「HIGH歌」刷起來！聽音樂運動效果更好？研究：提高耐力與運動力

2021/08/10

音樂可說是人類日常生活中的調適劑，無論在工作、聚會或是運動時，人們都傾向透過音樂來調節氣氛。而隨著藍芽技術的進步，聽音樂已不用再受到線材的拘束，想在任何時候享受音樂變得越來越容易。這一點也明顯表現在時下的運動健身模式，許多人運動時少不了無線耳機的陪伴。沒想到邊聽音樂邊運動，還真的對健康有利？英國最新研究指出，音樂對於提升運動表現是有正面效益，至少在精神疲憊的狀態下聽音樂，可能有助於提升運動時的表現。

精神疲勞下做運動  聽音樂有助提升表現

英國愛丁堡大學（The University of Edinburgh）近期發表一則研究，針對音樂對於運動表現是否有直接影響。研究團隊找來9位平常有跑步習慣的受試者，以及參加過大小運動賽事、訓練有素的9位運動員，共計18位受試者，進行高強度快跑與低強度慢跑間的輪替訓練。2組人馬先是完成為期30分鐘的電腦認知測試，讓他們在完成高強度運動之前處於精神疲勞狀態。受試者可以自行選擇在跑步時聽的曲目，或隨機讓研究人員挑選。研究人員並要求他們對音樂的節奏、風格、旋律和節拍等等元素進行評分。

研究結果顯示，在精神疲勞的狀態下，受試者的間歇跑步能力在有聽音樂的情況下，比起完全沒聽音樂跑步的受試者，有顯著性地增加，且他們的運動表現與沒有產生疲勞的受試者比起來是差不多的。在5公里慢跑實驗中也顯示，自選音樂與無音樂相比確實會影響受試者的表現。

愛丁堡大學教育與體育學院的尚恩．菲利普斯（Shaun Phillips）博士就表示，精神疲勞對許多人來說是一種常見現象，會對日常活動產生負面影響，包括運動表現。該項研究結果表明，聽音樂可能是一種有用的策略，幫助運動者在精神疲勞時提高耐力和運動能力，音樂的影響可以幫助人們更好地保持運動時的效果。

全球患聽力問題者暴增  別因追求高亢情緒虐待耳朵

不過，可別因為想提升運動表現就把音量開得太大！世界衛生組織（World Health Organization, WHO）就表示，自2019年起，近50%的12至35歲人口（約11億人口的年輕族群）由於長時間和過度暴露於嘈雜的聲音而面臨聽力損失的風險；如果此情況未見好轉，2050年全球將會有近25億人口患有不同程度的聽力損失，除非從現在採取預防措施，否則其中至少有7億人將需要進行聽力保健治療。

曾任美國耳鼻喉科暨頭頸部醫學會科學會士的余仁方博士，在其著作《別讓噪音謀殺你的聽力》中提及，若一個人在85分貝以上的環境待超過8小時，就會對耳朵造成永久性的損害。因此，聽音樂時應將音量調整為總音量的20%至50%，並在聽完音樂後讓耳朵於安靜的環境下休息，聲音大小最好是能低於45分貝；而在定期健康檢查中，也得針對聽力做完整的檢驗，確保耳朵的健康。

音樂之所以能夠左右人類的情緒，有研究認為是因為音樂的節拍與心跳的頻率相似所致，因此在不同場合聽不同類型的音樂，對提升日常表現可能真的有所幫助，但也需注意別因為追求過「HIGH」的情緒而把音量調得太大，否則對耳朵造成永久性傷害，可就無法再享受音樂帶來的愉悅感了。


資料來源：
New WHO-ITU standard aims to prevent hearing loss among 1.1 billion young people
The effect of self-selected music on endurance running capacity and performance in a mentally fatigued state
別讓耳朵過勞！耳機這樣音量最剛好