潮健康／許嫚真
花粉症不只引起打噴嚏！ 嚴重恐誘發睡眠呼吸中止症
每年3-5月是「花粉症」的盛行季節，不少患者深受夜間鼻塞、不斷打噴嚏等症狀所苦，尤其一躺下準備入睡時，症狀就會加重，導致徹夜難眠。據美國過敏氣喘與免疫學會（AAAAI）刊載資料指出，花粉症（Hay fever）又稱花粉熱，即常聽到的「過敏性鼻炎」其中一種。
美國過敏氣喘與免疫學會指出，花粉症好發在春、夏季或花期變化時期。學會預測，全球在2050年可能將有約40億人罹患過敏性疾病，該趨勢可能與氣候變遷導致植物花期混亂、空氣微粒增加有關。
花粉症一到晚上就發作？ 「1睡姿」恐使症狀加重
花粉症典型症狀包括流鼻水、鼻塞、頻繁打噴嚏、眼睛紅癢及乾咳等，且症狀往往在午夜至清晨間加劇，容易導致夜間睡眠品質下降，延伸出白天注意力不集中、精神狀態不佳等問題。美國過敏氣喘與免疫學會提醒患者，應正確區分自己是暫時性鼻炎，還是慢性鼻炎，才能對症下藥，避免耽誤治療、導致慢性鼻炎逐漸惡化，甚至誘發睡眠呼吸中止症等併發症。
至於為何每到夜晚，花粉症的症狀就會惡化？美國過敏氣喘與免疫學會說明可能原因如下：
一、臥室內過敏原累積：灰塵、寵物皮屑或室外的花粉，可能從白天開始沉積於寢具中。
二、生理時鐘的關鍵影響（晝夜節律，CircadianﾠRhythm）：人體內建的24小時生物節律，主要透過光照、黑暗和荷爾蒙等因素調整睡覺與清醒的時間，在夜晚時會同步降低免疫反應，可能因此加劇過敏症狀。
三、平躺姿勢：躺下時受地心引力影響，容易加重鼻塞或鼻涕倒流的情形。
花粉症恐讓夜間「鼻子全塞住」 專家揭10招抒緩鼻塞
至於該如何降低花粉症的危害，幫助一夜好眠？根據各指南與研究建議，以下10種措施或有助於花粉症患者改善睡眠、緩解夜間過敏症狀：
1.選空氣清淨機。挑選有效的空氣清淨機，拒當人體清淨機。空氣清淨機有助於淨化空氣，去除室內的過敏原或刺激物，同時捕捉空氣中的花粉、寵物皮屑和黴菌。
一般住家建議選擇配有高效微粒空氣濾網 (HEPA) 的空氣清淨機，並確保潔淨空氣輸送率 (CADR) 適合房間大小。若為中央空調系統(HVAC)的用戶，可安裝永久性或一次性、最低效率報告值 (MERV) 等級介於11到13的空氣過濾器，並記得每3個月定期更換濾網。
2.打造低敏環境。美國氣喘及過敏協會（AAFA）建議，花粉症患者應主動打造低過敏臥室，遠離過敏原，具體措施如每週用54.4°C的水溫清洗床被套組，並以高溫烘乾；每週使用經認證可抗過敏的吸塵器清潔床墊， 盡量避免使用地毯，或每週用吸塵器清潔地毯，防止塵蟎滋生。
另外，應避免在臥室穿外出衣物及鞋子；睡前徹底清潔身體以清除身上的花粉；盡量避免寵物進入臥室；在花粉量高或空氣污染程度較嚴重時關閉臥室窗戶； 避免擺放容易堆積灰塵及過敏原的大型傢俱等。
3.調整服藥時間。睡前服用有嗜睡副作用的抗組織胺的抗過敏藥物，既能緩解夜間症狀又能幫助入睡，避免白天嗜睡。需注意的是，某些抗組織胺藥物可能導致更加疲倦或做清醒夢（lucid dream）。
4.使用抗敏寢具。使用防蟎床罩覆蓋床上任何用品（包含枕頭、羽絨被、棉被和床墊等），另外，每2年就要更換枕頭、每10年更換床墊。
5.嘗試止鼾鼻貼。研究顯示，將止鼾鼻貼貼在鼻子上，可擴張鼻孔，增加氣流，進而減輕鼻塞症狀、提升睡眠品質。
6.睡覺抬高頭部。睡覺時多墊一個枕頭或用木塊墊高床頭（高度約15公分），可緩解呼吸及鼻涕倒流問題。
7.善用蒸氣療法。睡前洗熱水澡時，刻意用鼻子吸入蒸氣。此動作有助於稀釋鼻腔中的黏液和暢通鼻道。
8.避免致敏食物。避免食用可能引發過敏的食物，像是蘋果、櫻桃、梨子或其他含花粉製品等，其所含的蛋白質可能與致敏原花粉相似，導致免疫系統誤認為過敏原，進而引起發炎反應（視個人過敏原而定）。
9.多加補充水分。白天和睡前都可飲用充足的水量，幫助稀釋鼻腔分泌物、緩解鼻塞。
10.尋求專業協助若症狀嚴重到影響睡眠，為避免影響其他方面的健康，應諮詢醫師尋求更適合的藥物或治療方案。
最後提醒民眾，睡眠品質對維持整體健康至關重要，若因花粉症症狀而夜夜難眠，應盡快尋求醫療協助。透過適當的治療和生活方式的調整，幫助找回良好的睡眠品質。
資料來源：
The Circadian Clock Drives Mast Cell Functions in Allergic Reactions
Oral Allergy Syndrome (OAS) – AAAAI
Are You Controlling Allergens in Your Bedroom? – Asthma And Allergy Foundation Of America
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