減重總是半途而廢 是大腦抑制功能不良？ 運動為何是最佳解方？
2022 年 6 月 15 日
生活中訂定的各項計畫，無論減重、求學、升遷，總是無法堅持完成，甚至往往半途而廢，原因可能是「控制能力」不足？臺灣師範大學體育與運動科學系研究講座教授洪聰敏接受《潮健康》專訪表示，抑制功能是「執行功能」（EF，executive function）的一部份，而執行功能被稱為「大腦執行長」，是幫助自我制定計畫、達成目標最重要的能力。
健身運動
減肥別只練重訓、有氧！ 研究曝：搭配「中等強度運動」效率最高
2022 年 6 月 8 日
有氧運動與重量訓練，長久以來被視為增肌減脂的不二法門。不過，有氧與重訓需長時間實行、且可能受到訓練場域的限制，對忙碌的現代人而言減重效率可能不彰。《歐洲心臟期刊》（EHJ）刊載研究建議，運動初期採取「中等強度鍛鍊」，並在訓練後期搭配有氧與重訓一同實行，能達到最高的減重效果。
吃素也能「增肌減脂」？ 研究推必吃8大「植物性蛋白質」來源
2022 年 6 月 2 日
不少有運動習慣的民眾，透過攝取天然蛋白質、或沖泡蛋白粉以期肌肉增長。優良蛋白質來源多見於雞肉、牛肉、豬肉等瘦肉，以及海鮮如魚類、甲殼類等等。而平時有吃素習慣、或者因信仰無法食用肉類，如何透過天然飲食獲取優良蛋白質。根據多項研究建議，素食飲食者可透過以下8種天然食物來源，搭配適度運動以維持現有的肌肉量：豆腐、豆類、麵筋、藜麥、蕎麥、奇亞籽、亞麻籽、螺旋藻。
運動穿「緊身衣」助肌肉恢復、提升運動表現？研究：效果非常有限
2022 年 5 月 24 日
穿著「緊身衣」運動近年蔚為風潮，不僅成為時尚穿搭的必備項目，學界亦普遍認為緊身衣能減少運動時的肌肉顫動、並協助鍛鍊後的肌肉速度恢復、減少肌肉的痠痛與腫脹感。不過，近期刊載於《Springer Link》卻表明，在訓練期間或訓練後穿著運動緊身衣物，並不能促進肌肉恢復，且對提升訓練表現的效益「非常有限」。
每天10分鐘降7%死亡率！研究：運動量再少都有幫助
2022 年 5 月 23 日
運動對健康具有非常重要的地位，但現代人多因生活型態及內外因素而缺乏運動時間，導致各項慢性病風險上升，身體機能也受影響。其實，運動要對身體產生益處，未必需要每天長時間鍛鍊，一份美國研究即指出，每天運動10分鐘就能達到降低死亡率的效果。
居隔在家健身不能停！ 教練揭「必學3招」 強化核心與下肢肌群
2022 年 5 月 19 日
躲疫情待在家，缺乏運動反而更容易染疫？健身工廠三重廠、蘆洲廠教練Arissa認為，經常有運動習慣族群者，免疫系統會更為健康，除了能夠減少染疫風險，提升肌肉量也對恢復力有幫助。Arissa教練建議，無論是居家隔離或是居家照護，除了健身房之外，在家中或辦公室都可進行全身訓練，可多練習深蹲、橋式、弓箭步，不只能增加新陳代謝，也可提升核心肌群、下肢肌肉等肌力。
不喝「蛋白粉」也能長肌肉？ 專家曝增肌必吃「8大飲食」 體重過輕者更要懂
2022 年 5 月 16 日
目前的健康飲食風潮大致以預防慢性病、肥胖的「減重飲食」為主；然而體重過輕者、有固定運動習慣但肌肉量不如預期者亦不在少數。許多人會嘗試飲用「蛋白粉」調製的飲品補充蛋白質、期望獲得更高的肌肉量，不過若個人患有慢性腎臟病、肝臟疾病，過多的蛋白粉或許有害上述患者的身體健康。
多運動減少大腦萎縮？ 研究：與降低BMI、胰島素阻抗有關
2022 年 4 月 19 日
運動除了幫助身體健康，還能保大腦的腦細胞？一項線上發表於美國神經學期刊《Neurology》的研究指出，運動量較多的人，不但能減少大腦體積的萎縮，還能增加大腦中的葡萄糖代謝能力，這一現象恰好與罹患阿茲海默症的大腦特徵相反，有可能是運動如何減少認知功能障礙的潛在原因。
二頭肌總是練不大？ 教練揭3大盲點：孤立訓練才能提升肌肉破壞
2022 年 4 月 14 日
男性大多希望擁有線條明顯的二頭肌與三頭肌，讓手臂肌肉更有型。明明有在舉啞鈴卻練不大，要注意與哪些訓練錯誤有關？IPTA國際健身金牌教練證照、健身工廠信義廠健身教練李冠穎指出，鍛鍊手臂肌肉時，如果動作太大導致身體大幅度擺盪，肘部的伸展和彎曲的甩幅過大，會導致腰部代償出力，影響手臂肌肉的訓練效果。
駝背、圓肩是背肌無力！ 教練揭超簡單「靠牆訓練法」改善肌肉緊繃
2022 年 4 月 14 日
長期久坐電腦前，小心圓肩、駝背、烏龜頸上身？健身工廠信義廠健身教練李冠穎指出，在健身房可以發現國人駝背比例相當高，除了先天的骨骼因素，大多為長時間工作的上班族、長期讀書考試的學生或廚師等經常前舉手臂的族群，容易因長期不當姿勢，造成胸部、頸部肌肉過度緊繃以及背部無力。可說是最常見的「文明病」。
重拾運動發現「不復當年勇」？ 研究曝真相：與「這細胞」活性下降有關
2022 年 4 月 14 日
重拾運動習慣後發現「不復當年勇」，不單單只是年齡增長、疏於訓練的問題，也與體內蛋白質的機制變化有關？《臨床研究期刊》刊載的研究表明，長時間不運動將導致肌肉中的蛋白質發生變化、失去活性，並可能使恢復運動後的個人表現顯著下降。透過先前的研究可得知，透過檢測血管內層中的蛋白質「Piezo1」，可以了解運動期間肌肉內的血流變化。研究團隊將遭受破壞的Piezo1細胞植入小鼠體內，並將其與具有完整Piezo1細胞的小鼠進行比較。結果顯示，體內Piezo1細胞失去活性的小鼠，在10週後的跑步、攀爬和步行表現皆低於健康的小鼠。
久坐不動讓關節「未老先衰」？ 健身教練曝保養祕訣：3訓練搭配「擦的葡萄糖胺」更有效
2022 年 4 月 6 日
現代人上班坐辦公椅、回家坐沙發椅，肌肉量快速流失；訓練時又只重視馬甲線、人魚線，往往容易忽略「下肢鍛鍊」的重要性。好習慣運動教室主理人、健身教練胡孝新表示，人體約有70%的肌肉量集中在下半身，因此鍛鍊下肢遠比想像重要。不過，正因為下半身缺乏鍛鍊，在訓練過程中將造成一定程度的「關節磨損」。若訓練時稍有不慎，恐怕將對下肢造成永久性損害。