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難以入眠、異常疲倦,可能都是「缺鎂」的信號!除了多吃堅果,還可以「做1件事」把鎂補足

✦ 2024-08-07 更新
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❝ 快速摘要:曾奕衡營養師指出,鎂是人體必需的礦物質,在體內代謝中扮演重要角色。現代人缺乏運動、上班久坐,加上常態性的三餐外食,確實不容易補充足量的鎂。因此,除了透過多攝取堅果類、全穀類、深綠色葉菜外,也可以考慮透過營養品的輔助,來補足每日所需的鎂。
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▲ 根據營養調查,有高達7成的國人,鎂攝取不足,營養師建議,除了在飲食上進行補充,在選擇營養補充品時,應看清楚產品成分。

 

潮健康/林亞樺

 

礦物質「鎂」是人體不可或缺的營養素之一,若長期缺乏恐怕會讓人生「不鎂麗」!根據衛福部國健署《國人膳食營養素參考攝取量-第八版》資料指出,成年女性每日應攝取320mg,男性則為380mg;然而國人鎂攝取量普遍不足,多數人僅補充建議攝取量的7成左右。

 

難入眠、感到疲倦是「缺鎂」害的? 發生3件事代表身體在求救!

曾奕衡營養師指出,鎂是人體必需的礦物質,在體內代謝中扮演重要角色。現代人缺乏運動、上班久坐,加上常態性的三餐外食,確實不容易補充足量的鎂。因此,除了透過多攝取堅果類、全穀類、深綠色葉菜外,也可以考慮透過營養品的輔助,來補足每日所需的鎂。

 

「晚上翻來覆去難以入眠、記憶力越來越差,甚至出現異常疲累感等,都可能是身體發出缺鎂的求救訊號!」曾奕衡營養師說明,鎂在人體中的含量排名第四,僅次於鈣、鉀、鈉,其有助於骨骼與牙齒的正常發育,同時也是維持醣類正常代謝,以及心臟、肌肉及神經、消化道正常運作的原料。另外,情緒與睡眠的調節機制,鎂也參與其中。

▲ 曾奕衡營養師指出,鎂無法透過人體自行合成或製造,必須仰賴日常飲食做補充。

 

上班族鎂攝取量難達標? 挑選鎂補充品前謹記2原則

曾奕衡營養師指出,鎂無法透過人體自行合成或製造,必須仰賴日常飲食做補充。其中,鎂廣泛存在於全穀類、堅果類與深綠色蔬菜當中,如南瓜子、胚芽米、羽衣甘藍、香蕉、綠花椰菜、芥菜等。不過,現代人飲食不正常、偏食、暴飲暴食、生活壓力大等不良習慣,都是導致鎂攝取量無法達標的潛在原因。

 

若透過飲食無法補足鎂,亦可考慮適度補充膳食補充劑。面對市場上琳瑯滿目鎂補充品,民眾可以如何挑選?曾奕衡營養師表示,產品本身除了鎂含量要足夠之外,也建議以有複方成份者為主,如維生素B、維生素C、鈣、葉酸等,幫助健康維持的同時也有助於身體吸收。另外,挑選前也應認清產品的來源,以及是否獲得第三方檢驗。

 

曾奕衡營養師指出,近期觀察到一款由德國進口瑞賀德(REINHOLD)推出的「鎂力人生」,由於以微粒方式呈現,在包裝上輕巧、方便攜帶,而且功能性強,加上獲得多國原廠以及第三方檢驗認證,幫助使用者隨時都能輕鬆補充。

 

三大族群特別容易缺鎂! 補充前應事先諮詢營養師

「維生素與礦物質都是代謝所需的營養素之一,兩者缺一不可!」對於忙碌的上班族、運動愛好者與睡眠質量較差者,都應注意每日所需的營養素是否有達標。曾奕衡營養師也提醒,想要在日常生活中保持活力,不應過於依賴營養補充品,擁有良好的生活作息、正常飲食更是至關重要。

 

 

▲ 曾奕衡營養師提醒,想要在日常生活中保持活力,不應過於依賴營養補充品,擁有良好的生活作息、正常飲食更是至關重要。

 

最後,曾奕衡營養師提醒,孩童、老人與患有特殊疾病者,若想透過鎂補充品幫助每日攝取量達標,建議詢問專業的營養師與藥師,才能吃得健康、吃得安心。另外,民眾應避免來路不明、標示不清的產品,以免補鎂不成反而徒增身體負擔。

 

 

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