高BRI與睡眠障礙風險顯著相關，BRI每升高1單位，睡眠障礙盛行率增13%，BRI值高者風險比低者高出五成。研究指出，憂鬱症為中介因子之一，BRI對睡眠障礙的影響約14%與憂鬱有關。機轉可能與瘦素阻抗、慢性發炎、腸道菌群失衡及HPA軸失調有關。相較BMI，BRI似乎更能反映脂肪分布與預測睡眠障礙，但研究仍需進一步驗證因果關係及多族群適用性。
睡眠不足不只讓人疲倦，還會提升與心血管疾病有關的生物標誌物，即使運動也難以彌補。《Biomarker Research》研究顯示，僅3晚睡眠限制就可能讓16種心血管風險指標上升。正常睡眠可使運動產生較多抗發炎蛋白質反應，睡眠不足則以壓力與發炎蛋白為主。研究者強調，睡眠是維持心血管、內分泌與免疫健康的重要基石，建議遵循哈佛醫學院6項建議改善睡眠，包括建立良好作息、調整飲食與尋求專業協助。
慢性發炎被稱為百病之源，與癌症、糖尿病、心臟病等28種疾病密切相關，可能因加工飲食、空汙、壓力、睡眠不足及挑食引起。營養師高敏敏提醒，免疫系統在長期發炎下會錯誤攻擊正常細胞，造成各種症狀。預防關鍵在於「抗發炎飲食」，建議多攝取魚類、深色蔬菜、水果、堅果與辛香料，減少加工食品，並搭配規律作息與良好生活習慣，以養成抗炎體質、遠離慢性疾病。
無論是自慰或伴侶間性行為，睡前進行皆有助於提升「睡眠效率」，與無性行為情境相比可提高約1.7-1.9個百分點。研究透過腦波監測發現，性行為後夜間清醒時間減少，淺眠期縮短，顯示對入睡有益。Michele Lastella博士表示，性高潮可促進催產素、催乳素與內啡肽分泌，產生放鬆效果，並改善情緒與心理健康。不過，本研究未涵蓋失眠者，未來仍需更多樣化樣本與進一步研究驗證。
對於長期承擔家庭與工作壓力的女性而言，「高品質睡眠」是比禮物更珍貴的母親節關懷。根據調查，45–55 歲女性因更年期與壓力因素，約 4 成有睡眠困擾，長期睡不好會導致免疫力下降、情緒波動與代謝失衡。健康管理師張恆恩呼籲，改善睡眠品質要從環境與床墊做起，像是具備AI智控與助眠功能的「AI智眠調整床」即能有效支援身心放鬆。母親節，該送給媽媽真正的健康與休息。
全球約有7.4億人受耳鳴困擾，以當前約81億人口計算，相當於每10人就有1人耳鳴。中國研究發現，攝取水果、膳食纖維、咖啡因與乳製品可預防耳鳴，最多降35%風險。其關鍵在於改善耳部微循環與抗發炎。若出現耳鳴，應嘗試放鬆、專注活動、規律運動與聲音療癒等6方法，並及早就醫，以免錯過治療時機。
嬰幼兒睡眠品質攸關發育、免疫與學習力，健管師張恆恩提醒，托嬰中心若未具備無毒材質、良好透氣性、人體工學床墊等條件恐影響健康。本篇強調托嬰中心攜手專業品牌打造3D透氣床墊睡眠環境，減少夜間驚醒、提升發育表現。除睡眠外，中心也提供多感官課程、低師生比照護與親子互動機制，全方位照顧寶寶成長，打造安全舒適的托育環境。
隨著年齡增長，膠原蛋白流失影響肌膚、關節與身體機能，成為健康管理的重要課題。健康管理師張恆恩指出，維持膠原蛋白需從日常飲食與生活習慣入手，建議攝取富含膠原蛋白與維生素C的食物，如魚類、禽類與柑橘類水果，同時避免過量糖分、紫外線曝曬與熬夜。此外，充足水分攝取與規律運動亦有助維持體內平衡。她強調，健康管理應著眼整體生活調整，而非依賴單一營養素，透過均衡飲食與良好習慣，才能維持理想健康狀態。
冬季天氣乾燥敏感，為嬰幼兒打造優質睡眠環境至關重要。張恆恩健管師指出，選用通過安全、環保認證的床墊，能有效降低過敏與疾病風險，促進身心健康發展。建議家長選擇透氣、支撐力適中且易清潔的床墊，並搭配規律作息與睡前儀式，如閱讀或柔和音樂，幫助孩子快速入睡。建議選用無毒透氣床墊，提供穩定支撐與快速清潔的功能，為孩子打造安全舒適的睡眠空間。
傳統觀念認為孕婦應在家休養，但現代醫學強調適度運動有益健康。健康管理師張恆恩指出，孕婦練瑜珈可減輕妊娠不適、促進血液循環、改善睡眠、增強肌肉力量和減少焦慮。調查顯示，約70%的孕婦透過瑜珈練習緩解了孕期不適。選擇專業指導師和安全環境，確保孕期瑜珈效果最佳，有助於預防產後症候群並保持身心平衡。
不少上班族為求提高工作效率，習慣吃「B群」保健品以提振精神；矛盾的是，坊間卻也流傳吃B群能夠「幫助睡眠」的說法。聯欣診所功能醫學護理師亓祥怡護理師指出，維生素B群的種類不一且各有其功效，若未按照自身狀況適當補充，恐怕會造成反效果。
據調查，鎂為國人普遍攝取不足的礦物質，多數民眾以為缺鎂後果至多只會影響睡眠，但其實鎂參與身體相當多的機轉，如血糖、神經系統、骨骼、肌肉組織等功能；更有諸多研究顯示，缺鎂後果與糖尿病、心血管疾病、經痛、憂鬱症、氣喘等罹患率上升有關，因此專家總強調補充足量鎂離子的重要性。
