潮健康/編輯部
國人一年喝掉28億杯咖啡 利尿作用增骨鬆風險?
台灣平均一年喝掉28億杯咖啡,然而,因為利尿作用電解質流失,加上年齡增長、飲食習慣不佳等因素,許多人可能已經默默成為「骨質疏鬆」的高危險群。國健署調查顯示,國內每7人就有1人骨鬆,骨鬆不再是老年人問題,年輕人或懷孕的媽媽們,一樣不能輕忽。
另外,更年期婦女停經後體內荷爾蒙減少,副甲狀腺素功能降低,造成骨質大量流失,骨質密度降低,更容易導致骨骼變脆、變弱。咖啡因的利尿作用會讓身體中水分及礦物質排出,一天攝取咖啡超過4杯就會加重骨質流失。國健署建議更年期婦女每天咖啡因攝取量不超過300毫克,約1-2杯的中杯美式咖啡。
無聲殺手骨鬆恐致命 多吃維生素D與鈣質食物
骨鬆早期沒有明顯症狀,通常由遺傳、年齡及營養等因素交互影響產生。要當心的是,骨鬆會導致骨折、疼痛、無法行動、失能,引起嚴重併發症時甚至會有致命風險。
柏羽診所院長陳柏勳醫師表示,近幾年因國內人口老化,骨鬆盛行率逐步上升,在2030年可達24.5
%。而骨鬆衍生骨折,必然增加醫療資源耗損及照護問題,能在年邁前預防,對於防治骨鬆、骨折才有幫助。
根據106-109年國民營養健康調查發現,國人血液中以維生素D缺乏問題最嚴重,其中又以13-44歲族群為最。想存好骨本,首先得在骨質流失前,多攝取含有維生素D及鈣質的食物;其次養成規律運動習慣,適當地日曬,維持骨強度與肌肉量。
基因檢測瞭解代謝狀態 全面預防疾病風險
陳柏勳醫師表示,要預防骨鬆發生,健康成人應採取均衡飲食、規律運動,也可以利用基因檢測瞭解自身骨鬆風險,再諮詢專業團隊調整生活型態,對骨密度起到最實質的幫助。除了透過基因檢測解析骨鬆風險,在個體營養攝取部分,也能了解維生素D代謝狀態。
陳柏勳醫師指出,基因檢測建議選擇經過衛福部LDTS(實驗室自行研發檢驗技術)認可列冊,並同步瞭解流感風險、健康風險、維生素需求、膳食敏感、汙染物敏感、睡眠品質及運動健康項目。目前已有基因檢測可提供全方位精準分析,檢測項目高達80項,有助於精準健康照護,預防致命疾病更全面。檢測風險項包括:
一、心血管風險:根據國人10大死因統計,心臟疾病高居第2名,如果再加上腦中風、高血壓、糖尿病及腎臟病等心臟血管疾病的高危險群,每年奪走逾5.4萬條生命,總數超越頭號殺手癌症。
二、成人代謝風險:因代謝問題易引起的非酒精性脂肪肝、第二型糖尿病及高尿酸血症,也可能導致肝癌及腎病變與心血管疾病。
三、老化風險:成人老化問題中,最常見的骨鬆問題,通常沒症狀,直到骨折發生或身高變矮、駝背嚴重才會驚覺,預防骨鬆風險才能降低骨刺、骨折的發生。
四、眼睛健康風險:老年性黃斑部病變目前無治癒方法,降低高眼壓、黃斑部病變發生,才能長保眼睛健康。
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