一過40歲膝蓋就開始退化？ 名醫揭徵兆：膝蓋彎曲有「1怪聲」要注意
2024 年 11 月 25 日
膝關節退化性關節炎常見於40歲以上人群，呂紹睿醫師指出，內側皺襞與股骨內髁的反覆摩擦是主要原因，稱為「內側摩擦症候群」。常見徵兆包括膝蓋彎曲時的「喀喀聲」、夜間疼痛影響睡眠，以及膝關節突然無力或鎖住。患者應警惕爬樓梯、久坐起身時的疼痛，及早就醫診治可有效延緩退化並改善生活品質。
爬樓梯
16蹲挑戰別亂跟風！ 骨科醫示警：膝蓋彎超過「XX度」就有受傷風險
2024 年 5 月 29 日
台灣男子團體Energy在新曲〈星期五晚上〉中的舞蹈動作「16蹲」，展示了強大的核心力量，吸引了眾多偶像明星紛紛模仿挑戰。更有一名消防員在訓練後，穿著25公斤裝備，輕鬆完成了「16蹲」。不過，日常生活中的錯誤使用膝蓋，會不斷加劇膝關節損傷，我們應重新正視膝關節保健的重要性。
跑步運動傷關節是真的嗎？ 哈佛博士曝真相：「完全不動」對膝蓋傷害才最大
2023 年 10 月 25 日
運動是否會傷害膝蓋，是民眾常見的迷思之一。事實上完全不運動或沒有運動習慣者，膝蓋更可能因此受損、甚至提早老化？哈佛大學醫學院物理醫學博士兼復健專家Dayna Yorks表示，定期運動造成實際的膝蓋損傷，或導致膝關節的機率極低；相反地，運動對於關節具有潛在的保護作用。
下山「倒退嚕」走路比較不傷膝蓋？ 醫拿2研究打臉：更容易跌倒骨折
2023 年 3 月 20 日
用「倒退走」的方式下山或下樓梯，真的有比較不傷膝蓋嗎？ 人一博愛復健科診所院長李炎諭醫師於社群澄清，事實上倒退走路與減少膝蓋受力之間，以過往的文獻來看皆無顯著關聯性；且倒退走還可能增加跌倒與骨折的風險，若膝蓋沒有不適情況，實是無須特別用倒退走的方式保護關節。
沒時間運動？ 研究曝「快餐式運動」優點：不流汗、不用器材、不用花5分鐘！
2022 年 11 月 10 日
現代人事業繁忙、工作壓力大，即使想運動減肥也難以擠出時間執行。不過，近期發表於《Journal of Applied Physiology》的論文指出，即使在飯後採取10分鐘的「快餐式運動」（Exercise Snacks），也有助於保持人體的肌肉質量，對於忙碌的上班族而言無疑是一大利多。
一杯珍奶「走路3小時」才能消化！ 營養師：手搖飲「這樣喝」不怕胖
2022 年 8 月 30 日
炎炎夏日「手搖飲」專賣店人潮絡繹不絕，是不少學生與上班族的消暑選擇。不過，手搖飲富含高糖、高熱量，不僅難以解渴還可能將多餘的卡路里喝下肚。高敏敏營養師於社群貼文指出，以台灣常見的「珍珠奶茶」為例，大杯裝約有658大卡熱量、含糖量約50g以上。也就是說，其大概含有一碗飯的澱粉、13顆方糖與20克油脂，僅一杯就佔了每日所需熱量的50%左右。
每天10分鐘降7%死亡率！研究：運動量再少都有幫助
2022 年 5 月 23 日
運動對健康具有非常重要的地位，但現代人多因生活型態及內外因素而缺乏運動時間，導致各項慢性病風險上升，身體機能也受影響。其實，運動要對身體產生益處，未必需要每天長時間鍛鍊，一份美國研究即指出，每天運動10分鐘就能達到降低死亡率的效果。
保護關節迷思多！ 葡萄糖胺用「擦的」才有效？
2022 年 3 月 16 日
關節與活動能力息息相關，走路時膝蓋關節須承受體重2-3倍的壓力，特定姿勢更易加重損耗。然而，民眾大多對關節健康抱有迷思，以為只有「運動過度」才會引發關節痛。謝瑋綾藥師表示，運動強度不是關節磨損程度的關鍵。日常生活動作例如上下樓梯、跑步、盤腿、跪姿、打羽球等，雖然強度不高，但是對膝關節的耗損壓力相當大，長期執行這類動作更容易引起關節疼痛。