疫情期間經濟不穩、家庭失和 心理疾病暴增？ 心理師建議：找回「控制感」助心情穩定

2021/09/02

疫情使生活徒增不確定性  焦慮情緒成為防疫「後遺症」

疫情期間，各行各業均受到極大影響，民眾又面臨是否能夠打到疫苗，以及境外變種病毒虎視耽耽的風險。病毒帶來各種懸而未解的焦慮感，或多或少困擾著每一個人。可以說疫情的爆發，對台灣民眾心理陰影上造成不小的「後遺症」。

四季心心理諮商所所長蘇琮祺心理師認為，疫情衍生出的經濟、家庭，或疫苗接種等等焦慮感，根源都在於這些事情充滿「不確定性」。大部份的受僱者無論哪一個行業，都可能擔心明天起「飯碗不保」，在「人人自危」的氣氛之下，容易對未來產生迷惘或焦慮感。

除了成年人面對工作和經濟的不確定性，學童與青少年在家上課後，也容易增加家庭成員間的衝突頻率。蘇琮祺心理師認為，青少年族群處於「好奇心爆棚」的階段，喜歡與外界接觸、探索自我，也需要與同儕建立關係及認同感。

先前三級警戒發布，全國改為線上教學，青少年不僅無法與同儕獲得連結，與家人間的距離又突然拉近，日常生活的衝突可能就會加劇，讓他們無法獲得喘息，而原本就有心理、精神疾病的青少年，更可能因此加重疾病程度。

想抒壓先釐清壓力來源  找回「控制感」解除不安焦慮

蘇琮祺心理師分析，經濟壓力、家庭關係，或是人際關係的丕變，是疫情期間民眾的主要壓力來源。如何因應這些壓力？心理師給出建議：第一步應先瞭解壓力源為何。比如用便利貼或手札，將壓力源條列出來，比如工作、伴侶、擔心感染等等，重點是務必誠實面對內心，寫下來的文字才對減壓有幫助。

第二步，將壓力源分成兩類：「不能控制與解決」和「可以控制與解決」。以經濟問題為例，如果疫情期間沒有收入，可尋求失業救濟或貸款暫時抒解，這就屬於「可以解決」的問題，請盡快解決它，不要有一絲拖延。如果屬於不能解決的問題，先試著將傷害降到最低，像是在家上班時孩子每天哭鬧，可以透過購買拼圖或健身環，轉移孩子注意力，減少哭鬧頻率。倘若真的無法解決，請放下擔憂與焦慮感，先透過適當的抒壓方法照顧自己，轉換一下心情，說不定在獲得充足休息後，能夠產生會不一樣的觀點。

此外，蘇琮祺心理師也建議，青少年或大學生在疫情期間，可以透過線上聚會或線上課程維持人際連結。或是透過線上聚會、線上運動課、線上營隊等充實自己的日常生活，只要找到自己適合的課程種類，維持與他人的連結，就能有效抒解青少年的焦慮感與不安全感。

整體而言，疫情期間容易使人對事物產生不確定感，而不確定感會使我們無法獲得「控制感」，這是焦慮的源頭之一。蘇琮祺心理師認為，上述方法都能夠重新取得對生活的控制感，進而讓內心平靜、情緒得到緩解。

不過，心理師強調，如果嘗試各種減壓方法後，壓力仍無法有效排除，請盡快尋求心理諮商單位或醫療單位的協助，避免過度壓抑負面情緒，造成更嚴重的心理問題。