JAMA

好處不只解脹氣、控血糖！研究：每天走路2小時，可降低24%腰痛風險

2025 年 6 月 24 日

研究發現，每天步行78分鐘以上，能有效降低慢性下背痛的發生風險，尤其是每日步行101–124分鐘者，風險減少約23%；若達125分鐘以上，效果趨於平緩，降幅約24%。研究強調，步行不僅能強化核心肌群、改善脊椎活動，更有助於體重控制及促進血液循環，對預防和管理慢性下背痛具有重要意義。

別再跟風亂戒澱粉！《JAMA》證實：多攝取「這4種」優質碳水，有望延長預期壽命

2025 年 5 月 20 日

《JAMA》最新研究顯示，中年攝取高品質碳水（全穀物、水果、蔬菜、豆類）可提升健康老化勝算31%。若以優質碳水取代精製碳水、動物蛋白或脂肪，勝算最高增至16%。膳食纖維攝取也與降低慢性發炎、延長壽命有關。專家強調，健康老化與「碳水化合物的品質」息息相關，本研究雖以女性為主，仍具飲食建議參考價值。

只在「週末運動」比較不健康？研究打臉：好處相同，還可降低「這3種死亡風險」

2025 年 4 月 18 日

幾乎只在週末運動也能降低死亡風險！根據《JAHA》與《JAMA》研究，「週末戰士」每週集中運動1-2天，只要中高強度運動達150分鐘，對全因、心血管與癌症死亡風險的降低效果與規律運動族群相當。週末戰士全因死亡風險降32%、心血管降31%、癌症降21%。國健署建議可將運動時間化整為零，每天累積30分鐘，並涵蓋心肺、肌力、柔軟度與身體組成訓練，落實有效運動習慣。

喝紅酒竟能預防失智？研究：與「這2種飲食」一起吃，可降38%失智症風險

2024 年 10 月 16 日

研究顯示，攝取富含類黃酮的食物，如紅酒、茶飲和莓果，可降低失智症風險。根據《JAMA Network Open》發表的研究，每天攝取這類食物可將失智風險降低28%，其中茶飲的效果最為顯著。研究進一步指出，若每天選擇飲用茶、紅酒或食用莓果中的兩者，失智風險可降至38%。然而，專家仍建議減少酒精攝取，因其可能對大腦結構造成傷害，對預防失智的效果仍有待進一步研究。

財富不自由真「要命」？研究：破產者「死亡率」高5成、沒車沒房恐更慘

2022 年 9 月 5 日

一夕之間損失所有財富，可能與更高的死亡率有關？發表於美國醫學會雜誌 (JAMA) 上的一篇新論文表明，負面的財富衝擊可能將危及「生命本身」。在進行應用統計控制後，負財富衝擊組的死亡率比正財富衝擊組高出50%。在為期20年的研究結束時，負財富衝擊組有一半以上人口死亡，而正財富衝擊組則不到30%。遭受財富衝擊而死亡者的死亡率，與開始研究時資產「一無所有」的受試者相當。