眼睛近視又愛長時間盯螢幕 澳研究：恐怕每晚都會徹夜難眠！

2021/08/11

根據教育部108學年度的統計，全台灣小學生近視人數達50萬人，高中生有近視問題的學生更是占了總數的80%，可見近視問題可說是現代社會中的一大隱憂，且因為在7月27日之前，三級警戒尚未降級的情況下，孩童、學生們在家視訊上課，觀看螢幕時間更長，近視問題可能更是雪上加霜。如果你或是你身邊的孩子飽受近視困擾，那你們可不只得煩惱眼鏡度數怎麼配了，現在根據澳洲研究，近視不單單只是讓視力模糊這麼簡單，甚至可能會讓睡眠品質降低！

近視者褪黑激素本來就少  再被藍光荼毒只會雪上加霜

澳洲福林德斯大學（Flinders University）未來關懷研究所與同校的睡眠研究所進行聯合研究，蒐集18名近視者與14名正常視力者的唾液和尿液作為測量褪黑激素的材料，褪黑激素是大腦松果體分泌的一種激素，用於維持身體的睡眠及甦醒週期和維持身體作息規律。人體在天黑後很快就會產生褪黑激素，在凌晨2點至4點間達到分泌高峰。

研究結果顯示，近視者腦內褪黑激素的分泌量比正常視力者還要低，有近視問題的受試者在日常作息上明顯有比較混亂的情況。領銜此研究的藍杰．夏卡拉波堤（Ranjay Chakraborty）表示，由於現今社會人造光的普遍使用，以及電子設備發出的藍光對身體的影響，都有可能會加重近視者的作息混亂問題，而此研究能夠進一步分析作息混亂與近視之間的關聯性，證明好的睡眠品質不僅與身體健康程度有關，對視力保健來說也相當重要。

夏卡拉波堤更進一步提醒，社會應重新評估兒童或青少年使用電子產品的時間，電子產品發出藍光，本就會讓孩童或青少年的褪黑激素降低，若日後不幸近視，則更有可能使孩童或青少年的作息大亂，此時再使用電子產品，無疑是掉入了讓睡眠品質變差的惡性循環當中，唯有限制他們接觸電子產品的時間，才能確保良好睡眠和眼睛健康。

用眼過度容易急性青光眼  多吃抗氧化蔬果顧「眼」值

其實近視不光能影響睡眠品質，如果近視程度達500度以上，可就得小心高眼壓、青光眼的風險了！很多人習慣在床上躺著追劇、滑手機，或者緊盯螢幕長達8小時以上而都沒有休息，如果你用眼過度已經到頭痛、想吐的地步了，就很有可能染上了急性青光眼。防範眼睛病變，除了適度休息、充足睡眠以外，平時用熱毛巾敷著雙眼並適時按摩眼眶，可有效消除眼部的疲勞；此外，多攝取抗氧化的蔬果，如藍莓、南瓜、胡蘿蔔、芥藍菜、菠菜等等食物也有助於強化視神經，達到護眼效果；若年屆40歲以上，則得養成例行做眼壓檢查的習慣。

沒有人不知道眼睛是「靈魂之窗」，卻因為當今3C產品的風行，讓每個人似乎都以虐待自己的眼睛為樂，搞得眼部產生病變都不自知，屆時再找醫生可能就來不及了。既然眼睛是如此重要，成年人得以身作則，將良好睡眠習慣和眼睛保健的知識傳給下一代；而非反其道而行，讓孩子成天死盯著螢幕不放。不管男女老幼，近視絕對是不可忽視的問題，唯有成年人們自己養成好習慣，才能給孩子們樹立榜樣，從而杜絕近視的發生！


資料來源：
Myopia, or near-sightedness, is associated with delayed melatonin circadian timing and lower melatonin output in young adult humans