潮健康/張語希營養師
時序進入盛夏,氣溫升高讓身體因大量出汗而流失水分,進而使人感到疲憊、頭痛,甚至有引起中暑的風險。因此,了解夏季補水的原理和方法,對於維持健康而言至關重要!本次分享科學證實有效的補水方法,幫助民眾在炎炎夏日避免中暑、熱傷害,並幫助維持身體與肌膚健康,讓顏值「喝出新高度」!
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夏天連呼吸也會流失水分? 身體恐在瞬間「鬧水荒」
首先,必須了解人體在高溫環境下的水分流失機制。當處於高溫環境中,身體會通過「出汗」以調節體溫,其為一種自然散熱機制,當汗液蒸發時會帶走體表的熱量,從而幫助降溫。然而,汗水蒸散同樣代表體內水分和電解質的流失;如果不及時補充水分和電解質,可能會導致脫水和電解質失衡等問題。
至於出汗量的多寡,則會取決於個人體質、活動量和環境溫度。另外,導致身體水分流失的原因,亦與呼吸、排尿有關:在炎熱的天氣中,人體的呼吸會加快,該改變也會導致水分流失;且儘管出汗增加,排尿仍是體內水分排出的主要途徑之一。
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避免等到口渴才喝水! 科學證實「6種補水方法」最能解渴
為了保持身體的正常功能,需要確保攝取足夠的水分來彌補這些流失。以下是科學證實有效的補水方法:
1.定時定量飲水:避免等到口渴才喝水,而是定時補充水分。建議可以設定鬧鐘,每小時一次提醒自己喝水,保持體內水分充足。
2.選擇正確飲品:純水是最好的補水選擇,但在長時間的高溫活動後,可以選擇含有電解質的飲品,如椰子水或運動飲料,幫助補充電解質。
3.吃高含水食物:蔬果類食物含有大量水分,如西瓜、黃瓜與柑橘類等,不僅能補充水分,還能提供額外的維生素和礦物質。
4.避免利尿飲品:咖啡和含酒精飲品具有利尿作用,會加速體內水分流失、讓人越喝越渴。有飲用習慣者應減少飲用量。
5.觀察尿液顏色:尿液呈現淡黃色或透明,表示水分攝取足夠,此時應減少或停止飲水;深黃色則表示需要多喝水。
6.每日固定喝水:每日飲水量的計算公式為「體重(公斤)*30」毫升,例如體重60公斤者,飲水量約為1800毫升。
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有喝水但身體都沒吸收?營養師:「4時機點」喝最關鍵
縱然身體在夏季需要更多的水分,但攝取過量仍是過猶不及。為確保身體有效吸收和利用水分,建議每次飲水量保持在200-250毫升之間,避免攝取過多水分導致身體無法吸收。另外,在以下正確的時機點補水,更能夠幫助身體代謝,從而促使身體與皮膚組織的健康程度:
1.起床後喝一杯:約250毫升,幫助身體恢復夜間流失的水分。
2.三餐前喝一杯:約250毫升,幫助腸胃道消化。
3.每小時喝一杯:約200毫升,保持水分充足。
4.運動後喝一杯:適量補水,根據運動強度增加飲水量。
透過以上補水方法,有助於在炎熱的夏季中保持身體的水分平衡,避免脫水和相關健康問題。定時飲水和選擇適當的飲品和食物,是保持健康和活力的關鍵,建議民眾隨身攜帶環保杯,出門前或在公司裝滿一日所需的水分並隨時補充,避免因連日30度以上的高溫導致中暑!