睡前聽音樂恐整晚受耳蟲干擾

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腦海旋律揮之不去?睡前聽音樂恐整晚受「耳蟲」干擾 做這些事才能幫助入睡!

✦ 2024-07-20 更新
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❝ 快速摘要:音樂是最古老純粹的藝術形式之一,時至今日人類仍然熱愛音樂,大街小巷都能看到行人戴著無線耳機,沉浸在自己的音樂之中。由於音樂節奏與心跳頻率類似,很多人以為睡前聽點音樂可以幫助睡眠。不過,音樂對某些人而言,可能是一種生活中的「雜訊」,會影響身體休息的品質。美國貝勒大學(Baylor University)的研究認為,聽音樂睡覺其實對睡眠並沒有實際幫助。
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2021/08/23


音樂是最古老純粹的藝術形式之一,時至今日人類仍然熱愛音樂,大街小巷都能看到行人戴著無線耳機,沉浸在自己的音樂之中。由於音樂節奏與心跳頻率類似,很多人以為睡前聽點音樂可以幫助睡眠。不過,音樂對某些人而言,可能是一種生活中的「雜訊」,會影響身體休息的品質。美國貝勒大學(Baylor
University)的研究認為,聽音樂睡覺其實對睡眠並沒有實際幫助。


睡覺前聽音樂較難入眠


睡覺前聽音樂較難入眠  聽無歌詞歌曲情況更嚴重

貝勒大學心理學和神經科學系副教授麥可.斯卡林(Michael
Scullin)指出,他有時在半夜會意識到自己的腦海中,有一段音樂不斷循環播放,因而使他徹夜難眠。為了瞭解這個現象的來由,他與研究團隊以「耳蟲」現象(英文為earworm,指某段音樂在腦中不斷重複的現象)為研究主題,試圖分析音樂是否影響睡眠品質。

團隊召集了209名受試者,在其中50位受試者睡前播放時下的流行歌,並記錄他們的腦電波、心率和呼吸頻率等等數據,研究團隊還會隨機將歌曲替換成不插電的版本,以探究耳蟲現象對受試者的影響程度。

結果顯示,有一大部分的受試者因睡前聽音樂而出現耳蟲現象,使他們的睡眠品質變得更差、淺眠期更長,醒來的次數也增加。平時就有聽音樂習慣的人,夜間若出現耳蟲現象,比其他受試者更難以入眠。令人困擾的是,即使將音樂關掉,大腦仍會繼續處理音樂長達數小時。斯卡林表示,經常在睡前出現耳蟲現象的受試者,睡眠質量變差的可能性高出其他人
6倍之多。


另外,一般人可能以為,有人聲的音樂較易造成干擾。不過這項研究發現,比起有填詞的歌曲,沒有歌詞的歌曲更可能擾亂睡眠質量,大出研究團隊意料之外。

睡前做認知活動有效減壓

擺脫失眠帶來的陰霾  睡前做「認知活動」有效減壓

斯卡林認為,想擺脫耳蟲現象所帶來的困擾,可以在睡前做「認知活動」。什麼是認知活動?例如在睡前將明天的工作事項先記下,有效降低工作壓力而讓睡眠品質變好;此外,閱讀、冥想等等會使大腦全神貫注的事情,也是有助於睡眠的認知活動。相反地,睡前看電視、打電動或是聽音樂,只會擾亂生理時鐘,還讓藍光損害視力,是讓睡眠品質降低的元兇之一。若你不想一整晚在床上滾來滾去、想東想西,則應該盡量關閉所有電子產品。

現代人工作壓力大、近年又遭逢疫情爆發,每個人都活在病毒的威脅之中,擔心、失眠或許在所難免。每個人的體質不同,如果你屬於一聽音樂就安穩入睡,且不會有做夢和睡睡醒醒等問題,那睡前聽音樂無傷大雅。但若是其他習慣,例如睡前吃宵夜、滑手機等等導致睡眠品質下降,就真的要好好注意,尤其長期睡眠不足會增加心臟病和中風機率,還可能在邁入老年時導致記憶力衰退變快,增加阿茲海默症風險。一旦發現自己有嚴重睡眠障礙,記得盡快聯繫自己的家醫科醫師,尋求更好的協助方式。


資料來源:
Study ties poor sleep to reduced memory performance in older adults
Poor sleep is associated with ischemic heart disease and stroke
Bedtime Music, Involuntary Musical Imagery, and Sleep

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