落枕後痛爆怎麼辦？ 該冰敷或熱敷？ 專家曝1動作預防「頸椎關節」卡住

潮健康／郭家和

起床後脖子痛到不行？  滑手機更容易落枕？

睡覺醒來後驚覺脖子僵硬難動彈，稍微轉動就痛到不行？「落枕」是現代人常遇到的頸椎健康問題。「健康陞活兩點凌」物理治療師凌宇陞受訪指出，俗稱的落枕其實是「頸椎關節卡住」，由於人在入睡後頸椎容易維持固定姿勢不動，導致頸椎關節卡住，就如同機械固著於同一位置，無法順暢運轉。

凌宇陞治療師表示，落枕除了常發生於夜間睡眠之後，因使用電腦而頸椎長時間擺向某一側，維持固定姿勢時間過久，也可能發生頸椎關節卡住的情況。通常曾經發生過落枕者，再次發生頸椎關節卡住的機率更高，就像曾經受傷的部位容易再次復發。

此外，現代人長時間使用螢幕與3C產品，容易增加烏龜頸問題，這類族群可能有本體感覺不佳、核心肌肉控制差的狀況，也可能與落枕的發生有所相關。提醒民眾應適當練習伸展運動，並減少維持固定姿勢，才能減少頸椎負擔。

頸椎卡住問題多！  落枕會引起偏頭痛、肩膀痠？

落枕不只造成脖子疼痛，還會波及周圍的肌筋膜？凌宇陞治療師說明，頸椎一共有7椎，當落枕發生在第1-2節上頸椎時，容易發生有偏頭痛的狀況，而肌筋膜緊繃的族群，也可能出現肩膀酸麻的狀況。

凌宇陞治療師強調，由於頸椎卡住與周圍肌肉緊繃經常同時發生，兩者相互關聯，處理落枕時必須同時，才能避免後續又發生肌肉緊繃引起頸椎關節卡住的問題。

落枕應該冰敷還是熱敷？  肌肉與關節都要處理？

落枕過後究竟應該冰敷或熱敷？凌宇陞治療師解釋，目前的看法愈來愈傾向不支持冰敷，因為冰敷會抑制血液循環，讓肌肉組織減少新陳代謝，容易維持緊繃狀態。熱敷則建議是隔天再考慮進行。

凌宇陞治療師表示，頸椎問題的常見復健治療，包括電療、雷射、熱敷以及俗稱「拉脖子」的頸部牽引。電療和熱敷用於幫助局部肌肉放鬆，而頸部牽引有機會放鬆卡住的頸椎關節。至於許多民眾使用的痠痛藥布，有緩解肌肉緊繃和減痛的效果，但對緩解頸椎關節卡住的作用有限。

凌宇陞治療師建議，當發生落枕後如果希望盡快緩解，建議及早尋求專業物理治療師，採取一對一的徒手治療，找到真正不舒服的關節位置，依照自身可忍受程度適當進行關節鬆動，幫助加速改善落枕問題。不少個案在落診第一天時接受徒手治療，連續三天後即達到明顯的恢復。

保持上半身「正中姿勢」！  預防落枕的放鬆動作

凌宇陞治療師指出，要預防落枕發生，平時應每隔30分鐘左右活動肩頸，也可練習放鬆頸部肌肉的訓練動作：先保持頸部正中姿勢，讓後腦勺上緣與尾椎成一直線，頸椎向上延伸。在正中姿勢下，頸部向左看、向右看；交替將兩邊耳朵朝肩膀貼近。此動作有助於伸展頸部肌肉，同時可以些微訓練到核心肌群。

凌宇陞治療師提醒，練習頸部放鬆動作時，如果越做疼痛感越明顯，就應暫停練習就醫檢查。若是練習後感覺差異不明顯，可持續觀察是否需要增加練習次數。治療師提醒，放鬆動作的正確性會影響練習效果，有任何訓練與動作疑慮可諮詢物理治療師，才能掌握適合自己的正確放鬆動作。

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