間歇性斷食對減重沒用？ 一文看懂間歇性斷食生理機制與副作用風險
2023 年 12 月 13 日
代謝症候群被認為是第2型糖尿病與心血管疾病盛行率增加的主要危險因子。《內科學誌》最新一期論文指出，飲食控制是預防代謝症候群的重要環節，近年興起的「間歇性斷食」因為實行方式簡易，被認為具有幫助減重、預防高血糖及心血管疾病等好處，成為許多人的新選擇。
生理時鐘
早起運動更容易瘦？ 動物研究：增加脂肪分解與代謝率
2023 年 2 月 15 日
久坐不動的生活型態以及肥胖，是引發第2型糖尿病的危險因素，防止第2型糖尿病的良好習慣，建立在規律運動、健康飲食以及適當的熱量限制。然而，現代人因為缺乏運動、輪班工作和生活作息不正常，大幅增加了身體脂肪堆積以及隨之而來的代謝症候群問題，如何在有限時間內提升運動效率，也成為科學試驗的研究方向。
全球瘋吃「褪黑激素」救失眠？ 醫打臉：臨床證據不足！ 8習慣沒改照樣睡不好
2023 年 2 月 2 日
「褪黑激素」為大腦松果體分泌之激素，主要功能為調節人體的生理時鐘，維持晝夜節律。據台灣睡眠醫學學會調查，台灣每10人就有1人飽受慢性失眠症之苦，因此不少民眾藉由服用保健食品幫助睡眠，其中「外源性褪黑激素」產品近年成為熱門選擇，民間也逐漸流傳服用褪黑激素可緩解失眠的說法。
暴食變胖又嗜睡 竟是「季節性憂鬱」上身？ 醫揭3招助身心恢復穩定
2023 年 1 月 13 日
季節交替氣溫變化大，開始出現嗜睡、暴飲暴食，當心是「季節性情感疾患」徵兆？捷思身心醫學診所李旻珊醫師指出，一名30多歲女性OL原本就有季節性憂鬱傾向，近期因面臨父親過世的壓力事件，情緒狀況每況愈下，開始發生長時間嗜睡無法起身工作、暴飲暴食及體重增加等問題，連帶影響工作表現與人際關係，甚至假日也不願意與男友、朋友出門。經過增加日照、規律每周（3次）運動150分鐘，以及就醫調整藥物，2-3個月後才回歸穩定。
放假永遠嫌不夠長？ 專家授3招延長「體感時間」： 先從停止追劇開始
2023 年 1 月 3 日
為何每次連假狂歡過後，總覺得「歡樂的時光總是過得特別快」；埋首工作時卻有著「度秒如年」的感受？種種現象可能與特定的心理效應有關！《Journal of Consumer Psychology》刊載研究指稱，造成人們對時間有認知差異的原因，與「預期效應」和「負面情緒」等因素有關。
冬天總是爬不起來？ 醫示警：設整排「賴床鬧鐘」 恐導致腦霧、慢性病惡化
2022 年 12 月 20 日
不少上班族或學生深怕早班或早課遲到，會透過手機設定多個鬧鐘，避免睡過頭的情況。不過，鬧鐘響了2次、3次後才勉強起床，事實上根本只會「越睡越累」？重症醫學專家黃軒醫師於社群分享一則研究，指出平時太依賴鬧鐘才能起床，容易影響一整天的精神、導致疲累。
假日適度補眠有好處？ 韓研究：減少肥胖問題、脂肪肝風險降2成
2022 年 5 月 30 日
平日工作忙副業多，睡眠時間相對較少的狀況下，該透過假日補眠恢復精神嗎？此前學界普遍認為，週末補眠行為可說是讓生理時鐘大亂的「禍源」，補眠時間若超過2小時，充其量只會愈睡愈累、並影響體內晝夜節律。不過，近期《Annals of Hepatology》刊載研究指稱，週末補眠對「肝臟健康」仍有一定好處。
晚睡心臟易出事？ 8萬人分析研究 10點前睡心血管風險降24％
2022 年 2 月 16 日
生活作息是否正常，往往是健康狀態的決定性因素。《歐洲心臟病學會》（ESC）刊載的研究顯示，較早的睡眠時間與較低的心臟病風險有顯著關聯。該研究利用英國生物樣本庫（UK Biobank）中的88,026位受試者資料，平均年齡為61歲左右、年齡區間為43-79歲，其中58%為女性。測試方式是用腕帶式感測器在7天內蒐集受試者睡眠開始與結束時間，並引領受試者完成健康與身體狀況評估調查。