健康科普

變天時膝關節疼痛是常見困擾，呂紹睿醫師建議透過三組運動來保護膝蓋健康，預防軟骨退化。首先，直抬腿運動可強化股四頭肌，提高膝關節穩定性；其次，壓膝動作改善關節靈活度，減少靜態壓力；最後，抱膝運動能保持膝關節柔軟度，特別適合術後康復者。這些運動能促進軟骨健康，減少疼痛並延緩退化，適合日常護膝保健，有效提升生活品質。

高雄誠心牙醫診所鄧晧翔院長指出，嚼檳榔導致牙齒掉光的患者戒檳榔後常因牙痛而重返檳榔。事實上，戒檳榔後的牙痛是檳榔麻痺效應消退所致，應及早治療以免惡化。鄧醫師建議多顆缺牙患者考慮「All-On-4/6」全口重建療程，一日內解決缺牙問題。即便戒檳榔超過10年，口腔癌風險仍存，因此每兩年應進行口腔篩檢，並避免重回檳榔以維護口腔健康。

隨著秋冬氣溫驟降，國泰綜合醫院心血管科黃晨祐醫師提醒，高血壓和心血管疾病患者應特別注意避免攝取麻辣、起司、酸菜白肉等高鈉湯底，因其會增加心肌梗塞風險。此外，火鍋湯底應僅限開鍋後前20分鐘內飲用，以免食品添加物濃度上升。建議選擇昆布、柴魚等清湯，以減少血管壓力和相關疾病風險。

葉黃素對於眼睛健康有顯著幫助，但須穩定、適量補充才能發揮效果。葉黃素能過濾藍光並保護視網膜，適合長期使用3C產品或眼睛疲勞的人群。每日攝取量建議為6至10毫克，過量可能造成肝臟負擔。乾眼症患者還可搭配魚油與花青素以提高保水度和減少乾澀感。選擇時應優先游離型葉黃素、含玉米黃素、花青素等成分的複方產品，並考量國際認證與專利來源，以確保吸收效果和產品品質。

秋冬換季常引發睡眠困擾，原因包括氣溫變化、自律神經影響、日照減少影響褪黑激素，以及壓力或過敏。為了改善睡眠，營養師建議可多食用含有助眠成分的食物，例如香蕉、核桃、燕麥。此外，養成睡前冥想、閱讀等靜態習慣，並改善睡眠環境。若長期睡眠不佳，應諮詢專科醫師，避免自行購買助眠產品。

「乾洗髮」能在短時間內吸附頭髮和頭皮的油脂，讓頭髮看起來乾爽蓬鬆，但無法取代濕洗髮的深層清潔效果。食藥署與臺灣皮膚科醫學會陳冠伃醫師表示，乾洗髮只能暫時解決出油問題，長期使用或不清潔可能導致毛囊堵塞、頭皮發炎，甚至掉髮。因此，乾洗髮後應該在當天或隔日進行徹底清洗，以確保頭皮健康，避免長時間殘留在頭皮上。