減重 - 潮健康

沒器材、沒時間運動也能做！研究證實「高強度衝刺運動」好處：喚醒身體抗肥胖機制

2026 年 9 月 7 日

沒器材、時間有限，也能把高強度衝刺運動融入日常。研究發現，短時間衝刺可迅速改變血漿蛋白質與代謝物，促進骨骼肌分泌及跨器官通訊，並啟動與心血管代謝健康相關的抗病機制。王思恒醫師提醒，衝刺較適合已有運動基礎者，初學者應從快走、中等強度運動逐步增加，慢性病患者宜先接受專業評估。

「瘦瘦針」只能自費？健保給付方案曝光：曾中風、心肌梗塞者皆可申請

2026 年 9 月 4 日

瘦瘦針不一定只能自費。符合特定治療紀錄、血糖數值或重大心血管病史的第二型糖尿病患者，可由醫師評估GLP-1受體促效劑健保給付。蕭景中醫師整理兩大給付路徑、不可任意疊加的藥物與回診應備資料，並提醒符合資格不等於適合使用，仍須衡量血糖、體重、心腎風險與營養狀態。若持續嘔吐、無法進食喝水或劇烈腹痛，應盡快就醫，不可自行加量。

瘦瘦針掀減重潮！骨科門診現新趨勢吳凱文醫師：快速減重患者愈來愈常見

2026 年 8 月 12 日

瘦瘦針與GLP-1類減重藥物掀起夏季瘦身潮，但骨科門診發現，快速減重後出現腰痛、膝蓋痛與足底筋膜炎的患者愈來愈多。吳凱文醫師提醒，減掉的不一定都是脂肪，若蛋白質不足又缺乏阻力與肌力訓練，肌肉流失後反而更容易受傷。本文解析快速減重與關節、脊椎負擔的關聯，以及減重期間保住肌力的實用做法。

不靠吃藥或打針！「4習慣介入」竟能改善代謝症候群？研究：緩解率將近25%

2026 年 6 月 3 日

不靠吃藥或打針，也有機會改善代謝症候群。最新隨機臨床試驗指出，透過吃蔬菜、每天快走、感官覺察與情緒調節4項習慣介入，24個月後持續緩解率可接近25%。

減肥失敗試試「漏斗減重法」！營養師揭重點：2觀念不改根本白做工

2026 年 4 月 30 日

高敏敏營養師提出「漏斗減重法」，強調減肥應從表層數字深掘至根本體質。漏斗前三層為BMI、腰圍與體脂率，提醒評估脂肪分布遠比單純看體重更重要。中段涵蓋內臟脂肪、基礎代謝與肌肉量，指出肌肉不足與代謝下降正是節食易復胖的元凶。最底層核心則為飲食結構與生活習慣，提倡高纖高蛋白飲食，並積極改善睡眠與壓力。唯有從底層的日常作息著手修正，不一味盲目節食，讓身體願意合作，才能真正翻轉易胖體質，達成健康且長效的減脂目標。

每天都吃同一種食物更容易瘦？研究證實：「單調飲食法」減少大腦決策疲勞

2026 年 4 月 13 日

美國研究顯示，單調重複的飲食模式更能顯著減重。分析發現，飲食重複率逾五成者平均減輕 5.9% 體重，主因是減少大腦的決策疲勞與享樂感。穩定熱量攝取亦是關鍵，透過行為自動化減輕自控負擔，是比追求多樣化更輕鬆有效的減脂策略。

糖友心血管風險飆四倍！走沒兩步就氣喘吁吁？醫揭「瘦瘦筆」介入治療3大效益

2026 年 2 月 25 日

糖尿病患發生心肌梗塞與中風的機率較常人高二至四倍，長期高血糖如同讓血管浸泡在腐蝕性糖水中，會損傷內皮細胞並誘發慢性發炎。成大醫學院內科李貽恒教授表示，針對合併肥胖的「糖胖症」患者，內臟脂肪堆積會加劇動脈硬化與血栓風險。研究證實，減重 5% 至 10% 即可顯著改善代謝指標；而新一代 GLP-1 RA 藥物「semaglutide」除抑制食慾、管控體重外，臨床數據顯示能降低 14% 的心血管不良事件風險。透過積極藥物介入與生活型態修正，患者有望逆轉脂肪肝並停用血壓藥，呼籲糖友及早治療以重拾健康。

吃燕麥片好處不只減重？研究：2物質助腸道菌「重開機」，壞膽固醇竟降低10%

2026 年 2 月 23 日

研究指出，燕麥片富含的「$\beta$-葡聚醣」與「抗性澱粉」對健康效益顯著，能協助腸道菌相「重開機」並優化代謝。一項針對高膽固醇成年人的研究發現，每日攝取 80 克燕麥片，持續 45 天後，受試者的壞膽固醇（LDL-C）平均降低達 10%，總膽固醇也顯著下降。其原理在於燕麥能顯著增加腸道益生菌（如雙歧桿菌）的豐度，進而產生短鏈脂肪酸以調節免疫力並預防發炎。此外，燕麥中的膳食纖維能減緩碳水化合物吸收，有助於穩定血糖與控制體重。

減肥完臉變老、馬上復胖？一票人越減身體越差！醫：研究實證「1藥物」對台人效果更佳

2026 年 1 月 20 日

極端速成減重易造成老臉、肌肉流失與復胖，嘉義基督教醫院減重中心主任周莒光醫師強調，減重應是長跑而非短跑。臨床試驗證實，GLP-1藥物能協助精準減脂，每減4公斤中有3公斤為脂肪，有效保住肌肉並避免骨鬆。此外，藥物介入能顯著改善脂肪肝與逆轉肝纖維化。周醫師呼籲體重過重或代謝異常者應及早諮詢專業評估，在安全前提下找回健康。

體重、BMI都正常，健檢卻驗出「脂肪肝」？醫：「泡芙人｣快做1件事改善紅字

2026 年 1 月 8 日

脂肪肝並非肥胖者專利，體脂超標的「泡芙人」亦有風險。國泰綜合醫院社區醫學部部主任莊海華醫師指出，肝指數異常多源於脂肪性肝炎而非單純疲勞，若不處理恐演變為肝硬化或肝癌。莊醫師建議減重 5-10% 可有效逆轉病情。目前 semaglutide 藥物已獲准治療脂肪肝，實證能大幅改善發炎並修復肝纖維化。呼籲民眾應戒除含糖飲料與酒精，並落實原型飲食與規律運動，將代謝系統拉回正軌以維護肝臟健康。

衛教新知跟上短影音潮流！糖尿病關懷基金會打造多元化節目：盼消彌資訊落差、疾病迷思

2026 年 1 月 5 日

糖尿病關懷基金會為消彌資訊落差，積極導入全媒體策略，推出短影音及《醫師帶你專業吃外食》等多元節目，攜手餐飲業者示範正確飲食以打破迷思。除推出App協助病友掌握黃金起步期外，董事長蔡世澤強調應將糖尿病視為慢性管理狀態，推動體重控制與心血管風險管理。基金會期盼透過生活化衛教與「黑白大廚」般的料理實作，營造病友友善社會並落實健康平權。

瘦子也會有脂肪肝？「泡芙人」恐不到30歲就滿滿紅字！醫勸：快做6件事預防

2025 年 12 月 22 日

羅東聖母醫院肝膽腸胃科門診部主任王威迪醫師指出，脂肪肝已成為台灣新一代國病，平均每3至4人就有1人罹病，其中不乏體重正常、外型纖細的「瘦胖子（泡芙人）」。脂肪肝如果沒有妥善控制，進展為代謝性脂肪肝炎（MASH），代表肝臟已發炎，嚴重恐演變為肝硬化並大幅提高肝癌風險。王威迪醫師表示，透過飲食調整、規律運動，必要時搭配藥物（如：GLP-1 類腸泌素針劑），有助改善脂肪肝並降低心腎風險，他也呼籲健檢出現紅字者及早採取改善措施。