減重 - 潮健康

別再亂罵人胖子！「體重歧視」影響身心健康暴增60%死亡風險

2022 年 6 月 8 日

「肥胖」雖然有醫學客觀的定義，但對於體重過重者而言，一旦被貼上肥胖的標籤不但會加重心理壓力，更可能增加死亡風險，形成一種「體重歧視」的惡性循環？一份回顧研究指出，針對過重者的「體重羞辱」不但會導致皮質醇上升，還會讓他們加重濫用酒精、藥物來面對負面情緒或激烈減重，造成健康與性命危險。

減肥別只練重訓、有氧！研究曝：搭配「中等強度運動」效率最高

2022 年 6 月 8 日

有氧運動與重量訓練，長久以來被視為增肌減脂的不二法門。不過，有氧與重訓需長時間實行、且可能受到訓練場域的限制，對忙碌的現代人而言減重效率可能不彰。《歐洲心臟期刊》（EHJ）刊載研究建議，運動初期採取「中等強度鍛鍊」，並在訓練後期搭配有氧與重訓一同實行，能達到最高的減重效果。

吃素也能「增肌減脂」？研究推必吃8大「植物性蛋白質」來源

2022 年 6 月 2 日

不少有運動習慣的民眾，透過攝取天然蛋白質、或沖泡蛋白粉以期肌肉增長。優良蛋白質來源多見於雞肉、牛肉、豬肉等瘦肉，以及海鮮如魚類、甲殼類等等。而平時有吃素習慣、或者因信仰無法食用肉類，如何透過天然飲食獲取優良蛋白質。根據多項研究建議，素食飲食者可透過以下8種天然食物來源，搭配適度運動以維持現有的肌肉量：豆腐、豆類、麵筋、藜麥、蕎麥、奇亞籽、亞麻籽、螺旋藻。

預防癡呆症需做到這「7件事」？研究：風險最多降低43%

2022 年 5 月 31 日

個人是否於老年後罹患「癡呆症」，可能與過往的生活方式有關？此前學界指出，癡呆症或認知功能障礙等大腦疾病，可能的發生原因與腦血管病變有關。因此，近期《Neurology》研究試圖將更健康的生活方式，與癡呆症風險建立聯繫，發現若在步入老年前做到「7件事」，或許有助於預防癡呆症或腦部病變。

心血管不佳恐影響全身器官！「6措施」助促進血液循環

2022 年 5 月 25 日

血液循環不佳者要注意！根據過往研究指出，新冠病毒入侵人體後，將造成身體各處的「內皮細胞」失能，導致微血管劇烈收縮、甚至阻塞，無論肺部、心臟、腎臟等器官的內皮組織，都可能因病毒感染導致損害。根據相關研究，以下6種措施能夠顯著改善人體的血液循環，有助於將氧氣與營養送至細胞中並帶走多餘廢物。

吃零食也能幫助減肥？研究：挑對時間、吃對食物可避免「熱量爆棚」

2022 年 5 月 24 日

據美國統計，過去一年期間，因疫情之故居家辦公者、隔離者暴增，連帶使零食消費達到近年高峰。大約有1/4的美國人每天多次吃零食；近40%民眾甚至用零食取代正餐。近期台灣居隔者、居家辦公者眾，如何透過更健康的食物取代傳統零食，成為在疫情期間持盈保泰的重要決策。

少吃多動其實是「大迷思」？心理師揭瘦身3大地雷

2022 年 5 月 20 日

為何容易減肥失敗？使人半途而廢的關鍵因素有哪些？四季心心理諮商所所長蘇琮祺心理師於社群貼文指出，許多民眾常常將努力「擺錯地方」，使減肥過程挫折連連。若對減重抱持錯誤的迷思，或太看重體重數字、在意旁人眼光，減重行為將形成巨大的壓力來源，反而更不容易達成瘦身目的。

什麼是「原始人飲食法」？對減肥有幫助嗎？專家籲「3大族群」別亂試

2022 年 5 月 4 日

先前受到歐美諸多名人推崇的「原始人飲食法」（Paleo Diet），與其他飲食法有何不同之處？又稱為「古飲食」的原始人飲食法起源於1975年，由營養學家Walter L. Voegtlin所提出，主張飲食內容應遵從石器時代的原始人一般，只吃蔬果、瘦肉、魚肉、堅果或種子，並避免全穀類、豆類與加工食物。

年紀輕輕卻「性趣缺缺」？想性福美滿先養成「10大習慣」

2022 年 4 月 26 日

年輕族群也會「性趣缺缺」？可能的原因與生理、心理因素都有關？美國權威性治療師Janet Brito表示，個人的性慾高低需透過主觀衡量、因人而異，而性慾低下可能與與生理和心理狀態丕變有關。焦慮、人際關係困難或年齡等因素都會影響性慾，若想提升性慾、生活上達到「性福美滿」，可透過以下10種方法加以改善。

廣為流行的「168」間歇性斷食法，真的能達到更好的減重效果？《新英格蘭醫學期刊》近期刊登的研究指出，無論是否採取間歇性斷食，只要符合每日熱量控制標準，最重的體重下降程度並無顯著差異。中國廣州南方醫科大學研究團隊宣稱，這項為期一年的試驗當中，兩組人員都達到熱量控制，但採取8小時進食時間限制的組別，減重程度並沒有增加，而且內臟脂肪、血糖等生理數值的變化，兩組也呈現出相同改變。過去曾有研究認為斷食有助於血壓控制，但在該研究卻顯示「限時飲食」對血壓改善沒有額外幫助。

吃得少還是瘦不了？關鍵在於「肌肉量」？醫師：不運動照樣復胖！

2022 年 4 月 22 日

不少人的年度目標清單中總會有「減肥成功」這個選項，但若光靠「不吃」減肥，反而可能落入「越減越肥」的窘境。聯安診所健康管理中心主任洪育忠醫師指出，節食減肥不但會加速肌肉流失，也更容易導致復胖。光靠飲食控制很難減掉脂肪，養成固定的運動習慣才是關鍵。

他三餐在外、缺乏運動退休後竟確診「心臟衰竭」？醫師：護心「7大重點」要學會

2022 年 4 月 21 日

隨著現代人飲食西化、工作壓力大、缺乏運動，肥胖、高血壓、糖尿病、高血脂等疾病在青壯年間的盛行率愈來愈高。若再加上不良嗜好如抽菸、酗酒，更可能導致「心臟衰竭」的風險增加。國泰綜合醫院心血管中心主治醫師簡韶甫醫師表示，診間曾有一名患者剛從職場退休，年輕時為了工作三餐外食、缺乏運動，幾年前健康檢查發現警訊：血壓、血糖及膽固醇都偏高，但無不適感就沒有持續追蹤病況。患者退休後稍微活動就氣喘吁吁，原以為只是身體機能退化，經醫師診斷後卻發現是心臟衰竭，需要長期追蹤治療。