology, Thyroid Hormone

Mitochondrial dysfunction in metabolic syndrome

Gut microbiota in human metabolic health and disease

Does basal metabolic rate predict weight gain?

Detection of metabolic syndrome burden in healthy young adults may enable timely introduction of disease prevention

黃軒醫師 Dr. Ooi Hean《如何知道自己代謝不好了?》

 

 

 

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