想戒酒卻頻頻失敗？ 研究：「天然中藥」介入後，酗酒天數竟減少27%
2026 年 11 月 13 日
一項120名酒精使用障礙成人參與的隨機試驗發現，在兩組均接受每週心理諮商的情況下，標準化葛根萃取物組在12週內自評暴飲天數較安慰劑組少約27%。研究只評估特定配方的輔助效果。本文整理飲酒紀錄該記哪些資料、何時可尋求酒癮戒治，以及減酒後出現手抖、盜汗或意識混亂等戒斷警訊時的就醫重點。
健康科普
玩手遊比追劇更傷眼？ 眨眼不完全恐使眼部乾澀、疲勞感增加
2026 年 11 月 13 日
一項21名健康成人參與的實驗比較玩手機遊戲與看影片時的眼部變化。玩手遊時眨眼較少，約六成眨眼未完全閉合，手機拿得較近時，乾澀和淚膜不穩也較明顯。研究只觀察短時間內的變化，長期影響仍待研究。本文整理如何利用遊戲間隔讓眼睛休息、維持舒適視距，以及何時應針對持續畏光、刺痛或視力變化就醫。
快睡著為何會抖動一下？ 常被驚醒者「墜落感」高達66%：睡眠品質恐變低
2026 年 11 月 13 日
一項194名成人參與的問卷調查發現，經常在快睡著時驚醒的人，自評睡眠品質較差，失眠與焦慮分數也較高。其中約三分之二曾有墜落感或失去平衡的感覺。問卷呈現的是關聯，無法判斷哪一項先發生。本文整理偶發與反覆入睡抽動的差別，並說明如何記錄發作時間、伴隨症狀、作息及咖啡因攝取，供門診評估參考。
下午嘴饞怎麼管住嘴？ 日研究：改喝「無糖氣泡水」，吃零食次數顯著下降
2026 年 11 月 12 日
一項日本隨機試驗招募46名成人，比較每天喝約500毫升無糖氣泡水或純水的差異。12週後，氣泡水組每週吃零食的次數比純水組多減少約1.5次。研究靠受試者自行記錄飲食，吃零食的次數變少也不等於總熱量降低。本文整理如何辨別午後飢餓與嘴饞、查看飲品成分標示，以及喝氣泡水後若容易脹氣或逆流時的替代選擇。
嬰幼兒RSV疫苗怎麼打？ 北市聯醫籲及早接種，施打據點一文看懂
2026 年 11 月 11 日
臺北市推出 RSV 預防雙軌補助，符合資格的家庭可在孕婦 RSV 疫苗與嬰幼兒長效型單株抗體之間擇一。臺北市立聯合醫院小兒科吳宗儒主任說明，RSV 初期症狀像感冒，嬰幼兒感染後可能出現呼吸急促或併發細支氣管炎。本文整理兩種預防方式的差異、補助對象，以及忠孝、仁愛、中興、和平、陽明與婦幼六處接種據點。
雙11購物車滿了，爸媽骨密度卻空了？
2026 年 11 月 10 日
骨質疏鬆症往往沒有明顯前兆。嘉義基督教醫院骨鬆中心主任姚樹鑫醫師提醒，若長輩出現駝背、身高縮水或持續下背痛，可就醫評估是否需要做 DXA 骨密度檢測。平時可從飲食補足鈣質及維生素 D，搭配適合自己的負重運動與阻力訓練。本文也整理髖部骨折後的照護負擔，以及骨折風險極高者可與醫師討論的治療順序和健保給付條件。
「瞳孔地震」其實是疲勞警訊？ 研究：大腦早已慢半拍，身體卻渾然不知
2026 年 11 月 10 日
一項24人實驗發現，健康成人連續清醒48小時期間，第一晚未睡後，暗處的瞳孔自發性波動增加。清醒時間拉長後，部分大腦視覺反應也變慢，短時間測驗的表現仍相對穩定。研究使用精密儀器，未在道路測試駕駛表現。本文整理眼皮沉重、注意力渙散、頻繁打哈欠與車輛偏離車道等疲勞駕駛警訊，以及察覺疲勞時如何安全休息。
壓力大真的會致癌？ 研究揭真相：確診前15年就有徵兆
2026 年 11 月 6 日
長期壓力真的會直接造成癌症嗎？《Social Science & Medicine》1,910人研究以身體調適負荷觀察全身慢性磨損，發現癌症確診前平均15年，調適負荷已較高；每增加1單位，日後罹癌勝算增加30%，最高組達2.24倍。不過研究僅顯示統計關聯，不能把罹癌歸因於心理壓力，仍應重視五大癌症篩檢、三高管理與戒菸限酒。
酸種麵包有比較健康嗎？ 研究揭真相：對餐後血糖、胃排空「不具特別好處」
2026 年 11 月 6 日
酸種麵包真的比較不升糖、又能延長飽足感嗎？《Appetite》44人雙盲隨機交叉試驗比較全麥酵母、全麥酸種及混合發酵麵包，結果顯示餐後血糖、C胜肽、胃排空、膽固醇、腸道菌相與下一餐食量皆無顯著差異。選麵包仍應優先看全穀比例、膳食纖維、添加糖與鈉含量，糖尿病與減重族群也要依個人碳水份量及營養師建議進食。
早餐太晚吃影響壽命？ 12點後吃第一餐，死亡風險高29%
2026 年 11 月 6 日
早餐拖到中午才吃，可能影響壽命嗎？一項分析31,044名40歲以上成人的研究發現，相較早上7至8點吃第一餐，中午12點後開始進食與全因死亡風險增加29%相關；午夜後吃宵夜者也增加27%。進食時間與生理時鐘可能是關鍵，但結果僅屬觀察性關聯。輪班族、糖尿病患者、孕婦及低血糖用藥者，調整前應接受個別評估。
吃飯配水喝增加飽足感？ 研究打臉：恐讓進食量明顯增加
2026 年 11 月 6 日
吃飯配水能靠水的體積增加飽足感嗎？《Appetite》86人隨機交叉試驗次級分析發現，用餐時喝水越多、食物與水切換越頻繁，實際進食量與熱量反而越高，可能與沖淡辛辣刺激、降低味覺疲勞及拉長用餐時間有關。白開水仍是健康飲品，但不應把餐中大量灌水當成減重手段；心衰竭、慢性腎臟病或吞嚥障礙者更需依醫囑調整。
壞膽固醇 LDL 110 要吃藥嗎？心肌梗塞後，哪些人要降到 55 以下？
2026 年 11 月 6 日
健檢報告上的 LDL-C 是 110 mg/dL，要吃藥嗎？醫師會一起評估心血管病史、整體風險，以及這是用藥前還是用藥後的數字。依 2025 年台灣血脂共識，曾因冠心症發生心肌梗塞且屬非常高風險者，LDL-C 目標是低於 70 mg/dL。冠心症患者若一年內曾心肌梗塞，或有兩次以上心肌梗塞病史，則屬極高風險，目標是低於 55 mg/dL。
