好眠體質+快樂能量一次擁有! 營養師揭「色胺酸」食物排行:前5名有3名是豆類
根據營養師高敏敏的說法,色胺酸是合成「褪黑激素」和「血清素」的重要物質,能幫助調節睡眠和情緒,對改善失眠、焦慮、壓力有顯著效果。色胺酸無法由人體自行合成,必須透過食物攝取。富含色胺酸的食物包括花豆、小魚干、黃豆、黑豆、白帶魚、亞麻仁籽、鮭魚、芝麻、小麥胚芽、五香豆乾等,適度攝取有助於打造好眠體質和快樂能量。
根據營養師高敏敏的說法,色胺酸是合成「褪黑激素」和「血清素」的重要物質,能幫助調節睡眠和情緒,對改善失眠、焦慮、壓力有顯著效果。色胺酸無法由人體自行合成,必須透過食物攝取。富含色胺酸的食物包括花豆、小魚干、黃豆、黑豆、白帶魚、亞麻仁籽、鮭魚、芝麻、小麥胚芽、五香豆乾等,適度攝取有助於打造好眠體質和快樂能量。
糖尿病患者的口腔健康不容忽視,尤其是牙周病與糖尿病之間的「惡性雙生病」關係。林建成醫師指出,牙周病會使身體進一步發炎,導致胰島素抗性增加,最終使血糖難以控制。即使服藥控制血糖,但若牙周病未治療,血糖依然會持續飆高。糖尿病患者特別容易得牙周病,這與其免疫力下降、膠原蛋白合成受阻,以及微血管通透性差有關,進而影響牙周組織的修復和抗感染能力。
時常覺得嘴巴有苦味或味覺改變,可能不只是「肝火過旺」。基隆長庚醫院肝病防治中心主任錢政弘醫師指出,這類症狀可能與慢性肝炎、肝硬化有關,但也可能是其他疾病或營養素缺乏所致,包括口腔疾病、胃食道逆流、新冠後遺症、荷爾蒙變化等7種常見原因。此外,營養不良如鋅、維生素B12等缺乏也可能導致味覺異常。
陶瓷貼片是否需要磨牙,取決於牙齒狀況與貼片材質。栢麗牙醫診所院長王柏凱指出,健康牙齒修磨範圍通常不超過0.7mm,幾乎無感;但若已有蛀牙或進行過根管治療,則需進行複合治療以確保貼片耐用。此外,貼片並非防蛀的「免死金牌」,需特別注意口腔清潔,避免因照護不當導致蛀牙或牙肉損傷。
胃潰瘍與胃食道逆流患者應特別留意飲食。營養師嫚嫚強調,避免攝取容易刺激胃部的食物是緩解不適的關鍵,並列出10大「地雷飲食」,包括酒精、辛辣食物、高油高糖食品、碳酸飲料、含咖啡因飲品、濃茶、生菜沙拉及薄荷等,這些食物都可能刺激胃酸分泌或加重胃黏膜損傷。此外,患者需維持均衡飲食並及早就醫檢查,以減少症狀對生活的影響。
末期癌症病人面對安寧治療時,往往比家屬更能接受生命的結束。吳教恩醫師指出,由於家屬的不捨,許多病人被迫接受插鼻胃管、打營養針等不必要的維生醫療,反而加重身體負擔。醫師建議家屬應以患者的舒適為優先,避免過度醫療,並強調在生命最後階段應以症狀控制為主,讓病人在安寧中離世。醫病關係的理解與正確的安寧療護觀念,才能減少不必要的痛苦。
心衰竭被稱為「心臟癌症」,其高危險性不可忽視。趙書平醫師指出,心衰竭常伴隨水腫、氣喘等症狀,若不及時治療,可能導致心臟腫大、心律不整等併發症。特別是中高齡者、三高患者及糖尿病患等五大高風險族群應定期篩檢。隨著心、糖、腎共病管理趨勢,SGLT2抑制劑等藥物能有效減少住院風險,建議患者透過藥物、健檢和健康管理穩定控制病情。
拔牙後進行「齒槽骨保存術」能有效維持牙齒的「地基」穩固,為未來的植牙或重建打好基礎。栢麗牙醫診所邱沛然醫師指出,拔牙後若不採取措施,缺牙區的骨頭會萎縮,影響植牙的效果。齒槽骨保存術有助於引導骨頭再生,透過骨粉和再生膜的使用,可以避免骨粉流失,促進新骨頭的生長。適時進行此手術,不僅能縮短重建時間,也能降低未來治療的複雜度,減少患者不適。
痔瘡與肛門廔管不僅症狀類似,還常復發,導致患者「坐立難安」。中壢天晟醫院副院長高時貽指出,傳統手術恢復期長、疼痛感強,但現今微創雷射手術能大幅縮短恢復時間,減少疼痛和出血。雷射手術利用熱能凝固痔瘡血管或燒灼肛門廔管,不破壞肛門括約肌,減輕患者不適感,高時貽提醒患者應儘早就醫,經專業評估後接受適合的治療。
心跳的快慢可能影響壽命長短!《Nature》研究指出,心率過快的人壽命平均會縮短近9年。靜止心率高於90 bpm的人,平均壽命僅約70歲;而心率低於60 bpm的人則可活到約79歲。心跳每增加10下,死亡風險上升25%。醫師建議透過以下8個方法來改善心血管健康:定期有氧運動、維持健康體重、減壓、戒菸戒酒、健康飲食、充足睡眠、適量攝取咖啡因、定期監測心跳,從而增進壽命與健康。
牙齒矯正是否需要拔牙是許多患者關心的問題。高雄誠心牙醫診所齒顎矯正醫師許慈娟指出,拔牙的決定取決於兩大關鍵:口腔空間與齒列凌亂的程度。如果齒列不整齊,或者患者有嘴凸、暴牙的情況,拔牙可以提供空間以排整齊齒列,並改善牙齒角度。此外,智齒的拔除則依據口腔空間與智齒的健康狀況,若智齒不影響清潔與齒列移動,可不必拔除。
矯正計畫需根據患者個別情況量身訂做,綜合考慮外觀、咬合、牙齒健康以及患者需求。許慈娟醫師建議,與專業醫師充分討論能夠制定最適合的治療計畫,幫助患者獲得理想的微笑曲線。
醫師陳威龍日前分享一起案例,一名65歲的慢性肝炎患者到院求診,人已經意識模糊、陷入敗血性休克。詢問家屬得知,前一天家族旅遊時,患者在海港餐廳吃了不少生魚片,當日雖然沒有出現異常,但隔日卻開始上吐下瀉。起初誤以為只是單純吃壞肚子、是常見的腸胃炎疾病,自行服用成藥想緩解症狀,直至晚間病情加重,整個人四肢無力癱軟在沙發上才被家人緊急送醫!