女性練重訓會「虎背熊腰」? 「那個來」可以上健身房?  專業教練親揭「4大迷思」

女性練重訓會「虎背熊腰」? 「那個來」可以上健身房? 專業教練親揭「4大迷思」

不少女性害怕投入訓練後,會練成「虎背熊腰」,穿衣服會不美觀。健身是否會對女性的體態造成負面影響?World Gym專業教練官林佳欣教練表示,女性若沒有運動或重訓的習慣,不好的體態再加上體脂肪過高,才會導致所謂的「虎背熊腰」。因女性的荷爾蒙影響,相較於男性較不易生成肌肉。除非投入大量訓練、佐以服用大量營養素,長期下來才有機會,否則不需擔心投入重訓後會練成「金剛芭比」。

二頭肌總是練不大?  教練揭3大盲點:孤立訓練才能提升肌肉破壞

二頭肌總是練不大? 教練揭3大盲點:孤立訓練才能提升肌肉破壞

男性大多希望擁有線條明顯的二頭肌與三頭肌,讓手臂肌肉更有型。明明有在舉啞鈴卻練不大,要注意與哪些訓練錯誤有關?IPTA國際健身金牌教練證照、健身工廠信義廠健身教練李冠穎指出,鍛鍊手臂肌肉時,如果動作太大導致身體大幅度擺盪,肘部的伸展和彎曲的甩幅過大,會導致腰部代償出力,影響手臂肌肉的訓練效果。

每天狂練伏地挺身  胸肌依舊「平凡無奇」!  鍛鍊方法用錯做再多臥推都沒用?

每天狂練伏地挺身 胸肌依舊「平凡無奇」! 鍛鍊方法用錯做再多臥推都沒用?

近年來健身風氣盛行,無論性別或年齡,各年齡層幾乎都有民眾進行有氧運動、重量訓練,因此,網路上也出現許多健美網紅,教授有關體態鍛鍊的課程內容。其中「胸肌」訓練看似最為「親民」,許多人以為觀看健身網紅拍攝的影片後,跟著一同動作就能有一番成果;訓練1、2個月後才發現胸肌仍然「不為所動」,原因到底是什麼?好習慣運動教室主理人胡孝新教練接受《潮健康》專訪表示,無論是去健身房進行臥推、或是在家進行徒手訓練,想要使胸肌肥大,第一要件是在訓練時讓胸肌「有感」。

「有氧運動」和「重訓」如何搭配?「高強度間歇運動」該怎麼練?運動後怎麼吃才會減脂?

「有氧運動」和「重訓」如何搭配?「高強度間歇運動」該怎麼練?運動後怎麼吃才會減脂?

無論是出於何種動機,適當運動是維持健康、增加體能無可取代的方式。然而每天到健身房報到,對不少人而言畢竟難度太高。其實只要學會簡單的徒手運動方式,也能夠透過居家運動達到一定效果。在一般情況之下,有氧運動及無氧運動,對身體機能有不同的好處。美國心臟協會 (american heart association)就建議,運動時需結合有氧運動以及重量訓練,方能得到更好的效果。