攝護腺癌讓男人「硬不起來」？ 研究曝「1訓練」幫助重拾自信

潮健康／外電編譯

攝護腺癌導致失禁、勃起障礙   男性患「焦慮症」風險增77%

罹患「攝護腺癌」竟與更高機率的「焦慮症」現象有關？根據美國國家衛生院（NIH）刊載內容指出，美國癌症機構《Cancer Care》針對 633 名攝護腺癌男性患者的焦慮和憂鬱情緒進行了調查：77% 的受訪者確診後出現焦慮或憂鬱症狀；有97%的患者認為有必要識別症狀並找到治療方法。

美國國家衛生院表示，由於攝護腺癌會影響生殖、泌尿和腸胃系統，因此診斷結果常常讓人感到尷尬和羞恥。另外，攝護腺癌可能導致嚴重的失禁和勃起功能障礙等不良反應，可能會加劇男性對性功能或泌尿功能不彰的焦慮現象。由此可知，攝護腺癌確實對患者造成不小的心理影響。

攝護腺癌讓男性顏面盡失？  研究曝「高強度訓練」有助重拾自信

至於如何緩解攝護腺癌患者的焦慮狀況？《The Journal of Urology》刊載研究表明，長期的「高強度間歇訓練」（HIIT）計畫，或許對於控制情緒有所幫助。加拿大亞伯塔大學團隊召集52名攝護腺癌患者，受試者皆因為癌症而感到恐懼、生活質量下降，以及焦慮與憂鬱問題。

研究團隊讓26名受試者展開為期12週的高強度訓練：每週使用跑步機3次、在30分鐘內交替進行低強度步行與高強度慢跑5-8次。結果顯示，與完全不運動的受試者相比，接受HIIT訓練者的焦慮、壓力有明顯改善，且有助於恢復至患病前的自尊心。

研究團隊認為，規律的鍛鍊行為，使男性自覺到自己正與癌症對抗；諸如高強度訓練這樣的鍛鍊措施，也可能提高患者的自尊心，並使他們的身體更好地承受外在的壓力。先前已有諸多研究證實，運動對於心理健康具有正向作用；而在該研究中，計畫性的訓練措施確實能緩解患者的恐懼、荷爾蒙症狀、壓力、疲勞與自信低落問題。

過度鍛鍊恐關節炎、脫臼  做高強度訓練前要注意「4件事」

不過，任何運動措施都過猶不及，高強度訓練亦是如此。《Cell Metabolism》刊載研究指出，錯誤的訓練計劃可能容易導致受傷、體力難以復原等後遺症，建議訓練者或攝護腺癌患者在進行訓練前，務必注意以下4點：

1. 切勿過度訓練。過度訓練容易使大腦內的「皮質醇」濃度升高。長時間過量的皮質醇濃度容易造成副作用，如消化問題、脹氣，甚至導致體重不減反增。另外，訓練超過150分鐘，反而使訓練者的新陳代謝更差、導致循環系統的混亂。

2. 避免過晚訓練。訓練時間與就寢時間過於接近，在腎上腺素與皮質醇過高的狀況下，可能影響睡眠時間，進而導致失眠或反覆甦醒。

3. 注意適度休息。高強度訓練容易使「肝糖」耗盡。過低的肝糖會使鍛鍊時身體變得虛弱、疲倦，體力顯著下降等情況。因此應注意適度休息，使肝臟與肌肉得以儲存肝糖，避免訓練效果不彰。

4. 小心受傷風險。在未經訓練與監督下，高強度訓練容易造成膝蓋與肩膀的損傷，嚴重甚至可能導致關節炎、脫臼、拉傷或扭傷。因此在進行高強度訓練前，應先提升個人的柔軟度與平衡訓練，並適度增加伸展運動。

資料來源：

The Role of Anxiety in Prostate Carcinoma
Exercise helps counter anxiety from active surveillance
A Randomized Trial of the Effects of Exercise on Anxiety, Fear of Cancer Progression and Quality of Life in Prostate Cancer Patients on Active Surveillance

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