透過白噪音介入提升睡眠品質？
研究：深層睡眠使心臟汞血能力增加
Noise）刺激受試者，以釐清其對於深層睡眠的影響。粉紅噪音由特定頻率的聽覺音調組成，聲音類似於靜電，比起白噪音（White
Noise）更加柔和。在本研究中，深層睡眠狀態是指「非快速眼動期（NREM）」的第2、3階段。
助眠噪音真有助於深層睡眠？
專家：具釋放「慢腦電波」效益
Schmied表示，研究結果表明，與沒有經過粉紅噪音刺激的夜晚相比，經過粉紅噪音刺激的夜晚，受試者心臟的泵血力和放鬆程度都更大。
Huwiler則認為，深層睡眠期間的「慢腦電波」（Slow
wave）增加，確實能看到對於心血管功能的益處。不過，本次研究樣本數不足，且實驗僅包括男性受試者，未來的研究應該包含女性，以確定深度睡眠對心臟的好處是否也發生在不同性別身上。
工作聽白噪音可提升效率？
專家揭3種助眠噪音最大差異
Foundation）刊載資料指出，多年來學界不斷研究白噪音對人類的影響，有研究支持其可以減少嬰兒哭泣、提高成人工作表現，甚至降低注意力不足過動症（ADHD）症狀的好處。
白噪音：是指包含同等量測的可聽聲音頻譜中，所有頻率的雜訊。由於白噪音跨越多個聲音頻帶，因此有時被稱為「寬頻噪音」。白噪音的聲音類似於未調諧的收音機或電視發出的靜電噪音。
粉紅噪音：包含每個八度音階內的聲音，但其頻率的功率每升高一個八度、音階就會降低3個分貝。因此，粉紅噪音聽起來比白噪音音調更低，類似於毛毛雨、河流或風聲等自然聲音。有研究發現粉紅噪音可以增強老年人的深度睡眠、並提高認知能力。
棕色噪音：包含每個八度音階的聲音，但頻率背後的功率，隨著每個八度音階而降低，下降幅度大約為粉紅噪音的2倍；聲音聽起來比白噪音或粉紅噪音更深沉，類似於強降雨、瀑布或雷聲等自然聲音。過往文獻表明，棕色噪音有助於減輕耳鳴患者的症狀並改善認知能力，但其對睡眠的影響尚未得到實證。
固定作息時間：每天在同一時間睡覺和起床。
養成運動習慣：每天運動20-30
分鐘，但不晚於睡前幾個小時。
避免宵夜飲料：晚上避免攝取咖啡因和酒精飲料，也應避免吃宵夜或吃得過飽。
睡前放鬆措施：嘗試洗個熱水澡、閱讀或其他放鬆的習慣。
打造睡眠環境：避免明亮的燈光和大聲的聲音，保持房間溫度舒適，不要在臥室看手機或電腦。
避免躺床不睡：如果無法入睡，可以閱讀或聽音樂，直到感到疲倦再上床休息。
資料來源：
Brain
Basics:
Understanding
Sleep
Auditory
stimulation
of sleep
slow
waves
enhances
left
ventricular
function
in
humans
Increased
deep
sleep
benefits
your
heart
White
noise –
Sleep
Foundation
