2021/06/30
疫情來到高峰期，有固定習慣運動的人焦慮期肯定也在這時來到高峰。隨著三級警戒的發布，想出門跑個步心裡都有陰影，無奈只能在家準時收看NBA、MLB、歐洲足球聯賽等等國際賽事過過乾癮。如果你時常在觀看這些賽事，是否有注意到為何有些球員在場上一下子而已就變「玻璃人」，對手一碰就摀著腳踝哀哀叫；另一些球員常與對手有肢體碰撞卻毫髮無傷？或者你自己就是跑跑步、打打球，回到家腳上常常青一塊、腫一包的人呢？會有這樣的情況，可能就是你運動後處理傷口的方式壓根就錯了！
避免終結自己腳踝 冰敷後就該休息別再亂跑！
運動完扭傷究竟要冰敷還是熱敷、扭傷後的那支腳為何往後又一扭再扭，似乎就像個千古之謎，每個愛運動的人都一知半解、搞不清楚所以然。行健骨科診所院長朱家宏有解答！他認為，扭傷腳踝就像燙傷一樣都有SOP，像燙傷就是「沖脫泡蓋送」，而扭傷則是運用PRICE法則，意即保護、休息、冰敷、壓迫、抬高5步驟。
朱家宏表示，目前有研究指出冰敷若超過48小時，對組織會有不良影響，因此冰敷以24小時以內為佳，冰敷完再佐以護具（如肌貼、護踝套）固定，防止傷口繼續腫大，並將腳抬高超過心臟，是正確的操作流程。如果瘀青、腫脹真的大得誇張，代表足部韌帶的撕裂範圍很廣，嚴重的話有可能已經骨折，這時就得立即就醫，尋求專業協助。
那麼為何會有「玻璃腳踝」的情況發生？朱家宏解釋，這種情況叫「慣性扭傷」，代表足部外側韌帶已經產生鬆弛。在這樣的情況下，建議在扭傷當下就把足部固定好，讓韌帶不要再遭受拉扯；等到充分休息後再做復健、運動訓練肌肉；若真的無法康復，則得透過手術將韌帶拉緊。朱家安提醒，韌帶一受傷就不要再讓足部動來動去，很多人扭傷不以為意，以為自己好了就繼續運動，結果韌帶越拉越鬆，反而更難痊癒，是本末倒置的行為。
運動前竟然不該拉筋？在家運動需要拉筋嗎？
不管是拉傷、扭傷都不是愛運動的人所樂見的事情，所以運動前準備、運動後收操就很重要了。國外健康網站「預防方法」（Prevention）就提到，大多數人認為運動前拉筋有助降低運動傷害，其實是一種迷思；反過來說，拉筋是讓肌肉放鬆的動作，應該要「運動後」做才對；運動前該做的是「動態伸展」，像是開合跳、高抬腿、交互腳步跑等等方式，才能讓肌肉甦醒並進入待命狀態。 即使目前只能在家跑跑步機、做些輕微訓練，運動前後該做的伸展還是得做！好的事前準備不僅能讓你運動事半功倍，也能將受傷風險降到最低。當然，可別因為一時手癢又想跑出去揪朋友打球，在此時若受傷了只會更難獲得治療，還會徒增確診的風險，施主可得仔細想想、回頭是岸呀！
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扭傷、肌肉拉傷要冰敷還熱敷？復健科醫師：這「四大步驟」是關鍵
「拉筋」防運動傷害？專家：錯！拉筋不成反拉傷
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