「手麻」怎麼辦？玩手機玩出滑鼠手、肘隧道症候群？「風險族群」小心神經壓迫

 2021/08/04

你是不是一天到晚用手機、打電腦，全身上下最靈活的部位是「手指頭」？生活習慣往往會伴隨相對應的錯誤姿勢，引發肌肉、關節一系列的不良症狀，加上防疫期間民眾減少活動，3C產品使用率大增，更容易發生滑鼠手、手臂痠麻、手肘神經刺痛等問題。哪些族群需特別注意關節健康？日常生活有什麼方法能幫助緩解全身痠痛？骨科醫師表示，現代人因為生活型態，肘隧道症候群（Cubital Tunnel Syndrome）是相當常見的問題。

廖志祥醫師指出，手肘內側遭受外力撞擊時，整個手臂瞬間產生麻痺感，就像是觸電一樣，這其實是撞擊到「尺神經」的結果。而尺神經再往上臂的方向走，位於手肘的內後側位置，此位置又被稱為「肘隧道」。尺神經和肘隧道介於皮膚與骨頭之間，因此容易受到傷害，而尺神經長時間遭受壓迫、刺激而產生無名指麻痛、手指抓握無力的情況，這種病症醫學上稱之為「肘隧道症候群」（Cubital Tunnel Syndrome）

電子產品依賴者為好發族群　手臂受過傷也需多加注意

哪些人較容易罹患肘隧道症候群？廖志祥醫師提醒有4種族群要注意：

1.上班族：

因上班族使用滑鼠，長時間將手肘內側靠在桌子上，容易導致尺神經過度壓迫。

2.運動員：

如網球、羽毛球、棒球等運動，需要反覆利用球拍、球棍做揮打動作，手肘經常呈現彎曲或外翻，同樣也會刺激尺神經。

3.手肘曾經受傷者：

在手肘康復期間，新生的肌肉組織或骨刺會刺激尺神經。

4.手機成癮者：

在家防疫期間，許多人假日無處可去，只能在家中追劇或玩手遊，這會導致手肘長時間呈現過度彎曲，讓尺神經持續受到壓迫。

肘隧道症候群該如何治療？廖志祥醫師建議，治療上以「保守」方法為主，例如適度休息、服用止痛藥，並減少手肘彎曲的時間，或是注射類固醇；當保守治療法無法發揮效果，才會考慮手術治療的可能性，如手術局部減壓、尺神經繞道、切除手肘內側部分的骨頭等等。醫師提醒，任何治療方式都有風險，當感覺到手肘有不舒服的情況，建議盡快至醫療院所接受進一步檢查。

久坐不起導致全身痠痛　3招有效解決關節問題

無論居家上班或長時間打電動久坐不起，對關節來說都是「很傷」的行為。為避免肘隧道症候群或其他關節、神經相關症狀發生，輝馥診所主治醫師許嘉麟在媒體上，曾分享簡單的3種伸展方法，能有效達成全身伸展幫助身體更放鬆：

動肩伸展法：

取適當長度的棒、條狀物，與肩同寬即可。將雙手握住棒狀物後，先將雙手置在腰部前方，開始扭動腰部做左右擺動；做完適當的組數後，再將雙手抬高至頭部，同樣做左右擺動。等到2種動作都完成後，再握著棒狀物做上下擺動；亦可將棒狀物擺於背後，重複上述3種動作。

坐姿腰背伸展法：

先將雙手抓握於椅背上，身體略往前坐，再將頭抬高、胸部肌群往外挺出，注意肩胛部位得保持放鬆。此時雙腳可微張維持身體穩定，保持呼吸並維持10秒即可完成。

站姿腰背伸展法：

此時需離開椅子維持站姿，手放在椅背上緣。維持站姿後順勢將腰彎下，耳朵不得超過手臂。腰部、背部和手臂獲得確實伸展後，心中默念10秒即可緩慢起身。

要防範不良姿勢或久坐不起造成的病痛，平時要記得維持足夠運動量。工作期間，適時站起來練習伸展運動，對於改善關節和神經都有幫助。當然，如果運動時發生受傷，切勿自行觀察太久，延誤到接受治療的時間。否則40歲後關節開始退化，腰酸背痛的情況恐怕會更加嚴重。

資料來源：
【手機滑太久小指麻麻的？當心肘隧道症候群！】 - 廖志祥醫師