睡眠太重要!  美國心臟協會:5種睡眠型態壽命更長  降低心臟病與癌症死亡

文章分類/

睡眠太重要! 美國心臟協會:5種睡眠型態壽命更長 降低心臟病與癌症死亡

✦ 2024-07-20 更新
8575 瀏覽
❝ 快速摘要:你睡得好嗎?當心長期睡眠品質不佳,會影響心臟健康甚至未來壽命。《美國心臟協會》2023年會上發佈一項最新研究報告 ,指出睡眠品質對總死亡率和心血管事件死亡率皆有影響,並與預期壽命的長短有關。及早開始養成健康睡眠習慣,可以降低青壯年時期早逝的風險。
快速跳轉目錄


潮健康/綜合報導


睡眠品質影響預期壽命?  睡不好心臟病恐增3倍


睡眠品質影響預期壽命?  睡不好心臟病恐增3倍

你睡得好嗎?當心長期睡眠品質不佳,會影響心臟健康甚至未來壽命。《美國心臟協會》2023年會上發佈一項最新研究報告
,指出睡眠品質對總死亡率和心血管事件死亡率皆有影響,並與預期壽命的長短有關。及早開始養成健康睡眠習慣,可以降低青壯年時期早逝的風險。


相反地,約有8%的總死亡率可歸於不良的睡眠品質,而研究人員提醒,睡眠品質並不完全取決於「睡眠時間長度」,是否有入睡困難、是否有睡眠中斷後難以入睡等情況等各種睡眠障礙問題,都需要納入考量。


文獻回顧發現,睡眠過多或過少都會對心臟健康產生負面影響。而患有睡眠呼吸中止症的的人,在睡眠時產生的呼吸停止,更可能是各種心臟病(包括缺血性心臟病)、心律不整(包括心房顫動)和高血壓的潛在原因。一項研究更指出,具有多重睡眠障礙的人──包括入睡困難、半夜醒來以及睡眠不足6小時,可能使心臟病風險增加接近3倍


擁有五種良好睡眠習慣  心血管死亡率降21%


擁有五種良好睡眠習慣  心血管死亡率降21%

哈佛大學醫學院團隊分析2013到2018年一共17萬人的數據,試圖釐清睡眠習慣與預期壽命之間的關係。結果顯示,擁有5種睡眠型態的人通常更為健康、長壽。五大良好睡眠習慣包括:一、每晚維持7-8小時的睡眠時間;二、每周入眠困難未超過2次;三、每周睡眠中斷後入睡困難不超過2次;四、未使用任何安眠藥物;五、每周起床後感覺得到充份休息至少5天。


將上述五種睡眠型態列入評分後,研究團隊得出結論,擁有5種良好睡眠品質的人,整體死亡率降低30%,死於心血管疾病的機率小於21%,死於癌症的風險低於40%。此外,擁有良好睡眠習慣或只有1項睡眠困難的男性,預期壽命可以多出4.7年,女性則多出2.4年。


研究團隊表示,根據睡眠品質的追蹤結果,可作為30歲之後的壽命長度評估,這顯示如果人們愈早養成良好的睡眠習慣,對整體健康的長期效益更為可觀。尤其許多不健康行為大多是在青年時期長時累積,最後進展為對健康的巨大傷害,因此,培養良好的睡眠習慣就如同運動、戒菸永遠不嫌早,現在就可以開始進行。


如何改善睡眠問題?  哈佛大學提6項建議


如何改善睡眠問題?  哈佛大學提6項建議

一般人該如何改善睡眠品質?哈佛大學醫學院提醒
,少於6個小時的睡眠可能會增加各種慢性病風險,包括肥胖、糖尿病、心臟病。改善睡眠品質可由6大方面著手:一,檢視根本原因,包括疾病、用藥等問題;二、良好睡眠習慣:只在床上睡覺或從事性行為,避免噪音與光線阻礙,盡量在相同的時間起床,如果20分鐘內無法入睡,可以起身從事閱讀或其他放鬆行為,不要強迫自己入睡。


三、控制白天睡眠,日間躺床睡覺可能導致夜晚難以入睡,白天時精神不濟,可以簡單閉目養神。四、適當運動時段,運動會刺激身體和大腦,建議避免在睡前三個小時內運動;五、避開不良飲食,容易引起胃灼熱、火燒心的食物,以及含有咖啡因的飲料都建議避開睡前六小時,另外睡前兩小時不建議飲酒;六、諮詢睡眠專家,如果改善上述睡眠習慣仍無法見效,建議可至睡眠中心詢求專科醫師診斷。


飲食方面,富含L-色胺酸的食物可轉化為血清素,能夠幫助身體平靜、改善睡眠與平復情緒,而複合碳水化合物(全穀類)會促進L-色胺酸轉化為血清素的效慮,同時也有助於血糖穩定,富含L-色胺酸的食物包括雞肉、牛奶、南瓜子、乳酪、豆、魚、蛋、肉類、杏仁等。另外,多攝取幫助對抗發炎的蔬果,未精製的全穀雜糧類,對維持整體健康也有幫助。




資料來源:
Sleep – Harvard Health Publishing
Getting Good Sleep Could Add Years to Your Life
Sleep health composites are associated with the risk of heart disease across sex and race


延伸閱讀:

總是睡不飽、臉上爆痘? 醫示警:恐是身體發炎徵兆! 5招助培養「抗炎體質」
全球瘋吃「褪黑激素」救失眠? 醫打臉:臨床證據不足! 8習慣沒改照樣睡不好

快速跳轉目錄

▧ 最新文章

✦ 潮健康致力於推廣健康潮流新知,歡迎各種形式之媒體洽談合作 ✦
請來信至 [email protected],或電洽:02-6605-0993,將有專人與您接洽。