腳踝扭傷喬一喬就會好？ 醫：急救關鍵5步驟必學，處理不當恐「數十年站不穩」
2025 年 8 月 28 日
足踝專科名醫朱家宏醫師在其著作《自己的腳痛自己救》中指出，腳踝扭傷若處理不當，恐致長期不穩定。他強調，急救應掌握P.R.I.C.E.五步驟，而現代醫學已將其升級為P.O.L.I.C.E.，提倡在安全範圍內進行「適當負荷」的保護性活動，而非完全不動。朱家宏醫師提醒，若有嚴重腫脹或瘀青，應盡速就醫並搭配護具，避免演變成慢性不穩定，影響終生。
踝關節
以為只是小翻船！ 他腳踝痛3個月竟「三級扭傷」，醫搖頭：1部位斷裂且癒合不良
2025 年 3 月 17 日
一名體育老師因打球扭傷腳踝，疼痛持續3個月未改善，最終確診為前距腓韌帶斷裂且癒合不良。臺北市立萬芳醫院骨科部主治醫師陳建樺醫師表示，腳踝扭傷分三級，三級扭傷為韌帶完全斷裂，可能影響關節穩定度，部分病患需接受手術治療。該患者透過微創韌帶修復手術，3個月內成功重返球場。陳建樺醫師提醒，運動時應穿合適的鞋並做好暖身，扭傷後避免推拿或過早運動，以免傷勢惡化，影響長期腳踝功能。
久坐不動讓關節「未老先衰」？ 健身教練曝保養祕訣：3訓練搭配「擦的葡萄糖胺」更有效
2022 年 4 月 6 日
現代人上班坐辦公椅、回家坐沙發椅，肌肉量快速流失；訓練時又只重視馬甲線、人魚線，往往容易忽略「下肢鍛鍊」的重要性。好習慣運動教室主理人、健身教練胡孝新表示，人體約有70%的肌肉量集中在下半身，因此鍛鍊下肢遠比想像重要。不過，正因為下半身缺乏鍛鍊，在訓練過程中將造成一定程度的「關節磨損」。若訓練時稍有不慎，恐怕將對下肢造成永久性損害。
「赤腳」重訓穩定性最好？ 醫：避免膝蓋磨損 挑鞋先注意3重點
2022 年 3 月 25 日
重訓風氣漸盛，但是挑錯鞋子可能會增加運動傷害風險？光田綜合醫院骨科部洪煒竣醫師指出，在練習靜態的力量訓練動作時，足底肌肉必須有適當的抓地力，或盡量增加腳板與地面的接觸面積，可強化反饋力量並增加軀幹穩定性，因此，較不建議穿著有氣墊的慢跑鞋、籃球鞋等。
