肌膚暗沉不只與黑斑有關！ 營養師示警：常吃這2食物，更容易加速肌膚老化
2025 年 4 月 8 日
夏天來臨，紫外線增強恐導致黑斑與肌膚暗沉。營養師張語希指出，除了防曬，飲食也關鍵。建議攝取富含維生素C、E、A、B群、蛋白質、多酚、類胡蘿蔔素、麩胺酸與花青素的食物，有助抗氧化、抑制黑色素與促進代謝。反之，蛋糕、手搖杯等高糖精緻食物，會加速老化，應減量攝取。搭配均衡飲食、防曬與良好作息，才能真正養出透亮肌膚。
維生素C
過敏高峰期來臨！ 一發作恐使工作效率「大崩盤」，醫呼籲：做3件事助安全下莊
2025 年 4 月 2 日
台灣進入過敏高峰期，過敏症狀如鼻塞、打噴嚏、嗜睡等恐導致注意力下降、疲勞增加、效率變差、請假頻繁。美兆健檢診所耳鼻喉科成和平醫師建議從三方面改善：環境上保持清潔、使用空氣清淨機；飲食避免乳製品與高糖，多補充維生素C與抗發炎食物；藥物方面選擇不嗜睡的第二代抗組織胺，避免過量使用鼻收縮噴劑，幫助上班族穩定健康與工作表現。
25歲後膠原蛋白就會流失？ 專家：只補維生素C不夠，還要多做這3件事
2025 年 3 月 5 日
隨著年齡增長，膠原蛋白流失影響肌膚、關節與身體機能，成為健康管理的重要課題。健康管理師張恆恩指出，維持膠原蛋白需從日常飲食與生活習慣入手，建議攝取富含膠原蛋白與維生素C的食物，如魚類、禽類與柑橘類水果，同時避免過量糖分、紫外線曝曬與熬夜。此外，充足水分攝取與規律運動亦有助維持體內平衡。她強調，健康管理應著眼整體生活調整，而非依賴單一營養素，透過均衡飲食與良好習慣，才能維持理想健康狀態。
肌肉還沒長臉先爛一片！ 喝高蛋白爆痘怎麼辦？ 中醫師揭3招化解危「肌」
2025 年 2 月 7 日
乳清蛋白可能刺激胰島素與雄性激素分泌，導致皮脂分泌增加，引發痘痘，特別是搭配高糖食物時更易加劇發炎。艾莉絲中醫師表示，避免過度清潔、選擇清爽型防曬、補充維生素C有助改善肌膚狀況。此外，透過按摩「太衝穴」、「內庭穴」、「魚際穴」與「太溪穴」，可幫助調理肝火、清胃熱、降肺火、補腎陰，改善特定部位痘痘問題。若飲用乳清蛋白後爆痘，建議改以雞胸肉、蛋白或植物性蛋白粉替代，並從飲食、保養、按摩三方面調理肌膚狀態。
對抗流感可以吃什麼？ 營養師揭曉：飲食裡最好有這「7種營養素」
2025 年 2 月 4 日
大S感染流感併發肺炎逝世，引發關注流感預防與免疫力提升。張語希營養師建議，飲食中應攝取維生素A、維生素E、維生素C、維生素D、鋅、硒、銅等7種營養素，有助於增強免疫系統、減少發炎反應並維持身體代謝功能。富含這些營養的食材包括綠色蔬菜、肝臟、堅果、海鮮、紅肉等。營養師也提醒，若流感症狀惡化，如呼吸困難、胸痛、高燒不退，應立即就醫治療。
過完年總是忘東忘西？ 開工日必吃「7大養腦食物」，擺脫腦霧找回清晰思緒
2025 年 1 月 31 日
長假後常因腦霧影響記憶與專注力。張語希營養師建議補充7大營養素幫助恢復：一、益生菌改善腸腦連線，來源包括優格和味噌湯；二、維生素C提升記憶力，可從橘子和草莓中攝取；三、維生素B12助專注，可以多吃瘦肉和乳製品；四、Omega-3穩定情緒，鮭魚和藻油是優質來源；五、維生素D促進免疫力，日曬或食用鮭魚補充；六、鎂緩解壓力，可吃堅果與菠菜；七、硒抗氧化，巴西堅果是理想選擇。正確飲食可助快速擺脫腦霧，提高效率。
嘴巴有苦味是「肝火過旺」？ 醫示警：不只肝炎，也與「7種疾病」有關
2024 年 10 月 15 日
時常覺得嘴巴有苦味或味覺改變，可能不只是「肝火過旺」。基隆長庚醫院肝病防治中心主任錢政弘醫師指出，這類症狀可能與慢性肝炎、肝硬化有關，但也可能是其他疾病或營養素缺乏所致，包括口腔疾病、胃食道逆流、新冠後遺症、荷爾蒙變化等7種常見原因。此外，營養不良如鋅、維生素B12等缺乏也可能導致味覺異常。
蘋果肌慘變「嘴邊肉」！ 營養師：不只老化，3件事也會加速膠原蛋白流失
2024 年 9 月 4 日
隨著年齡增長，膠原蛋白的流失會導致皮膚鬆弛和皺紋，特別是蘋果肌變成嘴邊肉。營養師張語希指出，不僅老化，紫外線曝曬、不良生活習慣如吸煙、飲酒和自由基損傷，也會加速膠原蛋白流失。除了使用護膚品，均衡飲食和補充富含膠原蛋白和維生素C的食物非常重要，幫助恢復肌膚彈性。搭配防曬、充足睡眠、保持水分等護膚習慣，能有效保護皮膚，延緩老化跡象。
難以入眠、異常疲倦，可能都是「缺鎂」的信號！除了多吃堅果，還可以「做1件事」把鎂補足
2024 年 8 月 7 日
曾奕衡營養師指出，鎂是人體必需的礦物質，在體內代謝中扮演重要角色。現代人缺乏運動、上班久坐，加上常態性的三餐外食，確實不容易補充足量的鎂。因此，除了透過多攝取堅果類、全穀類、深綠色葉菜外，也可以考慮透過營養品的輔助，來補足每日所需的鎂。