睡眠

台灣每5人就有1人耳鳴! 研究:吃4種食物有助預防,「它」最多降35%風險

全球約有7.4億人受耳鳴困擾,以當前約81億人口計算,相當於每10人就有1人耳鳴。中國研究發現,攝取水果、膳食纖維、咖啡因與乳製品可預防耳鳴,最多降35%風險。其關鍵在於改善耳部微循環與抗發炎。若出現耳鳴,應嘗試放鬆、專注活動、規律運動與聲音療癒等6方法,並及早就醫,以免錯過治療時機。

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新手爸媽必看! 嬰幼兒睡眠不足恐影響發育、免疫力,健管師:托嬰中心沒符合「3條件」別選

嬰幼兒睡眠品質攸關發育、免疫與學習力,健管師張恆恩提醒,托嬰中心若未具備無毒材質、良好透氣性、人體工學床墊等條件恐影響健康。本篇強調托嬰中心攜手專業品牌打造3D透氣床墊睡眠環境,減少夜間驚醒、提升發育表現。除睡眠外,中心也提供多感官課程、低師生比照護與親子互動機制,全方位照顧寶寶成長,打造安全舒適的托育環境。

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「瘦胖子」比真胖子更不健康?  醫勸上班族:多做5件事,徹底燃燒內臟脂肪

看似不胖卻腹凸,恐為「瘦胖子」(TOFI),即內臟脂肪過多。臺北榮民總醫院婦女醫學部遺傳優生學科主任張家銘醫師指出,內臟脂肪藏於肝、腸、心臟周圍,會釋放發炎物質,影響代謝、誘發糖尿病、高血壓、脂肪肝與免疫力下降。成因除吃多動少外,壓力與睡眠不足亦是主因。醫師建議5招甩脂恢復健康:1.規律運動;2.控制精緻碳水;3.嘗試間歇性斷食;4.舒壓減少皮質醇;5.睡眠7–9小時。瘦不是重點,健康才是關鍵。

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25歲後膠原蛋白就會流失? 專家:只補維生素C不夠,還要多做這3件事

隨著年齡增長,膠原蛋白流失影響肌膚、關節與身體機能,成為健康管理的重要課題。健康管理師張恆恩指出,維持膠原蛋白需從日常飲食與生活習慣入手,建議攝取富含膠原蛋白與維生素C的食物,如魚類、禽類與柑橘類水果,同時避免過量糖分、紫外線曝曬與熬夜。此外,充足水分攝取與規律運動亦有助維持體內平衡。她強調,健康管理應著眼整體生活調整,而非依賴單一營養素,透過均衡飲食與良好習慣,才能維持理想健康狀態。

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別再讓小小孩睡「有毒床墊」! 專家籲新手爸媽:選寢具必看這3大條件

冬季天氣乾燥敏感,為嬰幼兒打造優質睡眠環境至關重要。張恆恩健管師指出,選用通過安全、環保認證的床墊,能有效降低過敏與疾病風險,促進身心健康發展。建議家長選擇透氣、支撐力適中且易清潔的床墊,並搭配規律作息與睡前儀式,如閱讀或柔和音樂,幫助孩子快速入睡。建議選用無毒透氣床墊,提供穩定支撐與快速清潔的功能,為孩子打造安全舒適的睡眠空間。

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孕婦做瑜珈有哪些好處? 健管師親曝:妊娠期「4大身體轉變」超有感

傳統觀念認為孕婦應在家休養,但現代醫學強調適度運動有益健康。健康管理師張恆恩指出,孕婦練瑜珈可減輕妊娠不適、促進血液循環、改善睡眠、增強肌肉力量和減少焦慮。調查顯示,約70%的孕婦透過瑜珈練習緩解了孕期不適。選擇專業指導師和安全環境,確保孕期瑜珈效果最佳,有助於預防產後症候群並保持身心平衡。

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身體缺「鎂」後果不只影響睡眠? 營養師勸外食族:快補充這6種食物

工作總是很累竟是「缺鎂」害的? 營養師勸上班族:快補充這6種食物

據調查,鎂為國人普遍攝取不足的礦物質,多數民眾以為缺鎂後果至多只會影響睡眠,但其實鎂參與身體相當多的機轉,如血糖、神經系統、骨骼、肌肉組織等功能;更有諸多研究顯示,缺鎂後果與糖尿病、心血管疾病、經痛、憂鬱症、氣喘等罹患率上升有關,因此專家總強調補充足量鎂離子的重要性。

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現代人常受便秘、脹氣等腸胃道問題所困擾,不少上班族大魚大肉後總會來一包「益生菌」幫助體內消化。

益生菌飯後吃根本沒用? 營養師揭真相:踩到3地雷恐「整包都白吃」

現代人常受便秘、脹氣等腸胃道問題所困擾,不少上班族大魚大肉後總會來一包「益生菌」幫助體內消化。聯欣診所羅季怡營養師表示,縱然已有不少研究證實,益生菌有助於維持腸道健康、增強免疫系統能力,進而改善身體的整體健康;不過僅單純補充益生菌,並不能達到最佳的腸胃保健效果。

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