午休超過「半小時」多4成肥胖風險! 研究揭「這樣睡」工作效率提升2倍
先前的研究表明,適度的午睡有助於活絡大腦思考,對上班族而言不僅能提振精神,也能避免下午工作時的注意力不集中,或是工作效率下降等問題。不過,近期刊載於《Obesity》的文獻卻指稱,午睡時間過長者的BMI指數、相較不午睡者可能有更高的趨勢,罹患「代謝症候群」(MetS)的風險也更高。
先前的研究表明,適度的午睡有助於活絡大腦思考,對上班族而言不僅能提振精神,也能避免下午工作時的注意力不集中,或是工作效率下降等問題。不過,近期刊載於《Obesity》的文獻卻指稱,午睡時間過長者的BMI指數、相較不午睡者可能有更高的趨勢,罹患「代謝症候群」(MetS)的風險也更高。
翻來覆去就是睡不著、或是睡到一半頻繁甦醒,以為設定的鬧鐘快響了,結果一看才凌晨3、4點。若歷經以下狀況,恐怕已經符合「睡眠品質不足」的定義,長期下來對身體的影響恐不容忽視?余朱青營養師於社群提醒,難以入睡、睡眠中斷皆可能是睡眠品質變差的警訊。
收假後想來杯咖啡維持精神,效果恐怕比想像地更有限?睡眠不足常被認為是現代人常見的文明病之一,尤其上班族因過度繁忙、喜好日夜顛倒,更可能增加睡眠不足的可能性。美國心理學會(APA)刊載研究指出,咖啡因或許並非為睡眠不足的「救命靈丹」,改變飲食與生活習慣可能才是解決之道。
心血管疾病是全球第一大死因,其中有80%可透過健康的生活型態,包括飲食、運動加以預防。《美國心臟協會》(AHA)近期發佈研究,更新保護心臟健康的七項主要建議,首次納入「睡眠質量」為單獨風險因子,明確提醒睡眠時間會影響心血管健康。該研究發表於重要醫學期刊《Circulation》 。
台灣上班族常常早出晚歸,今天不小心加班到8、9點,隔天早上又得7點起床,午休好不容易可以忙裡偷閒,老闆要你處理的新案子又「啪」一聲甩在桌上,根本沒有休息的餘地。就算上班時綠油精塗好塗滿、超商咖啡早晚一杯,還是覺得心好累。 現在《通用精神病學》(General Psychiatry)期刊的一項研究告訴你:先喘口氣,把咖啡杯和綠油精放下,學學喜歡在中午休息的老年人們,在午休時間好好睡一覺,對你的工作效率可能比較有幫助!