2021/07/26
隨著三級警戒發布，公司行號、學校改為在家上班、上課的形式之後，上班族與學生省去了通勤的時間，相對來說可以在家賴床的時間也增加了。有些人因為這樣就把晚上打電動、吃宵夜的時間拉長，認為反正明天早上可以比較晚起，對身體也沒差；不過根據美國醫學協會（American
Medical
Association）刊載的最新研究顯示，這樣貿然改變生活作息，對身體其實並不會比較好，甚至還有可能提升罹患憂鬱症的風險！
美國名校聯合研究 早起1小時減輕憂鬱症風險
此研究由美國科羅拉多大學（University of
Colorado）、麻省理工學院（Massachusetts Institute of Technology,
MIT）與哈佛大學（Harvard
University）聯合發起。在先前，此研究的作者科羅拉多大學綜合生理學系助理教授席琳．維特（Celine
Vetter）就已有研究指出，早起者罹患憂鬱症的可能性較常人下降了27%，但領銜此研究的哈佛大學醫學院博士伊亞斯．達格拉斯（Iyas
Daghlas）想要進一步釐清睡眠與憂鬱症間的因果關係，於是他和DNA測試公司、生物醫學數據庫合作，確保研究數值能夠更加精確。
研究人員透過睡眠追蹤器、以及蒐集睡眠偏好問卷，匯集了多達85萬名受試者的遺傳數據，數據顯示此85萬人當中，約有33%是早起者、9%是夜貓子，其餘受試者則是介於兩者之間，他們的平均睡眠時間是晚上11點，起床時間則是早上6點。
研究團隊採用最新的統計方法，發現這些受試者只要早睡或早起1小時，罹患重度憂鬱症的機率就會減少23%，若是晚上11點前就寢，則可以減少至40%！而為何有這樣的差別？達格拉斯解釋，先前的研究認為早起的人更容易接收到更多日光，而日光可以改變身體荷爾蒙運作，進而影響情緒；若是在晚上工作或有熬夜需求的夜貓子們，生理時鐘與他人的不同會使他們感到沮喪，從而增加罹患憂鬱症的風險。
作息調整像練功打怪 一步步來才能持盈保泰
其實睡眠不足，不僅可能導致憂鬱症風險；如果一天睡不到5小時，甚至還可能讓變胖的機率增加50%！睡眠不足意味著醒來的時間變長，這也導致人清醒時會想攝取更多熱量，想吃東西的時間也會拉長，導致身體變胖。因此，優質的睡眠除了能讓心情更加愉快以外，飲食上搭配良好的蛋白質更是能夠達到減重的效果。此外，若你想要調整作息使睡眠時間提前，建議在睡前讓房間環境越暗越好，避免光照；早上起床去陽台曬曬太陽、親近綠色植物，讓身體分泌荷爾蒙，工作起來不但更有活力，晚上也會睡得更好。
失眠問題和熬夜習慣經常是現代人揮之不去的困擾，但作息正常、飲食均衡又是保持身體健康的必修課，而要順利通過這2堂課程，可由不得你隨便「偷吃步」把身體給搞壞。其實飲食和作息往往相輔相成，少吃點宵夜別讓腸胃道陪你挑燈夜戰、外面路燈太亮，裝個百葉窗遮住光線、多補充蛋白質，讓運動效果更佳、睡得也更沉，就像打電動練功打怪提升經驗值，一步步養成好習慣，想來不只憂鬱症，各種身體問題都會離你更遠。
資料來源：
Genetically Proxied Diurnal Preference, Sleep Timing, and Risk of Major
Depressive Disorder
