有氧運動

年後「復胖潮」讓人好焦慮? 跟著楊紫做這「4件事」,瘦出女明星逆天顏值

教妳4招連女明星都愛用的瘦身秘訣,讓妳年後不再害怕站上體重計!張語希營養師指出,楊紫的瘦身關鍵在於低脂高蛋白飲食,例如雞胸肉、魚類、蔬菜,減少糖分與高熱量食物)、固定運動習慣則有有氧+重量訓練、適量補充水分,每日規律飲水促代謝,以及保持耐心,穩定控制體重,避免急速減重反彈)。她強調,維持健康習慣比短期減重更重要,透過規律飲食與運動才能打造易瘦體質。

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逾過半上班族「運動量」不及格! 久坐不動是關鍵原因? 醫揭5大不良後果

逾半數上班族運動量不足,久坐成為慢性病隱患之一。國健署調查顯示,46.1%成人未達WHO建議運動量,主因包括工作壓力、疲勞與時間不足。國泰綜合醫院社區醫學部主任莊海華醫師警告,長期缺乏運動恐導致肥胖、心血管疾病、糖尿病、骨骼退化及心理問題。建議透過定時活動提醒、步行通勤、站立辦公、規劃運動時間等方式增加身體活動。落實日常運動習慣,有助於降低健康風險並提升生活品質。

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用車輪丈量桃園之美! 「茶路騎遊」單車挑戰賽開跑,每一步騎行都滿載故事

用車輪丈量桃園之美,「茶路騎遊」單車挑戰賽正式開跑! 桃園市政府攜手全球運動影響力協會與ensage單車運動平台,推出結合健康與文化的「茶路騎遊線上認證挑戰」。活動涵蓋經典地標如大溪老街與石門水庫,並融入茶文化與在地特色,讓參與者騎行中探索自然與人文故事。挑戰路線包括適合新手的「探茶家」輕鬆騎行、深度文化導覽的「茶旅行」,以及專業車友挑戰的「茶路勇者」全長265公里高難度賽程。本活動推動深度旅遊,串聯桃園景點與在地商家,帶動地方經濟。

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心跳越快壽命就越短? 平均恐少活9年! 醫勸:8件事必做

心跳的快慢可能影響壽命長短!《Nature》研究指出,心率過快的人壽命平均會縮短近9年。靜止心率高於90 bpm的人,平均壽命僅約70歲;而心率低於60 bpm的人則可活到約79歲。心跳每增加10下,死亡風險上升25%。醫師建議透過以下8個方法來改善心血管健康:定期有氧運動、維持健康體重、減壓、戒菸戒酒、健康飲食、充足睡眠、適量攝取咖啡因、定期監測心跳,從而增進壽命與健康。

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慢跑量過高恐傷肌肉、心血管? 醫親揭訓練秘訣:用「1公式」秒算最大心率

慢跑量過高恐傷肌肉、心血管? 醫親揭訓練秘訣:用「1公式」秒算最大心率

隨著運動風氣逐漸盛行,門檻相對較低、無須準備過多器材的「跑步」運動成為不少民眾的心頭好。不過,跑步並不是跑得越遠、越久就越健康,訓練過度反而會造成反效果?聯安診所心臟血管內科主任施奕仲醫師表示,若想得知自己的訓練計畫是否達標,可先了解「最大心率」數值後再隨之調整。

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年輕人也可能肌少症? 專家揭增肌減脂菜單:加「這一包」補充優質蛋白質

年輕人也可能肌少症? 專家揭增肌減脂菜單:加「這一包」補充優質蛋白質

肌少症通常伴隨著老化所引起,但近來已有年輕化的趨勢,肌少症是肌肉的量與質減少的現象,包括:肌肉量低、肌肉功能低 、體能表現低的三低情況,專家表示,營養攝取不足是造成肌少症年輕化的重要因素之一,提醒民眾應該要正確飲食搭配規律運動,來維持身體健康!

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夜間運動效益比早上、下午更好? 研究:有望降低「2族群」死亡風險

夜間運動效益比早上、下午更好? 研究:有望降低「2族群」死亡風險

究竟在一天中的哪個時段運動,對身體健康的效益最大?雖尚未有一致的科學定論,但刊載於《Diabetes Care》的研究認為,糖尿病患者若能於夜間採取「中高強度運動」,相較於早晨或下午運動,能有更顯著的健康益處,包括全因死亡風險降低,以及心血管或微血管事件的機率下降。

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