2021/07/29
維持良好運動習慣對促進身體健康至關重要，但是很多人都有運動迷思，認為身體狀況不佳或罹患特定疾病，就不能夠正常運動。尤其心血管疾病是全球流行率最高的疾病，許多心臟病患者開刀或治療後，擔心運動增加身體負擔，因此減少活動量。然而不運動真的對心臟病人比較好嗎？加拿大麥克馬斯特大學（McMaster
University）近期發表研究顯示，確診心臟疾病後如果能保持適當運動，對身體的好處其實超乎想像。
定期養成爬樓梯習慣 對心臟疾病患者更健康
麥克馬斯特大學的研究團隊，鑑於罹患心臟疾病患者確診後，保持運動習慣者不到四分之一，意圖為心血管疾病族群建立不需要醫療器材或監測設備，就能輕鬆進行運動的方法。該團隊找來接受過手術的冠狀動脈疾病患者，受試者被隨機分配運動方式，如傳統的中等強度運動（如騎自行車或快步行走）或較為劇烈的爬樓梯運動。
研究人員比較了中度運動和爬樓梯運動的結果，發現進行傳統運動和爬樓梯兩組人馬，接受4週訓練後心肺能力都有顯著提升。並在後面8週的無人監督訓練下，繼續保持著健康狀態。研究人員還發現，受試者的肌肉組織變得更發達，運動能力也增強，比起實驗開始時更為輕鬆。
研究作者斯圖爾特．菲利普斯（Stuart
Phillips）認為，此前少有研究著重探討心臟疾病患者的身體肌肉受損情況；這些動過冠狀動脈支架手術的患者，其實仍可以透過運動修復或增強失去的肌肉。研究團隊認為，即使訓練時間不長或接受過心臟手術，只要養成持續運動習慣，還是可以透過運動增加肌肉量。
平時爬山、爬樓梯恐傷膝蓋？ 不想關節退化更要動起來！
爬樓梯對心血管疾病而言有健康好處，但太常爬樓梯是否像坊間傳聞，長久下來對膝蓋造成傷害？復健科醫師許嘉麟醫師曾受訪指出，爬樓梯、爬山的高強度運動，對膝蓋無礙的中老年人而言其實相當有益！長期規律的登山運動或較高強度的登高健走，能幫助「膕膀肌」訓練進而預防肌力衰退、幫助膝蓋穩定，對心肺強化也有效益。
想要隨時上山下海、毫無阻礙，保養膝蓋確實重要。許嘉麟醫師表示，很多人懼怕膝蓋受傷而不運動，實際上更會造成肌力不足，讓膝蓋和關節蒙受更大的傷害。日常生活中保持運動習慣，其實是保養膝蓋和關節的最佳方式。另外，平時可攝取足夠蛋白質，每日蛋白質攝取應以「體重（公斤）X
1.2-1.5」的克數為標準，以60公斤的成年人來說，一天要攝取72至90公克的蛋白質。
倘有已有慢性病，或關節健康不佳，別以為就不能正常運動！事實上運動量太少可能會讓你的身體與關節更力不從心！只要避免有碰撞或需奮力跳躍的高強度運動，如籃球、排球等等，定期爬山、騎腳踏車，其實對身體有相當大的益處。總而言之，運動時先衡量自身狀況，選擇自己適合的運動項目，就能夠達到最好的健康效益。
