壓力荷爾蒙 - 潮健康

睡得好壓力自然會少！醫揭3招翻轉「高壓體質」：不只運動有用

2024 年 9 月 23 日

壓力管理是現代人不可忽視的健康課題。聯青診所副院長蘇聖傑醫師指出，長期壓力會影響睡眠品質，進而引發心血管、消化系統等健康問題。為改善高壓體質，蘇醫師建議三招：規律作息、適當運動、正念思考，這些習慣有助於平衡荷爾蒙、消耗壓力荷爾蒙、並以積極心態應對生活變化。此外，若仍感到壓力過大，建議進行專業檢查，如壓力荷爾蒙節律分析，以全面調整健康狀況。

運動也有「黃金減重時段」？研究：早上7-9點運動BMI最低

2023 年 11 月 22 日

體重過重及肥胖症是影響身體代謝及健康的重大因素，根據世界肥胖聯合會《2022世界肥胖圖譜》預測，2030年時全球肥胖症人口將突破10億人。運動量不足是增加肥胖的主要原因之一，然而究竟在什麼時間運動鍛鍊最有可能幫助減重與體重控制，尚未有一致的科學數據。

明明有氧、重訓都有做！為何體重數字就是下不去？營養師揭8大主因

2023 年 5 月 22 日

踩上體重計就像玩「數字猜謎」，永遠猜不透自己為何又胖2公斤？就算勤奮運動健身，卻發現體重數字不減反增，原因到底是什麼？高敏敏營養師於社群指出，減重瘦身的過程中最忌被體重數字「綁架」，稍微變重並不代表身體變得更不健康。

睡滿8小時早上還是累到爆？營養師建議：睡前做「1件事」代替滑手機、追劇

2023 年 4 月 27 日

根據保署資料統計，2019年被診斷為失眠的患者達78萬餘人，安眠藥的使用量近5年成長19%。時至2021年，全台有安眠藥使用習慣者高達441萬人，且女性失眠的情況是男性的2倍。壓力性的失眠問題成為全民共有的困擾，因此如何減壓、好好睡一覺成為普遍關注的議題。

做哪些運動最能抒壓？研究解答：衝浪、登山效果顯著！最多降7成重鬱症狀

2023 年 4 月 12 日

已有許多研究證實，運動對於改善心理健康、甚至輔助心理治療方面都有幫助。不過，若本身為精神疾病患者，該從哪些運動著手最好？刊載於《BMC Psychiatry》的研究表明，「衝浪」與「登山健行」2種運動，對於緩解重度憂鬱症症狀而言，具有顯著的正面作用。

不只睡太少傷身！跨國研究證實：睡眠時間超過9小時中風機率飆漲1倍

2023 年 4 月 7 日

睡眠時間的長短往往對個人健康產生決定性的影響。事實上不僅睡太少會造成健康問題，「睡太多」同樣會造成身體的負擔？刊載於《Neurology》的研究指稱，睡眠時間過短、過長皆與中風發作機率增加有關，個人的睡眠問題越多、中風的風險也就越大。

男女做「1件事」或有助穩定血糖！權威期刊稱：對單身者保護效果有限

2023 年 2 月 13 日

現代人離婚率普遍較高，加上養兒育女往往是一大負擔，也就讓年輕族群一聽到「結婚」二字就隨之卻步。不過，其實無論婚後的相處模式與生活品質為何，都會對健康產生一定的好處？知名權威期刊《英國醫學期刊》（BMJ）近期刊載內容顯示，結婚行為或許能幫助伴侶維持較低的血糖水平。

心碎真的會傷身？剛分手、離婚最嚴重？專家：痛感如同「出過車禍」

2023 年 2 月 6 日

墜入愛河總令人欣喜若狂、感到歡愉，但分手後主觀感受到的「心碎感」，確實可能傳遞至身體，造成實質意義上的「心碎」。劇烈壓力造成的身體傷害，往往與「壓力荷爾蒙」皮質醇的分泌有關。

不只更長壽！哈佛點名10招增加幸福感降低中風、冠心病與糖尿病風險

2022 年 12 月 27 日

不少心理學研究指出，更快樂的人通常活得更健康，增加幸福感與快樂真的能帶來更好的身心健康狀態嗎？一般人求快樂而不可得，又可以如何解決？一項隨機研究試驗顯示，參加心理諮商6個月之後，接受過心理諮商的人不只變得更快樂，而且在之後請病假的天數也明顯減少。研究團隊宣稱，透過隨機對照試驗可以初步證明，「主觀幸福感」不只是一種感受，的確與身體健康有部份的因果關係。