![愛追劇、不運動者必看! 研究:每天多走四千步 有助降低14%心血管風險](https://i0.wp.com/coolhealth.com.tw/wp-content/uploads/migra/blog/1cc8584d5987a4fb3f1655c6c3aa91212087a3b4.jpg?fit=768%2C432&quality=99&ssl=1)
愛追劇、不運動者必看! 研究:每天僅多走四千步 就有助降低14%心血管風險
上班久坐、下班追劇已成為現代人的常態,屁股一坐就動輒一整天,可能影響健康甚至罹患心血管疾病!不過,刊載於《英國運動醫學期刊》(BJSM)表明,即使是養成簡單的「步行」習慣,也能降低久坐10.5小時以上者的健康風險。
上班久坐、下班追劇已成為現代人的常態,屁股一坐就動輒一整天,可能影響健康甚至罹患心血管疾病!不過,刊載於《英國運動醫學期刊》(BJSM)表明,即使是養成簡單的「步行」習慣,也能降低久坐10.5小時以上者的健康風險。
足部痠痛經常是損傷發生的第一道警訊,隱性高足壓造成的足底疼痛雖然並非無感,依然有不少人會忽視症狀背後的足健康問題。陳建宏骨科診所的陳建宏院長提醒,光是站立的姿勢其實就已經會對足部造成壓力,因為下肢靜脈將血液打回心臟的過程中必須克服重力,其中又須藉由靜脈管壁瓣膜防止血液逆流。一旦久站、久走累積足部疲勞,無法完全打回心臟的血液容易堆積在腿部。
陳建宏院長指出,長期久走或是過度勞累皆可能造成靜脈曲張,1最典型的症狀就是腿部浮現青筋。此外,久走或天生足弓異常,也容易反覆拉扯形成足底筋膜的撕裂傷,進而引發足底筋膜炎。當足部出現無法舒緩的症狀時,務必諮詢相關專科醫師並且盡早治療。
近年運動風氣日漸提升,路跑、單車、重訓健身成為許多人的休閒嗜好,根據教育部體育署111年《運動現況調查》報告,宣稱自己平時有運動習慣的國人比例高達 81.8%,而足部是容易累積運動傷害的部位, 部分民眾在運動傷害後運動意願下降,反而變得不願意運動,陷入「越動越不健康」的迷思。
亞東紀念醫院骨科部吳凱文醫師提醒,任何族群、年齡的國人都應維持適度運動量,才可維持身體健康。更重要的是,民眾在運動前應做暖身,運動後應適當伸展,如果運動時伴隨足部疼痛,應及早接受如動態足壓檢測等專業評估,瞭解自己的足壓、步態與重心,或及早詢求專科醫師檢查診斷,減少運動傷害的風險。
足部健康不只影響生活品質,更可能牽連全身各部位疼痛與正常行走能力。足部疾病當中尤以「拇趾外翻」為最常見的前足變形之一。拇趾外翻是指大拇趾的趾蹠關節往第二趾傾斜內移,嚴重時還會出現第二趾往大拇趾上疊,而多數拇趾外翻族群在未影響行走前容易忽略變形問題。
只要養成每週「步行」的習慣,就有機會抵消久坐不運動所帶來的健康問題?權威期刊《JAMA Network》近期刊登一則研究證實,在1週內若有3天以上,能夠保持步行8000步的習慣,有助於降低全因死亡風險與心血管死亡風險。
不少民眾存有「每天走萬步有助身體健康」的既有觀念。事實是,年輕族群事業、學業繁忙且分秒必爭,難以空出時間養成萬步走的習慣;老年族群更可能因慢性疾病、關節退化,單純步行已實屬困難,更遑論走到萬步之多。好消息是,權威期刊《JAMA Internal Medicine》刊載的研究表明,比起走滿一萬步,僅透過「強力步行」(Power Walking)的方式走滿2,000步就對身體有明顯益處。
人體在地面活動時所產生的反作用力,會經由腳步向上傳遞,這就是足壓的由來。當反作用力過大或足壓不正常,反作用力可能穿透足部向上影響到膝蓋、臗關節、脊椎、腰椎、胸椎。大腿骨與小腿骨之間存在著軟骨與潤滑用的液體,部份成份,就是身體會自行製造的葡萄糖胺,含有GAG的外用凝膠來說,省去將葡萄糖胺轉化為葡萄糖胺聚合醣,並結合植物性精油,薄荷鎮定涼緩,或是用辣椒素溫熱放鬆感受的確可以直接塗抹需要緩解的位置
若常聽到家中長輩表示自己「身高變矮」、開始有駝背現象,可別以為是因為身體自然衰老所導致;事實上,這很有可能是「骨質疏鬆症」的前兆。骨質疏鬆看似問題不大,但若不及時介入治療,很有可能導致患者在一年內就失去寶貴生命。國泰綜合醫院骨科主治醫師劉哲瑋醫師表示,骨質疏鬆症常被稱作「隱形殺手」,除非合併壓迫性骨折、髖關節骨折等情況,否則患者將不會有任何症狀產生,只能透過「雙能量X光吸收儀」檢測出來。
吃完飯做什麼事最能幫助消化?過去有研究發現,進食後輕度運動如散步能夠幫助血糖平穩、減少脹氣,還能幫助改善睡眠、促進心臟健康。不過,在錯誤的時間激烈過度的運動,可能造成反效果,導致消化不良、胃痛等等。究竟應該如何運動散步,才能達到最好的健康效果?