2021/10/05
「床上運動」能得到快感還兼瘦身？ 研究實測效果不如跳繩、跑步
毫無疑問，若是將「性愛」視為一種「運動方式」，那大概是全世界最使人歡愉的運動項目之一。與伴侶的每一次性愛確實能燃燒一定程度的卡路里，但「人與人間的連結」是否能夠取代重量訓練、有氧運動等等鍛鍊方式？
加拿大魁北克大學（Universitédu
Québec）蒙特婁分校的研究告訴你，如果你把性愛當成一種運動方法，成效可能不如想像來得好。研究團隊找來
21 對年紀約 20 至 28
歲間的異性戀夫婦，透過儀器評估他們在做愛時的能量消耗、疲勞程度和愉悅感。數值顯示，男性在為時
24 分鐘的性愛期間，平均燃燒了 101 大卡（每分鐘 4.2 大卡），而女性燃燒了 69
大卡（每分鐘 3.1 大卡）。
為了對照性愛的運動強度，研究人員同時量測受試者在中等強度運動上燃燒卡路里的多寡。他們請受試者在跑步機上鍛鍊30分鐘，男性在此期間燃燒
276 大卡，女性則燃燒了 213 大卡。
研究人員交叉比對數值後，得出結論：優質且固定的性生活，的確可以視為一種運動方式，但運動強度可能不如跳繩、跑步等等有氧運動來得高。
為何有些說法指，性愛對男人來說，燃燒的卡路里更高、且可能是一種更好的鍛煉方式？加拿大魁北克大學人體動力學教授安東尼．卡雷利斯（Antony
D.
Karelis）表示，男性平均體重較女性更重，因此，在雙方進行性愛時，男性的熱量消耗會更高。卡雷利斯也認為，男性在性行為上也可能比女性更加活躍。
性愛熱量消耗只比「走路」多一點？
每週「滾床單」對身體仍有「這些好處」
刊載於《新英格蘭醫學期刊》（The New England Journal of Medicine）的一則研究
則將「性愛是運動方法」的定義限縮地更為嚴格。研究表示，一個體重約 70
公斤的男性，從陰莖接受刺激到性高潮期間，每分鐘約消耗 3.5
大卡，一小時約可以消耗 210 大卡；熱量消耗等同於以中等速度步行（約每小時 4
公里）所達到的水平；也就是說，在大部分情況下，做愛只比走路多消耗一點熱量而已。
有鑑於性活動平均持續約6分鐘，一位年約30歲左右的男人在性交過程中可能只會消耗大約「21大卡」左右的熱量；而與此同時，若此男人僅僅只是坐著看電視，他就可以消耗大約三分之一的熱量。
根據上述２則研究可以得知，如果想將性愛視為減重或瘦身方法，的確有其困難度；且只單純用性愛當作運動習慣，卡路里燃燒程度仍是遠遠不及固定的健身鍛鍊模式。
不過，這並不代表性愛對身體無益，事實上，固定發生性行為能對身體產生諸多好處。《人格與社會心理學學會》（Society
for Personality and Social Psychology）的研究
就指出，伴侶每週至少發生一次性愛，雙方的「幸福感」會顯著提升；刊載於《賽吉出版社期刊》（SAGE
Journal）的一則論文
也表明，每週至少做愛一次的人，能受益於更高水平的「免疫球蛋白A」（Immunoglobulin
A），是使人體免受疾病侵害的抗體之一。《英國醫學期刊》（British Medical
Journal）上的一項大型研究
也發現，與每月僅射精4到7次的男性相比，每月至少射精21次的男性，罹患攝護腺癌的可能性更低。
「愛愛」時如何燃燒更多卡路里？ 專家建議增加「前戲」促進刺激感
雖然性愛不太可能被當作純粹的運動鍛鍊，不過在發生性行為的過程中，透過接吻、挑逗、性暗示等前戲增加刺激感，有助於提升更多的熱量消耗。美國精神疾病權威卡蘿爾．利伯曼（Carole
Lieberman） 表示，伴侶間熱情的擁吻，每分鐘可以消耗 1 到 5
大卡的熱量；按摩頸部、背部，每小時則可以燃燒約 80
大卡；每次達到性高潮，則能夠額外燃燒 60 到 100 大卡。
利伯曼補充，在性生活中燃燒更多卡路里的秘訣其實很簡單，伴侶雙方所要做的即是將更多的熱情和時間投入到性愛當中。加拿大約克大學（York
University）健康管理學院助理教授艾咪．繆斯（Amy
Muise）則認為，運動的本意在於與自己或他人競爭，性愛則與伴侶間的感情基礎有關，若是將性愛視為一項運動，可能會減弱雙方在性愛時的投入感。
資料來源：
Energy Expenditure during Sexual Activity in Young Healthy Couples
Myths, Presumptions, and Facts about Obesity
Couples Who Have Sex Weekly Are Happiest
Effect of sex and gender on psychosocial aspects of prostate and breast
cancer
