減重 - 潮健康

造型耳穴貼可助眠、控制食慾？醫揭正確貼法：貼錯位置效果打折，按太大力恐發炎

2026 年 10 月 6 日

造型耳穴貼兼具飾品外觀與穴位刺激功能，但貼錯位置或按壓過度，可能降低效果並引發耳部發炎。郭大維中醫師說明，耳穴貼可作為睡眠、焦慮與食慾控制的輔助照護，不能取代主要治療。初次使用應由中醫師評估貼位，並掌握輕柔按壓、約三天更換及保持乾燥等原則；糖尿病、孕婦、過敏體質或有耳部傷口者更須先諮詢醫師。

驗唾液就能量身打造「完美菜單」？醫揭飲食基因檢測真相：不必盲目照單全收

2026 年 9 月 30 日

唾液或口腔黏膜基因檢測能提供酒精、咖啡因、脂肪與碳水化合物代謝線索，卻不能取代病史、生化數據與實際身體反應。曾嶔元醫師指出，現有研究尚未證實營養基因檢測能穩定改善體重、腰圍、血糖或血脂。民眾應先釐清健康問題、記錄飲食與生活狀態、追蹤客觀數據，必要時再與醫師或營養師討論標靶式檢測。

「暴食完再節食」根本瘦不了！如何分辨真餓與假餓？醫呼籲：先問自己3件事

2026 年 9 月 21 日

白天過度限制飲食、晚上因壓力與疲勞暴食，再以節食懲罰自己，容易形成反覆循環。尤冠棠醫師指出，情緒性進食不只是意志力不足，也可能與太久未進食及高獎賞食物有關。想分辨真餓或假餓，可先確認上次正餐時間、剛才發生的事件，以及此刻是生理飢餓或想抒壓。暴食後應恢復規律正餐與點心，避免以極端節食補償。

打腸泌素「減肥不成臉先變老」？醫揭高品質減脂真相：別只懂吃蛋白質

2026 年 9 月 17 日

STEP 12研究顯示，semaglutide搭配生活介入可協助減重，但BMI 24並非人人都能施打。邱顯名醫師指出，快速減重可能出現臉部凹陷、肌肉流失、頭暈、掉髮與脫水，除攝取足量蛋白質，也須搭配阻力訓練、監測身體組成並控制速度。若持續嘔吐、腹瀉、尿量減少或劇烈眩暈，應停藥就醫並規劃停藥後維持期。

沒器材、沒時間運動也能做！研究證實「高強度衝刺運動」好處：喚醒身體抗肥胖機制

2026 年 9 月 7 日

沒器材、時間有限，也能把高強度衝刺運動融入日常。研究發現，短時間衝刺可迅速改變血漿蛋白質與代謝物，促進骨骼肌分泌及跨器官通訊，並啟動與心血管代謝健康相關的抗病機制。王思恒醫師提醒，衝刺較適合已有運動基礎者，初學者應從快走、中等強度運動逐步增加，慢性病患者宜先接受專業評估。

「瘦瘦針」只能自費？健保給付方案曝光：曾中風、心肌梗塞者皆可申請

2026 年 9 月 4 日

瘦瘦針不一定只能自費。符合特定治療紀錄、血糖數值或重大心血管病史的第二型糖尿病患者，可由醫師評估GLP-1受體促效劑健保給付。蕭景中醫師整理兩大給付路徑、不可任意疊加的藥物與回診應備資料，並提醒符合資格不等於適合使用，仍須衡量血糖、體重、心腎風險與營養狀態。若持續嘔吐、無法進食喝水或劇烈腹痛，應盡快就醫，不可自行加量。

瘦瘦針掀減重潮！骨科門診現新趨勢吳凱文醫師：快速減重患者愈來愈常見

2026 年 8 月 12 日

瘦瘦針與GLP-1類減重藥物掀起夏季瘦身潮，但骨科門診發現，快速減重後出現腰痛、膝蓋痛與足底筋膜炎的患者愈來愈多。吳凱文醫師提醒，減掉的不一定都是脂肪，若蛋白質不足又缺乏阻力與肌力訓練，肌肉流失後反而更容易受傷。本文解析快速減重與關節、脊椎負擔的關聯，以及減重期間保住肌力的實用做法。

不靠吃藥或打針！「4習慣介入」竟能改善代謝症候群？研究：緩解率將近25%

2026 年 6 月 3 日

不靠吃藥或打針，也有機會改善代謝症候群。最新隨機臨床試驗指出，透過吃蔬菜、每天快走、感官覺察與情緒調節4項習慣介入，24個月後持續緩解率可接近25%。

減肥失敗試試「漏斗減重法」！營養師揭重點：2觀念不改根本白做工

2026 年 4 月 30 日

高敏敏營養師提出「漏斗減重法」，強調減肥應從表層數字深掘至根本體質。漏斗前三層為BMI、腰圍與體脂率，提醒評估脂肪分布遠比單純看體重更重要。中段涵蓋內臟脂肪、基礎代謝與肌肉量，指出肌肉不足與代謝下降正是節食易復胖的元凶。最底層核心則為飲食結構與生活習慣，提倡高纖高蛋白飲食，並積極改善睡眠與壓力。唯有從底層的日常作息著手修正，不一味盲目節食，讓身體願意合作，才能真正翻轉易胖體質，達成健康且長效的減脂目標。

每天都吃同一種食物更容易瘦？研究證實：「單調飲食法」減少大腦決策疲勞

2026 年 4 月 13 日

美國研究顯示，單調重複的飲食模式更能顯著減重。分析發現，飲食重複率逾五成者平均減輕 5.9% 體重，主因是減少大腦的決策疲勞與享樂感。穩定熱量攝取亦是關鍵，透過行為自動化減輕自控負擔，是比追求多樣化更輕鬆有效的減脂策略。

糖友心血管風險飆四倍！走沒兩步就氣喘吁吁？醫揭「瘦瘦筆」介入治療3大效益

2026 年 2 月 25 日

糖尿病患發生心肌梗塞與中風的機率較常人高二至四倍，長期高血糖如同讓血管浸泡在腐蝕性糖水中，會損傷內皮細胞並誘發慢性發炎。成大醫學院內科李貽恒教授表示，針對合併肥胖的「糖胖症」患者，內臟脂肪堆積會加劇動脈硬化與血栓風險。研究證實，減重 5% 至 10% 即可顯著改善代謝指標；而新一代 GLP-1 RA 藥物「semaglutide」除抑制食慾、管控體重外，臨床數據顯示能降低 14% 的心血管不良事件風險。透過積極藥物介入與生活型態修正，患者有望逆轉脂肪肝並停用血壓藥，呼籲糖友及早治療以重拾健康。

吃燕麥片好處不只減重？研究：2物質助腸道菌「重開機」，壞膽固醇竟降低10%

2026 年 2 月 23 日

研究指出，燕麥片富含的「$\beta$-葡聚醣」與「抗性澱粉」對健康效益顯著，能協助腸道菌相「重開機」並優化代謝。一項針對高膽固醇成年人的研究發現，每日攝取 80 克燕麥片，持續 45 天後，受試者的壞膽固醇（LDL-C）平均降低達 10%，總膽固醇也顯著下降。其原理在於燕麥能顯著增加腸道益生菌（如雙歧桿菌）的豐度，進而產生短鏈脂肪酸以調節免疫力並預防發炎。此外，燕麥中的膳食纖維能減緩碳水化合物吸收，有助於穩定血糖與控制體重。