疫情期間只能整天在家耍廢？美研究：平時不運動 新冠肺炎死亡率增2倍！

2021/08/31

在國內新冠肺炎疫情趨緩的情況下，各大健身房、國民運動中心紛紛宣布「有條件」開放場館供民眾做使用，不過對許多人而言，運動已經夠累人了，又要全程配戴口罩，恐怕還沒踏上跑步機就已經氣喘吁吁；再加上健身房是開放空間，還會有確診的疑慮，倒不如把假日的時間拿來追劇或「耍廢」，在家吹冷氣倒也樂得輕鬆。

不過，如果你因為單純想耍廢而拋棄了原有的運動習慣，恐怕不是明智之舉。根據美國各醫療機構，以及加州大學（University of California）、波莫那學院（Pomona College）所做的聯合研究顯示，長期不運動、待在家裡耍廢的人，比起有運動習慣的人來說，罹患新冠肺炎後更有可能住院、進入重症加護程序，甚至死亡！

平時不愛運動久坐不起  死亡率比規律運動者高出2.5倍

此項研究在2021年4月13日於《英國運動醫學雜誌》（British Journal of Sports Medicine）發表，內容旨在研究運動對肺炎患者的助益為何。研究團隊在2020年1月至2020年10月之間，蒐集了48440例確診新冠肺炎的病患相關身體狀況的數據，患者年齡平均約47歲左右，其中女性比例占62％，且這些患者的BMI為31，身體狀況被定義為肥胖。

研究團隊也蒐集他們從2018年3月到2020年3月期間的運動紀錄，並依據此記錄將他們歸類為3類：持續不運動者（0-10分鐘/週）、偶爾運動者（11-149分鐘/週）和規律運動者（每週150分鐘以上），而患者當中約有15%的患者是持續不運動者、7%的患者是規律運動者。

研究團隊將持續不運動患者與偶爾運動患者的住院情況進行比較，持續不運動患者進入重症加護的可能性高出10%、死於新冠肺炎的機率多出32%；這還沒完，持續不運動患者和規律運動者相比，需要進入重症加護階段的可能性暴增了73%、死於新冠肺炎的可能性更是狂飆2.5倍！

研究人員透露，即使像是抽菸、糖尿病、高血壓甚至癌症等等會讓新冠肺炎更嚴重的因素，都沒有比「不運動」來得更致命。此研究對人們透露出一個相當重要的訊息：因新冠疫情肆虐，各式活動、聚會被迫取消，人們更難在這個時候規律運動、甚至乾脆就不運動，這對平時不運動的族群來說，是相當危險的一件事。

宅在家要怎麼運動？「這些方法」跟著做對抗病毒又享瘦

綜合上述，若是怕前往各大室內場所時有確診的隱憂，但又想要擺脫耍廢人生，開始運動的話，其實像是波比操、棒式訓練、捲腹訓練或深蹲等等運動，都只需瑜珈墊或是一條毛巾墊著就可以完成了。又或者你想趁著疫情期間練成大肌肌、等疫情過去後準備讓親朋好友刮目相看，英國國民保健署（NIH）推出一系列的教學文章，其中「10分鐘腹肌鍛鍊」相當簡單上手，也不需花費時間太多時間，很適合沒時間運動的上班族；當然，身為水水的妳若想維持身材，美國資訊網站「The Urban Guide」也推薦「10項最適合女性的居家運動」，點開藍字就可以跟著裡面的內容開始操作了。

在疫情尚未完全消失之前，少出門、做好防疫措施的確是必要之舉；但光是在家躺著並不能讓你脫離新冠疫情的危險中！沒人希望自己染疫，但重要的是如何在「萬一染疫後」快速讓身體回復，除了讓自己脫離肥胖、心血管疾病風險，每天規律運動的行為更可以說是將身體穿了一層「超級防護罩」。為了身體健康也為了徹底防疫，建議你還是放下手機、從床上下來，每天按照上述文章中的步驟養成規律運動的習慣。

而如果你已經前往健身房或運動中心鍛鍊了好一陣子，請務必配合場館內的防疫措施，並記得隨時用酒精消毒器材，不僅保護自己，更能阻斷新冠肺炎潛在傳播鏈，讓大家都能安全地在疫情期間享受運動的樂趣。


資料來源：
Physical inactivity is associated with a higher risk for severe COVID-19 outcomes: a study in 48 440 adult patients