腦海旋律揮之不去？睡前聽音樂恐整晚受「耳蟲」干擾 做這些事才能幫助入睡！

2021/08/23

音樂是最古老純粹的藝術形式之一，時至今日人類仍然熱愛音樂，大街小巷都能看到行人戴著無線耳機，沉浸在自己的音樂之中。由於音樂節奏與心跳頻率類似，很多人以為睡前聽點音樂可以幫助睡眠。不過，音樂對某些人而言，可能是一種生活中的「雜訊」，會影響身體休息的品質。美國貝勒大學（Baylor University）的研究認為，聽音樂睡覺其實對睡眠並沒有實際幫助。

睡覺前聽音樂較難入眠  聽無歌詞歌曲情況更嚴重

貝勒大學心理學和神經科學系副教授麥可．斯卡林（Michael Scullin）指出，他有時在半夜會意識到自己的腦海中，有一段音樂不斷循環播放，因而使他徹夜難眠。為了瞭解這個現象的來由，他與研究團隊以「耳蟲」現象（英文為earworm，指某段音樂在腦中不斷重複的現象）為研究主題，試圖分析音樂是否影響睡眠品質。

團隊召集了209名受試者，在其中50位受試者睡前播放時下的流行歌，並記錄他們的腦電波、心率和呼吸頻率等等數據，研究團隊還會隨機將歌曲替換成不插電的版本，以探究耳蟲現象對受試者的影響程度。

結果顯示，有一大部分的受試者因睡前聽音樂而出現耳蟲現象，使他們的睡眠品質變得更差、淺眠期更長，醒來的次數也增加。平時就有聽音樂習慣的人，夜間若出現耳蟲現象，比其他受試者更難以入眠。令人困擾的是，即使將音樂關掉，大腦仍會繼續處理音樂長達數小時。斯卡林表示，經常在睡前出現耳蟲現象的受試者，睡眠質量變差的可能性高出其他人6倍之多。

另外，一般人可能以為，有人聲的音樂較易造成干擾。不過這項研究發現，比起有填詞的歌曲，沒有歌詞的歌曲更可能擾亂睡眠質量，大出研究團隊意料之外。

擺脫失眠帶來的陰霾  睡前做「認知活動」有效減壓

斯卡林認為，想擺脫耳蟲現象所帶來的困擾，可以在睡前做「認知活動」。什麼是認知活動？例如在睡前將明天的工作事項先記下，有效降低工作壓力而讓睡眠品質變好；此外，閱讀、冥想等等會使大腦全神貫注的事情，也是有助於睡眠的認知活動。相反地，睡前看電視、打電動或是聽音樂，只會擾亂生理時鐘，還讓藍光損害視力，是讓睡眠品質降低的元兇之一。若你不想一整晚在床上滾來滾去、想東想西，則應該盡量關閉所有電子產品。

現代人工作壓力大、近年又遭逢疫情爆發，每個人都活在病毒的威脅之中，擔心、失眠或許在所難免。每個人的體質不同，如果你屬於一聽音樂就安穩入睡，且不會有做夢和睡睡醒醒等問題，那睡前聽音樂無傷大雅。但若是其他習慣，例如睡前吃宵夜、滑手機等等導致睡眠品質下降，就真的要好好注意，尤其長期睡眠不足會增加心臟病和中風機率，還可能在邁入老年時導致記憶力衰退變快，增加阿茲海默症風險。一旦發現自己有嚴重睡眠障礙，記得盡快聯繫自己的家醫科醫師，尋求更好的協助方式。

資料來源：
Study ties poor sleep to reduced memory performance in older adults
Poor sleep is associated with ischemic heart disease and stroke
Bedtime Music, Involuntary Musical Imagery, and Sleep