不只睡太少傷身!  跨國研究證實:睡眠時間超過9小時  中風機率飆漲1倍

不只睡太少傷身! 跨國研究證實:睡眠時間超過9小時 中風機率飆漲1倍


潮健康/綜合報導


睡眠時間的長短往往對個人健康產生決定性的影響。事實上不僅睡太少會造成健康問題,「睡太多」同樣會造成身體的負擔?刊載於《Neurology》的研究指稱,睡眠時間過短、過長皆與中風發作機率增加有關,個人的睡眠問題越多、中風的風險也就越大。


不只睡太少傷身?  研究:睡超過9小時中風機率高1倍


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來自美國、南美、歐洲、非洲等地區的跨國研究團隊,分析1,799名此前罹患缺血性中風(最常見的中風類型,由血液中的斑塊阻塞通往大腦的動脈血流導致)患者的醫療保健數據,另外也分析439名腦出血患者的醫療紀錄,受試者的平均年齡為62歲。


研究團隊透過問卷調查,得知受試者在中風發生前1個月的睡眠狀態,包括睡眠持續時間、睡眠質量等等指標。研究結果發現,多種睡眠問題與中風發病率增加有關:每晚睡眠不足5小時者,中風的可能性為睡滿7小時者的3倍;而每晚睡眠超過9小時者,中風風險則約為睡眠7小時者的1倍。


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研究團隊亦針對睡眠呼吸中止症患者進行分析,發現有睡眠呼吸中止問題的受試者,中風的可能性更高。打鼾者的中風機率高出常人91%、發出喘息、鼻息聲的受試者,中風機率更是常人的3倍以上;值得一提的是,午休時間超過1小時的受試者,中風風險高出88%。若上述睡眠問題疊加,中風的機率亦會同步上升。


「有上述任何1種以上的睡眠問題疊加,中風風險更是高達5倍之多。」研究作者、愛爾蘭國立大學戈爾韋分校醫學博士Christine McCarthy表示,睡眠問題的主因如肥胖、年齡與酗酒習慣等等,通常也是導致中風的原因之一。因此,不良生活習慣與睡眠、中風間的關聯性,實是有待進一步釐清。


McCarthy博士強調,研究呈現出的結果僅為關聯性探討,並非為因果關係,睡眠質量較差不一定直接導致中風,卻是中風的一大危險因子。「非快速動眼睡眠期(NREM)的減少,與間歇性低氧、血壓升高、心律不整、身體發炎、胰島素阻抗、壓力荷爾蒙上升、高凝血狀態等都有關。這些併發症皆可能為導致中風的潛在原因,因此長期的睡眠問題更應該獲得重視。」


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綜合所述,睡不著、睡不好或睡不飽,皆可能會增加中風的風險;尤其若有長期失眠困擾者,影響層面恐不僅止於中風問題。衛福部樂生療養院身心科主任顏琮祐醫師表示,失眠意指睡眠維持困難,造成睡眠品質變差或睡眠時間減少,每週有3天或3天以上之失眠,且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀,進而影響學習或工作。如果持續時間少於3個月者為急性失眠,超過3個月以上者稱為慢性失眠。


顏琮祐醫師指出,導致失眠的原因複雜,可能有心理壓力、慢性疼痛、甲狀腺功能亢進症、心臟衰竭、胃灼熱等。另外,長期失眠容易導致憂鬱症、藥物或酒精濫用、認知功能變差、影響生活品質,也可能會造成高血壓、血糖及免疫調控失常、腦血管疾病及心血管疾病,甚至性慾降低、男性陽萎。


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顏琮祐醫師強調,失眠患者不能只一昧依賴安眠藥物,需先找出失眠原因;若是與呼吸相關的睡眠問題,需藉助口腔矯正器、或連續性正壓呼吸器輔助、加上減輕體重;若是與內科或精神科相關疾病有關,則需藉由專科醫師治療內科或精神科的病症。


另外,養成良好的睡眠習慣才是避免失眠的上上之策,民眾不妨參考以下「10項好眠建議」,保持最佳睡眠狀態:


1. 規律作息及睡眠。


2. 舒適的睡眠環境:適當室溫、燈光、少噪音及舒適床墊。


3. 限制午休的時間。


4. 晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙。


5. 避免使用床或臥房為其他非睡眠的活動場所,如看電視、打電動。


6. 按時依照醫師處方服用藥物。


7. 為了避免夜間頻尿而起床上廁所,影響到睡眠,最好晚餐後少喝水及飲料。


8. 睡前可食用助眠小點心,但不宜吃太飽。


9. 規律運動;睡前宜做溫和及放鬆身心之活動,切忌睡前劇烈活動。


10. 積極參與社交活動。




資料來源:
Sleep Patterns and the Risk of Acute Stroke: Results from the INTERSTROKE International Case-Control Study






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