「膽固醇限制」非飲食重點？ 營養師列「3觀念」釐清：不必過度執著數字
2022 年 11 月 9 日
飲食中的膽固醇到底需不需要限制？從2015-2020年的美國飲食指南，將每日的膽固醇上限拿掉以後，這個問題就一直熱門到現在。為了解答這個問題，最近又搜尋了文獻，找到美國心臟協會（AHA）在2019年所發表的一篇文章：《飲食膽固醇與心血管風險》。美國心臟協會絕對是這方面的權威，在這篇文章中整理了近年各大飲食指引對於膽固限制的建議，提供民眾參考。
LDL
貼在口罩就能用！ 上班族醒腦神發明：咖啡因呼吸貼片助大腦覺醒
2022 年 11 月 4 日
每天起床喝一杯咖啡，是許多人幫助提神醒腦的方式。咖啡因對身體與大腦具有各項好處，刊登於權威期刊《新英格蘭醫學雜誌》的回顧性研究指出 ，咖啡因能降低疲勞、提升大腦警覺度，縮短反應時間，對認知表現有整體性的提升作用，對需要保持長時間高度警覺的工作而言有顯著的提神效益。
睡眠不足恐心臟衰竭？ 美國心臟協會警告：每天至少要睡7小時
2022 年 7 月 1 日
心血管疾病是全球第一大死因，其中有80%可透過健康的生活型態，包括飲食、運動加以預防。《美國心臟協會》（AHA）近期發佈研究，更新保護心臟健康的七項主要建議，首次納入「睡眠質量」為單獨風險因子，明確提醒睡眠時間會影響心血管健康。該研究發表於重要醫學期刊《Circulation》 。
比高強度訓練還有效？ 研究：每天練「北歐式健走」 多消耗逾7成熱量
2022 年 6 月 28 日
先前的研究指出，即使是輕度的步行運動，只要每天持之以恆執行也能增加心肺健康、並有機會延長壽命。相較步行而言更為進階的「北歐式健走」（Nordic Walking），被認為能燃燒更多的熱量、並有益於心血管健康。北歐式健走最初作為滑雪運動源於夏季時使用的訓練方式之一。近年來在世界各地以健身、運動等模式開始風行。
三高影響腦部、心臟、腎臟 嚴重恐「器官衰竭」？ 理想範圍勿超過「這數字」
2022 年 5 月 26 日
國人常見的3種慢性疾病：高血壓、高血糖、高血脂俗稱「三高」，由於三高初期無明顯症狀，對人體不會造成明顯不適，往往令民眾讓人難以察覺而忽略掉潛藏的危害。事實上「三高」不僅容易讓血管阻塞、促使血液流動不順暢，引發腦中風、心血管疾病、腎臟疾病，長期下來更可能導致器官損壞及衰竭，對身體造成永久傷害。
降膽固醇靠運動沒效？ 少吃紅肉才是唯一解？ 醫師：「動脈硬化分析」助揪出潛在風險
2022 年 5 月 17 日
控制「三高」是掌控健康的關鍵，除了藥物以外，不少民眾欲透過運動降低膽固醇，但成效往往相當有限。聯安診所心臟血管內科主任施奕仲醫師解釋，降低膽固醇主要與飲食關聯性較大，單靠運動效果有限。建議民眾飲食避開「動物性飽和脂肪酸」，也就是富含脂肪的「紅肉」，避免肝臟合成過量的膽固醇。
為什麼心臟科醫師 都在吃血脂藥？ LDL大於50都是毒？
2022 年 5 月 10 日
LDL低密度脂蛋白又被稱為「壞的膽固醇」，與心血管疾病發生有緊密關連。究竟LDL應該控制在多少以下最健康？新光醫院心臟內科科主任洪惠風醫師在社群發文指出，美國現代心臟學之父尤金‧布朗渥（Eugene Braunwald）90幾歲時仍活力充沛、腦筋活絡，更曾表示LDL「大於50都是毒」，與一般人認為LDL只要控制在100多以下差異慎大。
好膽固醇不僅降心血管風險 還能預防「阿茲海默症」？ 「3運動」增加體內濃度
2022 年 4 月 22 日
膽固醇並非總是減重者眼裡的「反派角色」！實際上，膽固醇分為「高密度脂蛋白」（HDL）與低密度脂蛋白（LDL），HDL有助於將膽固醇帶回肝臟，以便肝臟將其分解；而低密度膽固醇將在血液中積聚，增加中風與心血管疾病發作的風險。
美研究破解「間歇性斷食」迷思：使人注意力更集中 還能幫助降血壓？
2022 年 3 月 24 日
現代社會步調漸趨快速，上班族少有時間能抽空運動或鍛鍊身體。因此，快速且有效的減重方法逐漸受到歡迎，如168斷食。儘管近年來採取間歇性禁食的族群逐漸增加，但僅有少數研究證實該類飲食對人類的益處。不過，近日刊載於《Nature Reviews Endocrinology》的研究，有望消除學界對間歇性斷食的疑慮。