靠牆訓練

重訓其實只要做到目標重量的一半，其實也可以達到一樣的效果？《歐洲生理學應用期刊》近期刊載論文指稱，鍛鍊者做出使肌肉拉長的動作──離心收縮（Eccentric Muscle Action），在此狀況下即使將訓練量、槓片重量進行減半，也能達到肌肥大與增加肌肉力量的目的。研究作者表示，該研究證實離心收縮訓練，可能是最具效益的訓練方法之一。「了解離心訓練的好處，可以讓人們更有效地花時間鍛鍊。」離心收縮「控制力量」的行為，或許比「產生力量」更為重要，因為該動作是改善肌力與提升肌肉量的重要手段。