潮健康／編輯部
美國總統唐納．川普（Donald Trump）近日公開喊話，要對世界各國課徵新關稅，引起全球金融動盪，不少國人更因股票「連日下殺」而導致心情大受影響。2023年刊載於《Journal of Mental Health》的研究即稱，亞洲金融危機（1997-1998年）期間，日本、韓國與香港男女的自殺率提升25-45%不等，足見經濟跌宕對於個人的心理健康而言，可能具有負面影響。
股市動盪害心情超「Emo」？ 快吃「15種快樂食物」重拾好心情
根據世衛組織（WHO）的最新數據，幾乎每40秒就有1人結束自己的生命，每年造成超過80萬人死亡。高敏敏營養師於社群指出，憂鬱症不只是「心情不好」那麼簡單，負面情緒還可能伴隨對周遭事物的興趣減低、影響睡眠及食慾，長期下來不僅可能導致心理問題愈發嚴重，還可能連帶影響生理機能，最終導致身心靈一同被擊潰。
若近期遭逢巨變、走不出憂鬱情緒，除了盡早尋求身心科醫師或心理師的協助，或透過運動等舉措做抒發；高敏敏營養師提醒，日常生活中也可以多吃以下「好心情食物」作為輔助：
．雞胸肉：維生素B6有助於抗憂鬱，蛋白質幫助轉換成快樂荷爾蒙「血清素」、維持好心情。
．魚類：富含Omega-3脂肪酸，幫助減少憂鬱並延緩腦退化。
．雞蛋：蛋白質可轉換為血清素，幫助穩定情緒、放鬆心情。
．香蕉：維生素B6幫助放鬆、快樂荷爾蒙上升。
．黑巧克力：85%以上的黑巧克力，添加的糖分不僅較少，類黃酮更能增加大腦血流量；而可可鹼則協助調節情緒。
．熱可可：與黑巧克力帶來的效果雷同，適量飲用可幫助穩定情緒。
．牛奶：富含鈣質，幫助抒緩壓力、放鬆肌肉；豐富的色胺酸有助於製造血清素，改善大腦壓力。
．優格/優酪乳：腸道菌相對於腦腸軸線具有一定影響；因此「腸」保健康也是維持好心情的秘訣之一。
．白開水：水分充足，能夠讓血流順暢，建議每日至少攝取1500-2000cc的水分。
．茶飲：適量咖啡因提神醒腦，茶胺酸可幫助放鬆心情。建議早晨喝一杯無糖茶，維持好心情之外也能幫助提神。
．核桃：富含的鎂元素讓情緒穩定、睡眠更好，可以說是天然的神經安定劑。
．全穀雜糧：含膳食纖維與維生素B群，促進腸胃健康的同時也對大腦運作有益。
．燕麥：「水溶性膳食纖維」能穩定神經、提升睡眠品質，還能穩定血糖並調節心情。
．毛豆：維生素B1穩定情緒，減少焦躁感。
．莓果：為強抗氧化水果，其中的花青素能使大腦正常運作。
別忽略生活中的「隱性壓力」！ 營養師呼籲：靜下心與自己對話
「排解心理壓力，對於現代人而言是相當重要的議題！」高敏敏營養師指出，除了飲食方面的改善，若想化解憂鬱、重拾快樂情緒，擁有這3點認知可謂同等重要：第一，找出壓力來源。生活中有許多「隱性壓力」容易被忽略，可能是人際關係、重大變故、經濟負擔、自我要求等，建議靜下心來與自己對話，找出造成壓力的源頭；寫日記、冥想都是有益的舉措。
第二，練習改善及放下。用正確的態度應對負面情緒跟情境，如果發現自己無法負荷，應立即尋求醫療資源的協助，或人際關係上的支持。第三，持之以恆運動。運動可以幫助分泌腦內啡和快樂荷爾蒙的形成，對於抒壓及放鬆有極好的效果。若以上措施仍無法消除負面情緒，應立即尋求專業協助，切勿讓憂鬱症狀影響生活。
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