足部痠痛經常是損傷發生的第一道警訊，隱性高足壓造成的足底疼痛雖然並非無感，依然有不少人會忽視症狀背後的足健康問題。陳建宏骨科診所的陳建宏院長提醒，光是站立的姿勢其實就已經會對足部造成壓力，因為下肢靜脈將血液打回心臟的過程中必須克服重力，其中又須藉由靜脈管壁瓣膜防止血液逆流。一旦久站、久走累積足部疲勞，無法完全打回心臟的血液容易堆積在腿部。 陳建宏院長指出，長期久走或是過度勞累皆可能造成靜脈曲張，1最典型的症狀就是腿部浮現青筋。此外，久走或天生足弓異常，也容易反覆拉扯形成足底筋膜的撕裂傷，進而引發足底筋膜炎。當足部出現無法舒緩的症狀時，務必諮詢相關專科醫師並且盡早治療。
台灣平均一年喝掉28億杯咖啡，然而，因為利尿作用電解質流失，加上年齡增長、飲食習慣不佳等因素，許多人可能已經默默成為「骨質疏鬆」的高危險群。國健署調查顯示，國內每7人就有1人骨鬆，骨鬆不再是老年人問題，年輕人或懷孕的媽媽們，一樣不能輕忽。
許多減重者聽聞「油脂」二字，往往以為其為肥胖元兇，甚至因此餐餐改吃「水煮餐」。水煮餐真的有助於減肥嗎？高敏敏營養師於社群貼文澄清，水煮餐屬「無油飲食」的一種，看似清淡健康，實是減肥的一大地雷。長期吃水煮餐將會導致哪些後果？高敏敏營養師列舉如下：容易便秘、荷爾蒙失調、缺少飽足感、缺乏油脂、骨質密度下降、皮膚乾燥。
納豆具有多種天然營養成分，皆有促進心血管健康、溶解血栓、降低血壓、減少動脈硬化發生的好處，也能幫助強健骨骼、保護腸道健康，讓身體的免疫系統維持正常。紅麴菌素（Monacolin K）與Statin類的膽固醇藥物結構相似，研究文獻指出，補充Monacolin K可以降低總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C），進而降低心血管疾病的發生風險。也有系統性研究發現，紅麴有將低血壓的效果，動物及細胞實驗則顯示紅麴可提高骨質密度，促進造骨細胞增生。補充納豆紅麴時必須兼顧輔酶Q10的攝取，含量建議達到30毫克，也可從天然飲食如油脂類、魚類、肉類補充。醫師提醒，挑選納豆、紅麴時，最好同時補充成分來源為世界大廠製造、具有專利的輔酶Q10，才能確保其品質及安全性。
預防「骨質疏鬆」最佳時機應該從年輕開始，不再只有老人需要注意，年輕族群一樣不可輕忽！衛福部國健署指出，人體骨骼的骨量大約20-30歲前會達到最高峰，之後骨量逐漸減少，若骨量流失過多，使得原本緻密的骨骼就會形成許多孔隙，呈現疏鬆的現象，就是所謂的「骨質疏鬆」。骨質疏鬆可能導致骨頭脆弱易斷，且增加骨折的風險。
在新冠疫情大流行的情況下，因骨質疏鬆或骨折而死亡的人數竟悄然上升當中？根據《內分泌學》期刊與美國國家衛生院（NIH）刊載研究指出，民眾待在家缺乏身體活動量，可能中斷骨鬆治療，導致骨折機率增加，其中髖部骨折對長者影響最大；而疫情期間人們因彎腰、坐下等日常活動而跌倒受傷的機率為疫情前的2倍，其中因骨折於30日內死亡的人數比例竟翻倍成長，由4%上升至9%。
骨質疏鬆不只是缺鈣，也與缺乏維生素D密切相關？光田綜合醫院骨科部主治醫師嚴可倫醫師指出，民眾雖然知道骨質疏鬆對健康的重要，卻往往不甚理解或低估維生素D的重要性。事實上，維生素D能提升腸胃道與腎臟對於鈣的吸收，對於人體生長及骨質維護皆功不可沒。
想要維持骨骼健康，人體需要各種營養素共同參與。均衡且健康的飲食型態不可或缺。哈佛大學醫學院建議，健康飲食應以多吃蔬菜、水果、豆類、堅果、瘦肉為主。不過，隨著年紀增長，身體對於營養素的吸收能力開始下降，須留心維持骨骼所需的營養素是否攝取充足。
國民健康署調查顯示，骨質疏鬆症為65歲以上銀髮族常見慢性病第4名，且隨著年紀增加，骨鬆患者人數也隨之攀升。即使民眾對骨鬆的普遍認知度高，卻鮮少主動篩檢，更對骨折風險毫無警覺，往往在發生意外就醫時，才發現自己早已罹患骨質疏鬆。骨鬆極高骨折風險族群可優先使用「促進骨質生成藥物」，以快速提升骨密度和降低骨折風險。目前骨鬆藥物在健保給付已趨為完整，促進骨質生成藥物也有了不同的選擇，對於極高骨折風險患者而言，提供更積極且方便的治療。
若常聽到家中長輩表示自己「身高變矮」、開始有駝背現象，可別以為是因為身體自然衰老所導致；事實上，這很有可能是「骨質疏鬆症」的前兆。骨質疏鬆看似問題不大，但若不及時介入治療，很有可能導致患者在一年內就失去寶貴生命。國泰綜合醫院骨科主治醫師劉哲瑋醫師表示，骨質疏鬆症常被稱作「隱形殺手」，除非合併壓迫性骨折、髖關節骨折等情況，否則患者將不會有任何症狀產生，只能透過「雙能量X光吸收儀」檢測出來。
