年末大掃除總是腰酸背痛？ 「6動作」做錯恐要住院開刀

潮健康／編輯部

年末大掃除總是腰酸背痛？  嚴重甚至要「住院開刀」才能好？

農曆年前，家家戶戶通常會做一次徹底的大掃除，不僅象徵「除舊佈新」，意即把過去的厄運通通掃除掉、迎接新年的開始，也能將平常被物件擋住無法清掃的地方做通盤整理。不過，國泰綜合醫院物理治療組長潘晨光組長提醒，在大掃除期間民眾不免會搬動大型物件，如沙發、冰箱、廚櫃等等。若輕忽人體力學的應用，加上工作量超過體力、肌力的負荷，就可能在大掃除的過程中受傷，輕則休息幾天；重則可能要打針吃藥、做物理治療，甚至住院開刀才能復原。

潘晨光組長表示，若在大掃除時不幸受傷，或發生腰部、背部疼痛的狀況，首要之務是停下手邊的工作，並馬上臥床休息，切勿逞強以免傷勢惡化。臥床時的姿勢可以採取仰躺、膝蓋下方用枕頭墊高；或屈膝側躺、兩腿間夾枕頭，讓背部肌肉獲得放鬆。

若休息一天之後背痛仍未減輕，或是疼痛發生時有觸電般疼痛由背部經臀部、大腿後方向下傳，甚至下肢有無力、感覺異常現象時，應立即至醫療院所尋求骨科、神經內外科或復健科診治。若休息一天候情況大有改善，則可以局部熱敷背部以增加血液循環、放鬆肌肉、促進受傷部位的恢復。

選對工具讓打掃事半功倍！  專家：「6動作」做對可減少疲憊感

另外，潘晨光組長也提醒，在大掃除須搬運重物、或者需要使用拖把、掃把或抹布清潔地面時，以下幾點原則可以避免受傷，民眾不妨參考：

1. 採取暖身運動。可事先做暖身操舒展筋骨、讓血液循環加快，肌肉的反應會比較快速、適切而不易受傷。

2. 屈膝蹲下搬取。搬取地上或比較低處的重物，不論大小應儘量雙腿分開、屈膝蹲下搬取，千萬不要貪圖方便直接彎腰搬取，以免拉傷腰背肌肉，甚至造成椎間盤突出。

3. 善用椅子墊高。搬取高過頭、肩部的物品時，應使用椅子或穩固的墊腳品，不可勉強拿取，以免傷及肩臂及腰背。

4. 保持正確姿勢。在攜帶獲搬取重物時，保持正常呼吸、不可憋氣，避免血壓突然竄高，引發潛在心血管疾病。儘量把物品靠近身體，同時稍重的物品不要單手長時間攜行，以免單側背部肌肉因為用力過久或用力不均而受傷。

5. 長距離用板車。大型家具電氣用品儘量以推、拉代替搬起。如果要移動一段距離時，可以善用工具像板車、手推車、滑輪等。

6. 避免跪姿清潔。大掃除時有不少人習慣跪在地上擦地板，其實並不建議用該方式清潔。即使是健康的年輕人跪著抹地板，時間久了也一樣腰酸背痛；若原先就患有膝蓋、脊椎的關節炎，更可能引起發作。

因此，潘晨光組長建議，掃地、拖地時要慎選工具，最好使用長柄的掃把、拖把及刷子，較符合人體工學，使用時也切記以雙手持握工作，既能省力也能減少疲憊感。

最後，潘晨光組長呼籲長者或關節有舊傷族群，大掃除時應量力而為，最好能與家人、親友一同合作，避免獨自搬運重量大、體積大的家電用品，以免對肌肉、腰椎關節造成巨大的損害。若不幸受傷，應立即放下手邊的工作休息，若長時間未癒則應立即就醫獲得治療。

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