骨鬆、肌少竟是腳痛元兇? 足底筋膜過勞有哪些後遺症? 醫揭3招自救下肢健康

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40歲後動不動足底疼痛、筋膜拉傷? 醫提醒8大族群:足部健康恐「雪崩式下滑」

✦ 2024-07-20 更新
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❝ 快速摘要:足部痠痛經常是損傷發生的第一道警訊,隱性高足壓造成的足底疼痛雖然並非無感,依然有不少人會忽視症狀背後的足健康問題。陳建宏骨科診所的陳建宏院長提醒,光是站立的姿勢其實就已經會對足部造成壓力,因為下肢靜脈將血液打回心臟的過程中必須克服重力,其中又須藉由靜脈管壁瓣膜防止血液逆流。一旦久站、久走累積足部疲勞,無法完全打回心臟的血液容易堆積在腿部。 陳建宏院長指出,長期久走或是過度勞累皆可能造成靜脈曲張,1最典型的症狀就是腿部浮現青筋。此外,久走或天生足弓異常,也容易反覆拉扯形成足底筋膜的撕裂傷,進而引發足底筋膜炎。當足部出現無法舒緩的症狀時,務必諮詢相關專科醫師並且盡早治療。
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潮健康/編輯部

從事保險業務員的陳小姐,每天早上一下床,腳底都會竄上一股強烈的疼痛感,雖然行走一段時間後會感到舒緩,但只要穿上高跟鞋開始一天久站久走的工作,足底的疼痛感又會再度席捲而來。上述狀況可能就是「足底筋膜炎」的警訊!足底筋膜炎在台灣盛行率約為10-15%,其中約有三分之一的患者雙腳都有腳痛症狀,可能導致生活品質與工作效率受到嚴重影響。


長期久走後果不只靜脈曲張?
醫:每10人就有1人足底筋膜炎

足部痠痛經常是足底筋膜炎發生的第一道警訊,但仍有不少患者忽略足底疼痛所造成的足部健康問題。陳建宏骨科診所院長陳建宏醫師提醒,光是站立姿勢就會對足部造成壓力,因下肢靜脈將血液打回心臟的過程中,必須克服重力、又須藉由靜脈管壁瓣膜防止血液逆流。一旦久站、久走累積足部疲勞,無法完全打回心臟的血液就容易堆積在腿部。


陳建宏醫師指出,長期久走或是過度勞累皆可能造成靜脈曲張,最典型的症狀就是腿部浮現青筋。此外,久走或天生足弓異常,也容易反覆拉扯形成足底筋膜的撕裂傷,進而引發足底筋膜炎。當足部出現無法舒緩的症狀時,務必諮詢相關專科醫師並且盡早治療。


「足部職業傷害」的高風險職業? 40歲後足部健康恐「雪崩式下滑」?

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陳建宏醫師表示,臨床上最常因足痛而就診的民眾,多數平時從事的工作需要長時間站立與走動者,如老師、門市人員、櫃姐、餐飲業、服務業、業務員、及技術員等。尤其需要穿著高跟鞋的櫃姐與空服員,通常穿戴的鞋子楦頭較狹窄、足弓內側也缺少支撐力;足壓過高的狀況不僅反映在足底筋膜與腿部,腳趾也經常因受到擠壓而感到不適。

陳建宏醫師指出,除了職業型態的足部傷害外,BMI數值超過24、有過重或肥胖情形者,也容易因為身體過度的重量造成足部額外的負擔,至於足型異常如天生高足弓或扁平足,由於重心分佈不均,足壓過度集中等情況,也會造成肌肉緊繃與足底壓迫,增加足部疾病的發生率。
肌肉量及骨質密度也對下肢健康具有重要影響,良好的肌肉量及骨密度能支撐、保護足踝,而一般人肌肉量和骨質最佳狀態落在35-40歲,當年輕時缺少肌肉強化與骨本的累積,有可能增加未來運動傷害或足部受傷風險,也容易面臨跌倒、骨折等意外事件。

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陳建宏院長解釋,久站與久走都對足部健康不利,而久站尤與靜脈曲張發生有關,建議久站族,每1-2小時可以變換腿部姿勢,讓肌肉施力產生收縮力,幫助靜脈血液打回心臟,或是踩37步以及膝蓋微彎來緩解腿步壓力。其他緩解方式包括:抬腿讓腿部血液產生較佳回流;睡覺時將枕頭墊在小腿或膝蓋處,改善腳踝充血不適。此外,可適度依靠輔具如鞋墊與彈性襪,減少足底施力不均導致的壓力,以及預防靜脈曲張的發生。

至於足弓或下肢支撐力量不足的族群,陳建宏醫師建議,可以嘗試練習墊腳尖、腳趾抓網球等方式訓練小腿肌肉,讓關節周圍獲得良夠的肌肉保護,避免肌少引發跌倒風險。另外,及早瞭解足底壓力分佈以及步態情況,也對於預防足部健康問題有重大幫助,建議民眾至醫療院所、或提供專業足壓量測的阿瘦皮鞋門市接受動態足壓檢測,根據足壓、重心及步態狀況,調整平時所穿著的鞋款或介入鞋墊等輔具,有助於預防足部傷害發生。

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