
居家防疫運動不能停! 6招在家練「增肌減脂」 加強身體防護力
近年來國際間受到新冠肺炎疫情的影響甚大,也因為先前台灣疫情爆發,指揮中心頒布三級警戒後,大多數人的運動習慣也從健身房、運動場轉為「居家運動」。衛福部國民健康署提醒,健康是最寶貴的資產,身體活動及運動對於促進各年齡層民眾健康至為重要,在家運動其實也能加強自身的防護力。世界衛生組織(WHO)建議,18歲至64歲的成人每週需進行150分鐘以上中度身體活動,因此,國健署提供6式燃脂運動方法,讓年輕人在家隨時可以開機暖身後訓練「減脂增肌」。
近年來國際間受到新冠肺炎疫情的影響甚大,也因為先前台灣疫情爆發,指揮中心頒布三級警戒後,大多數人的運動習慣也從健身房、運動場轉為「居家運動」。衛福部國民健康署提醒,健康是最寶貴的資產,身體活動及運動對於促進各年齡層民眾健康至為重要,在家運動其實也能加強自身的防護力。世界衛生組織(WHO)建議,18歲至64歲的成人每週需進行150分鐘以上中度身體活動,因此,國健署提供6式燃脂運動方法,讓年輕人在家隨時可以開機暖身後訓練「減脂增肌」。
你對東京奧運時選手的表現仍然意猶未盡嗎?或是透過「全明星運動員」節目一睹藝人和運動員的帥氣風采?無論是電視或網路影音平台,現在有許多運動類娛樂節目,陣容不僅有當紅藝人坐鎮,裡頭也不乏有專業運動員、國手為比賽增加可看性。當這些運動員在場上競技時,體力好像用都用不完、即使在場上連續奔波3、4個小時都臉不紅氣不喘,讓人不禁懷疑他們的肺是不是跟鯨魚的一樣大。的確,心肺功能的強大似乎是運動員必備的技能包,運動員體力消耗快速與否也是左右比賽勝負的關鍵。那如果運動員感染了會嚴重影響心肺功能的新冠肺炎,又會如何?
在國內新冠肺炎疫情趨緩的情況下,各大健身房、國民運動中心紛紛宣布「有條件」開放場館供民眾做使用,不過對許多人而言,運動已經夠累人了,又要全程配戴口罩,恐怕還沒踏上跑步機就已經氣喘吁吁;再加上健身房是開放空間,還會有確診的疑慮,倒不如把假日的時間拿來追劇或「耍廢」,在家吹冷氣倒也樂得輕鬆。不過,如果你因為單純想耍廢而拋棄了原有的運動習慣,恐怕不是明智之舉。
因應新冠肺炎疫情緩解,疫情指揮中心宣布將防疫警戒降至二級,但依法規定二級警戒仍需佩戴口罩外出,這也讓不少有慢跑習慣的民眾戴起口罩,以防在運動時有感染病毒的風險。不過,日前高雄傳出一名34歲男子,在夜晚戴著口罩跑步時突然昏厥並失去呼吸心跳,多虧醫護人員搶救才撿回一條命。不少人認為是男子運動過於劇烈、或本身可能有心血管疾病病史所導致,但事情真有這麼簡單嗎?重症醫師專家黃軒有不同的答案!
你是否還在「減肥」路上努力?很多人會嘗試各種不同的減肥方式,在大部份情況下,飲食調整和運動量仍是健康減肥最有效的方式。不過,由於身體燃燒能量時會有一系列的生理機制反應,攝取足夠適當的飲食將更有利於減重效果。也許你會想問,運動前後究竟該補充什麼飲食,可能會更容易瘦下來?西班牙研究建議,在運動前半個小時喝咖啡,或許有助於身體燃燒脂肪、讓健身效果更好。
吃完飯做什麼事最能幫助消化?過去有研究發現,進食後輕度運動如散步能夠幫助血糖平穩、減少脹氣,還能幫助改善睡眠、促進心臟健康。不過,在錯誤的時間激烈過度的運動,可能造成反效果,導致消化不良、胃痛等等。究竟應該如何運動散步,才能達到最好的健康效果?
維持良好運動習慣對促進身體健康至關重要,但是很多人都有運動迷思,認為身體狀況不佳或罹患特定疾病,就不能夠正常運動。尤其心血管疾病是全球流行率最高的疾病,許多心臟病患者開刀或治療後,擔心運動增加身體負擔,因此減少活動量。然而不運動真的對心臟病人比較好嗎?加拿大麥克馬斯特大學(McMaster University)近期發表研究顯示,確診心臟疾病後如果能保持適當運動,對身體的好處其實超乎想像。
每天在廁所陪馬桶「談天說地」時間比陪家人還要多嗎?現代人飲食習慣普遍不佳,上班族平時午餐隨便吃、下班應酬約會又小酌,更多愛吃麻辣鍋、燒烤吃到飽;加上年輕人不愛喝水、吃青菜,作息不正常,都可能導致排便「卡關」。