2021/07/01
根據衛福部國民健康署的建議，每週至少適當運動150分鐘或劇烈運動75分鐘，對身體益處最大，但人怕累、怕受傷是天性，所以「步行」也不失為一種讓身體更健康的方式，步行不但能讓疲累感降到最低，對心肺功能有好處，而且較不容易受傷。美國心臟協會（American Heart Association）近期研究表明，步行的好處不只能讓身體更健康，更能讓人平均壽命變更長，所以「邁開腿更長壽」是真的，想要「延歲壽」那麼從今天開始多走路，是相當划算的投資。
一天多走2000步 研究證實能比常人活更久
該研究進行為期4年（自2011年至2015年），研究團隊讓平均60歲以上的16,732名婦女佩戴腰部計步器，測量她們的日常步數和步行方式，一星期約4到7天，並持續追蹤至2019年12月31日。每個受試者的總步數分為兩組：第一組步行10分鐘以上，幾乎沒有中斷；第二組僅是日常生活中偶有步行，並沒有特別多走路的情況。 研究人員發現，在2011至2019年的研究期間，第一組受試者的壽命更長，她們平均每天走了4500步，比第二組平均多了1000步左右，且死亡人數比第二組減少了28%；每天多走2000步以上的受試者，其死亡率更是降低了32%！
此研究證明，與不愛走路的受試者相比，每天走滿4,500步以上的受試者的死亡風險顯著降低。主持此研究的克里斯多福．C．摩爾（Christopher C. Moore）表示，研究數據表明即便是平時沒有運動習慣的女性，只要每天行走4500步以上，就有可能讓壽命延長。如果平時上了年紀的老人家不便運動，平時多做家事、家務勞動也有助於日常步行習慣的養成。摩爾也說，平時運動後再健走2000步，將為身體健康帶來更多好處。
別多走冤枉路！「一天萬步」竟只是行銷噱頭？
看到這裡，你可能有股衝動想要「每天走好走滿一萬步」，修但幾咧！一萬步這個詞其實已經把你矇在鼓裡好幾年了！英國BBC（British Broadcasting Corporation）網站的一則文章中提到，其實「每日一萬步」的標語根本是一家日本計步器公司為了1964年東京奧運所設計的行銷噱頭，因為這個口號，這家公司的計步器「萬步機」（Manpo-kei）還在當時造成熱賣。那問題接著就來了：一天究竟平均該走幾步才合適？ 哈佛大學（Harvard University）醫學院教授李依敏（音譯自I-Ming Lee）的研究認為，成年人一天最多走7500步就很足夠，超過7500步以上甚至走到一萬步，對身體健康、壽命延長不會有任何影響；此外，根據杜克大學（Duke University）研究，對於那些強迫自己一天得走一萬步才肯罷休的人，比起走路沒在care步數的人來說，能從健走中得到的成就感反而更低。
當然，隨著三級警戒延長至6/14，每個人都乖乖在家防疫，但這可不是趁機偷懶不運動的藉口。如果家裡有踏步機、跑步機的話，就別繼續讓他們在倉庫裡吃灰塵了；趕緊拿出來一天踏個4000步、跑個4、5K就好。也可以練習登山式運動，甚至原地快走、站著追劇，都是可以在家運動的方式！既然難得能在家上班，何不同時多增加一些運動時間，既能強健身體又能增加抵抗力，還能活得更長壽，一舉數得，豈不樂哉！
資料來源：
Do we need to walk 10,000 steps a day?
Taking more steps daily may lead to a longer life
圖片來源：Shutterstock
