健身運動

工作太忙、太累沒時間運動？ 醫教7招養成運動習慣

2024 年 7 月 18 日

世界衛生組織指出，身體活動不足是全球死亡率第四大危險因子。聯安診所家醫科陳采汎醫師強調，運動可降低疾病風險、改善情緒和強化身體功能。建議每週150分鐘中度運動，如健走和慢跑。為養成運動習慣，設立實際計畫、彈性安排時間、量化目標和尋求社交支持。不過，運動可提升自信和成就感，仍需注意身體狀況避免過度訓練。

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慢跑量過高恐傷肌肉、心血管？ 醫親揭訓練秘訣：用「1公式」秒算最大心率

慢跑量過高恐傷肌肉、心血管？ 醫親揭訓練秘訣：用「1公式」秒算最大心率

2024 年 6 月 20 日

隨著運動風氣逐漸盛行，門檻相對較低、無須準備過多器材的「跑步」運動成為不少民眾的心頭好。不過，跑步並不是跑得越遠、越久就越健康，訓練過度反而會造成反效果？聯安診所心臟血管內科主任施奕仲醫師表示，若想得知自己的訓練計畫是否達標，可先了解「最大心率」數值後再隨之調整。

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16蹲挑戰別亂跟風！ 骨科醫示警：膝蓋彎超過「XX度」就有受傷風險

16蹲挑戰別亂跟風！ 骨科醫示警：膝蓋彎超過「XX度」就有受傷風險

2024 年 5 月 29 日

台灣男子團體Energy在新曲〈星期五晚上〉中的舞蹈動作「16蹲」，展示了強大的核心力量，吸引了眾多偶像明星紛紛模仿挑戰。更有一名消防員在訓練後，穿著25公斤裝備，輕鬆完成了「16蹲」。不過，日常生活中的錯誤使用膝蓋，會不斷加劇膝關節損傷，我們應重新正視膝關節保健的重要性。

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PTT網友熱議：馬拉松跑一半，乳頭竟「激凸流血」？ 醫師教3秒自測「男性女乳症」

PTT網友熱議：馬拉松跑一半，乳頭竟「激凸流血」？ 醫師教3秒自測「男性女乳症」

2024 年 5 月 8 日

運動健身風氣興盛，各地馬拉松賽事如火如荼展開，但長時間的跑步竟會造成男性意想不到的困擾？就有網友在PTT發文詢問，練跑過程中發現胸前乳腺太大造成激凸，導致摩擦紅腫，想切除整個乳腺備戰全馬，因而引發熱議。有熱心網友建議去檢查看看有沒有「女乳症」，讓「男性女乳症」再度成為話題。

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夜間運動效益比早上、下午更好？ 研究：有望降低「2族群」死亡風險

夜間運動效益比早上、下午更好？ 研究：有望降低「2族群」死亡風險

2024 年 4 月 19 日

究竟在一天中的哪個時段運動，對身體健康的效益最大？雖尚未有一致的科學定論，但刊載於《Diabetes Care》的研究認為，糖尿病患者若能於夜間採取「中高強度運動」，相較於早晨或下午運動，能有更顯著的健康益處，包括全因死亡風險降低，以及心血管或微血管事件的機率下降。

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