2021/08/30
你有喝夠水嗎？在今年歐洲心臟學會（ESC）上，一篇最新發表的分析研究指出，喝的水份太少，容易增加未來心臟衰竭的風險。研究團隊建議，成年人應該注意每天身體消耗的水份，並注意飲水量是否足夠。
喝水喝不夠 恐增左心室肥厚與心臟衰竭風險
研究作者、美國國家衛生研究院心肺血液研究所（NHLBI）Natalia
Dmitrieva博士指出，一般成年人的每日水份建議攝取量，男性為2000 c.c. -3000
c.c.，女性為1600 c.c. -2100
c.c.，但是許多人甚至每日喝水皆達不到最低下限。當身體攝取水份不足時，血中的鈉濃度會增加，而身體為了保留水份，可能會促使心臟衰竭的機轉發生。
該研究運用ARIC社區人群動脈粥樣硬化研究的參與者資料，分析受試者在中年時期的血清鈉濃度，作為平日喝水習慣的指標，並觀察25年後發展出心臟衰竭的比例，以及與心臟衰竭最相關的徵兆「左心室肥厚」發生比例的關係。
分析資料的總人數為15792人，年齡介於44歲至66歲之間，在他們70至90歲之間的五次訪問中進行健康評估。研究發現，中年時血清鈉濃度較高的人，與心臟衰竭及左心室肥厚較有關。在調整其他變項因素後，血清鈉的濃度依然與心臟衰竭和左心室肥厚呈現正相關。研究指出，中年時血清鈉濃度每增加11
mmol/l，未來發生心臟衰竭的風險，將高出1.20倍及1.11倍。
Dmitrieva
教授表示，這項研究指出了兩個重點，第一是終生保持足夠的飲水量，可以有效降低左心室肥厚與心臟衰竭的風險。另外，血清鈉高出142單位時，會增加心血管事件的機率，不過這項指標在一般檢查時被視為落在正常範圍，但如果屬於高風險族群，尤其是需要注意水份攝取量的人，應該瞭解身體血清鈉的控制狀況。
喝水好處多！每天該喝多少水？切勿等到口渴才喝！
該怎麼喝水，喝多水才足夠？台灣衛福部國民健康署則建議，成人每日建議飲用6-8杯水，每一杯水240c.c.，並且分次小口慢慢喝，隨著當日身體活動度與環境狀況調整飲水量。
國健署指出，多喝開水可以避免血液太黏稠，減少熱量攝取、擺脫肥胖及慢性病威脅，也可增加排尿、流汗、排便來清除體內廢物，避免發炎。國建署建議的喝水五大要點如下。
1.「起床一杯水」：夜間入睡時身體整晚沒有攝取水分，起床後小口分次慢慢喝一杯300-500 c.c. 的溫開水，能促進腸胃蠕動、防止便秘。
2.「用餐前後配杯水」：無論在家或在外用餐，桌上準備一杯300-500
c.c. 的水，餐前或餐後至少半小時分次慢慢喝，也可取代含糖飲料，避免攝取過多的熱量。
3.「外出要帶水」：準備500
c.c. 以上的水壺，外出運動時隨身攜帶，隨時補充水分，增加運動時的血液循環，並避免發生脫水情形。
4.「製作提味水」：可在開水中添加少許檸檬片、各種新鮮水果切片，或加入茶葉泡製冷泡茶。
5.「1,500 c.c. 的水」：養成每天喝至少 1,500 c.c.
開水的好習慣，尤其是「不要等到口渴才喝」，建議分多次喝、慢慢喝，喝得太急，或一次喝太多，反而會造成身體不適。
資料來源：
清涼消暑 聰明喝水笑「喝」呵
Drinking sufficient water could prevent heart failure
