睡眠品質 - 潮健康

台灣每5人就有1人耳鳴！研究：吃4種食物有助預防，「它」最多降35%風險

2025 年 3 月 27 日

全球約有7.4億人受耳鳴困擾，以當前約81億人口計算，相當於每10人就有1人耳鳴。中國研究發現，攝取水果、膳食纖維、咖啡因與乳製品可預防耳鳴，最多降35%風險。其關鍵在於改善耳部微循環與抗發炎。若出現耳鳴，應嘗試放鬆、專注活動、規律運動與聲音療癒等6方法，並及早就醫，以免錯過治療時機。

台灣每10人有3人睡不好！營養師教「不吃藥助眠法」，5招打造好眠體質

2025 年 3 月 21 日

台灣每10人就有3人睡不好，營養師卓郁馨提醒，睡眠品質不佳恐增加肥胖、糖尿病、心血管病與神經退化風險。與其仰賴安眠藥，應從5招自然助眠：建立規律作息、減少3C藍光、補充助眠食物、適度運動、打造良好睡眠環境。研究指出，優質床墊有助延長深層睡眠，恢復自律神經穩定。養成健康睡眠習慣，是遠離疾病、提升生活品質的最佳投資。

台灣人安眠藥使用率「亞洲第一」！健管師：做到4件事，不吃藥也能一夜好眠

2025 年 3 月 12 日

每年 3 月的「世界睡眠日」(World Sleep Day) 旨在提升全球對睡眠健康的關注。根據統計，台灣是亞洲使用安眠藥比例最高的國家，顯示出許多國人正面臨睡眠困擾。長期的睡眠品質問題，可能影響免疫力、記憶力與整體健康。健康管理師張恆恩建議，應從生活習慣、環境調整與床墊選擇多管齊下來提升睡眠品質，改善長期失眠的困擾。

大餐後促進消化必吃！營養師：多攝取「2水果」，不只助排便還能助眠

2025 年 3 月 11 日

水果有助於健康，但選對食用時機能提升營養吸收效果，避免對腸胃造成負擔。高敏敏營養師建議，一般健康者可隨時享用水果，首選當季新鮮水果；大餐後可選鳳梨、奇異果等富含消化酵素的水果，幫助食物分解。血糖控制者宜在兩餐間選擇低GI水果，如蘋果、芭樂，以穩定血糖。運動後一小時內攝取水果可補充能量並促進肌肉修復。睡眠困擾者可於晚餐後食用香蕉、火龍果等富含鎂的水果，以提升睡眠品質。

好眠體質+快樂能量一次擁有！營養師揭「色胺酸」食物排行：前5名有3名是豆類

2024 年 10 月 18 日

根據營養師高敏敏的說法，色胺酸是合成「褪黑激素」和「血清素」的重要物質，能幫助調節睡眠和情緒，對改善失眠、焦慮、壓力有顯著效果。色胺酸無法由人體自行合成，必須透過食物攝取。富含色胺酸的食物包括花豆、小魚干、黃豆、黑豆、白帶魚、亞麻仁籽、鮭魚、芝麻、小麥胚芽、五香豆乾等，適度攝取有助於打造好眠體質和快樂能量。

睡得好壓力自然會少！醫揭3招翻轉「高壓體質」：不只運動有用

2024 年 9 月 23 日

壓力管理是現代人不可忽視的健康課題。聯青診所副院長蘇聖傑醫師指出，長期壓力會影響睡眠品質，進而引發心血管、消化系統等健康問題。為改善高壓體質，蘇醫師建議三招：規律作息、適當運動、正念思考，這些習慣有助於平衡荷爾蒙、消耗壓力荷爾蒙、並以積極心態應對生活變化。此外，若仍感到壓力過大，建議進行專業檢查，如壓力荷爾蒙節律分析，以全面調整健康狀況。

還你一個思緒清晰的大腦！營養師：拒絕上班腦霧，要避免這「6大NG飲食習慣」

2024 年 9 月 13 日

營養師張語希提醒，上班族若要保持思緒清晰、提升工作效率，應避免6大錯誤飲食習慣：晚上喝咖啡影響睡眠、在麵包上塗抹奶油會引發發炎、過量攝取精緻糖和精緻澱粉會造成血糖波動、愛吃加工肉品增加心血管疾病風險，以及在吃喝時不喝高鈉湯品。改善這些習慣不僅有助於大腦健康，還能提高日常活力，並建議搭配適度運動和規律作息來進一步增強專注力與精神。

睡得著竟不等於「睡得好」？醫澄清：符合「這4點」才能叫做一夜好眠

2024 年 3 月 15 日

每年3月的第3個禮拜五為「世界睡眠日」，而不少台灣人確實深受睡眠問題所苦。聯安診所家醫科陳采汎醫師指出，不少民眾以為「有睡著」就等於「有睡好」，事實上兩者並不全然有關。

運動也有「黃金減重時段」？研究：早上7-9點運動BMI最低

2023 年 11 月 22 日

體重過重及肥胖症是影響身體代謝及健康的重大因素，根據世界肥胖聯合會《2022世界肥胖圖譜》預測，2030年時全球肥胖症人口將突破10億人。運動量不足是增加肥胖的主要原因之一，然而究竟在什麼時間運動鍛鍊最有可能幫助減重與體重控制，尚未有一致的科學數據。